؟"
- لی، نیو جرسی
اہم اجزاء کے ارد گرد اور وسطی کے حصے کے ارد گرد جمع کرنے والی موٹی ویزلیی چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ سب سے زیادہ نقصان دہ قسم کی چربی ہے کیونکہ یہ سوزش پیدا کرتی ہے، جو باقی جسم کو متاثر کرتی ہے اور ترقیاتی نوعیت 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے اعلی خطرے کی طرف جاتا ہے. اس علاقے میں وزن کو کم کرنے کے لئے، یہ غذا پر جانے کے لئے ضروری ہے جس میں بہت سارے پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی کی دودھ اور سارا اناج شامل ہیں، اور حصہ کے سائز کو کم کرنے اور اس کے لۓ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا.
ایک کھونے کے لئے فی ہفتہ دو پونڈ تک، آپ کو ہر سال 500 سے 1،000 کیلوری تک آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. visceral جسم کی چربی کی تحریک کو تیز کرنے کے لئے، یہ بھی مشق کرنے کے لئے اہم ہے - فضائی طور پر اور وزن کے ساتھ - ایک یا وقت میں 30 سے 60 منٹ تک فی ہفتہ پانچ یا زیادہ مرتبہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا غذائیت تازہ پھل اور سبزیوں، لود پروٹین، کم چربی ڈیری اور سارا اناج میں زیادہ ہے اور یہ کہ آپ کی چربی کی گھٹ زیادہ سے زیادہ غیر محفوظ ہے، زیتون اور کینوس کے تیل میں پائے جاتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نفسیاتی مشق کو شامل کرنا مزاحمت کی تربیت کے ساتھ. یہ آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی اور ممکنہ طور پر زیادہ چربی کھو دیں گے. آپ شاید ایک ٹرینر کی مدد میں شامل ہونے پر غور کر سکتے ہیں.
اچھی خبر: زیادہ سے زیادہ لوگ پہلے پیٹ کے علاقے میں، پھر دوسرے علاقوں سے چربی کھونے لگتے ہیں. پیٹ کی مشق آپ کے پٹھوں کو سر میں مدد کرے گی لیکن پیٹ کے علاقے سے آپ کو ترجیحی طور پر چربی کھونے میں مدد نہیں ملے گی.
