فہرست کا خانہ:
- صحت مند طرز زندگی عام طور پر آئی بی ایس کے علاج کے پہلے مرحلے میں سے ایک ہے. ورزش اس تبدیلی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. "آئی بی ایس کے لئے ایک رویے میں ترمیم کے ریگمینٹ کے حصے کے طور پر ورزش اچھا ہے. آئی ٹی بی کے ساتھ مریض ضروری ہے. آئی بی ایس کے مریضوں کو کم فعال ہونا پڑتا ہے اور مجموعی طور پر اچھا کام کرنا اچھا ہے."، معدنیات پسندانہ ماہر اور ایم ڈی، اوہیو میں سنسننیتی یونیورسٹی میں اندرونی ادویات.
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے مشق کا پروگرام بہتر ہو. آپ کا ڈاکٹر آپ کو فٹ رکھنے، کشیدگی سے دور رکھنے، اور اپنے آئی بی بی علامات بیل میں رکھیں:
- جب آپ فٹنس، آرام یا دونوں کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ حاصل کریں گے اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ. زیادہ مؤثر اور زیادہ لطف اندوز ہونے والے ورزش پروگرام کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
IBS اور ورزش: آپ کس طرح فائدہ اٹھاتے ہیں
صحت مند طرز زندگی عام طور پر آئی بی ایس کے علاج کے پہلے مرحلے میں سے ایک ہے. ورزش اس تبدیلی کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. "آئی بی ایس کے لئے ایک رویے میں ترمیم کے ریگمینٹ کے حصے کے طور پر ورزش اچھا ہے. آئی ٹی بی کے ساتھ مریض ضروری ہے. آئی بی ایس کے مریضوں کو کم فعال ہونا پڑتا ہے اور مجموعی طور پر اچھا کام کرنا اچھا ہے."، معدنیات پسندانہ ماہر اور ایم ڈی، اوہیو میں سنسننیتی یونیورسٹی میں اندرونی ادویات.
مشق میں آئی بی ایس کے ساتھ رہنے والے افراد کی مدد سے آئی بی ایس کے جذباتی اور جسمانی محرک اور علامات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر گلنسکی کا کہنا ہے کہ "عام طور پر، یہ اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے، اور کسی بھی حکمت عملی کو جو مجموعی صحت مند بناتا ہے اس میں آئی بی ایس کی علامات کی مجموعی شدت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی." ورزش "کشیدگی کے انتظام کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے."
کشیدگی IBS کے علامات کے لئے معروف ٹرگر ہے. کالونیوں کے پٹھوں کے نوکری کنٹرول کنکشنز میں اعصاب چیزوں کو منتقل کرنے کے لئے. تاہم، کشیدگی کے اوقات میں، یہ اعصاب پیٹ کا درد بن سکتا ہے. کشیدگی سے حوصلہ افزائی پیٹ کے علامات سے زیادہ حساس ہوتے ہیں، لہذا یہ آپ کے آئی بی بی علامات کو منظم کرنے کا اہم حصہ بننے کے لئے کشیدگی میں کمی کا احساس بناتا ہے.
آئی بی بی کے مریضوں کے لئے جو اکثر مسلسل قبضے کا تجربہ کرتے ہیں، ورزش ایک اضافی فائدہ پیش کرتا ہے. آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے اور آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مشق دکھایا گیا ہے اور یہ بھی حتی کہ قبضے کے واقعے کو کم کر سکتا ہے.
انگلینڈ کے محققین کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آئی بی ایس مریضوں نے روزانہ 30 منٹ کے لئے اعتدال پسندانہ ورزش کا مظاہرہ کیا، ہفتے میں پانچ دن، رپورٹ کیا کہ ان کے قبضے کے علامات نمایاں طور پر بہتر ہو چکے تھے، اس کے مقابلے میں اس گروپ کے مقابلے میں اس مشق پروگرام میں حصہ نہیں لیا گیا.
IBS اور ورزش: صحت اور آرام کے اختیارات
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے مشق کا پروگرام بہتر ہو. آپ کا ڈاکٹر آپ کو فٹ رکھنے، کشیدگی سے دور رکھنے، اور اپنے آئی بی بی علامات بیل میں رکھیں:
کارڈیواسولر ورزش:
- ایربیک مشقیں جیسے بائیکنگ یا چلنے میں آپ کی مجموعی صحت اور فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کشیدگی کو جاری کرنے کے بہترین طریقے ہیں. سانس لینے کی مشقیں:
- پیٹ سے گہرائیوں سے گہری سانس لینے سے آپ کے پھیپھڑوں میں ممکنہ طور پر ہوا حاصل کرنے کے لۓ، آپ آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ میں سانس لے آپ کو کم کشیدگی محسوس ہوتی ہے. یوگا:
- بہت سے مختلف قسم کے یوگا ہیں، لیکن سب سٹیشنری اور حرکت پذیری کے ساتھ سانس لینے کے ساتھ مل کر شامل ہوتے ہیں. زیادہ سے زیادہ آرام دہ فوائد کے لۓ، یوگا کی کلاسوں کو تلاش کریں جو الفاظ "نرم" یا "کشیدگی سے متعلق امدادی"، یا ابتدائی کلاسوں کے لئے نظر آتے ہیں. اگر آپ فٹنس پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو زیادہ شدید پردے کے ساتھ کلاسوں میں منتقل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ آپ اس ٹیکنالوجی کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں. تائی چی:
- یہ ایک "ذہنی جسم" ہے. چین میں مارشل آرٹ کے طور پر شروع ہوا. تائی چی کے دوران، آپ کو گہرائی سانس لینے اور حوصلہ افزائی کرتے وقت آہستہ آہستہ چلتے ہیں. تائی چی پر عمل کرنے والے لوگ کہتے ہیں کہ ان کے عمل انہی کے نظام سے بہتر کام کرتا ہے اور انہیں آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. مراقبت:
- بہت سارے مراقبہ کی مشقیں ہیں، لیکن ان میں آپ آرام سے بیٹھتے ہیں اور آپ کو توجہ مرکوز کرتے ہیں کسی چیز پر توجہ دینا، جیسے خاص آواز یا آپ کی سانس لینے. IBS اور مشق: ایک زیادہ موثر روٹین
جب آپ فٹنس، آرام یا دونوں کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ حاصل کریں گے اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ. زیادہ مؤثر اور زیادہ لطف اندوز ہونے والے ورزش پروگرام کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
ہر روز ایک ہی وقت میں مشق کریں، اور ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے رہنا آسان ہے.
- کھانے سے پہلے یا بعد میں ایک گھنٹے کے اندر اندر مشق کرنے سے بچیں.
- جب آپ انتباہ رکھتے ہیں تو نیند
- ایک ایسے مشق کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور زندگی کے راستے میں فٹ بیٹھتے ہیں.
- صحت مند غذائی کھانے اور مشق کرنے کے لئے مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ کے پاس فعال رہنا بھی زیادہ سبب ہے: باقاعدگی سے مشق آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں مدد ملے گی اور قبضے سے بچنے کی روک تھام کرے گی.
کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں. آپ کے لئے ایک
