فہرست کا خانہ:
7 وجوہات اسپینائائٹس کے لئے مشق کی وجہ سے 7 وجوہات <دیکھیں
مزید روز مرہ روز روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
Ankylosing spondylitis (AS) گٹھائی کا ایک قسم ہے بنیادی طور پر آپ کی پیٹھ پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس اے ایس، جوڑوں اور لیگامینٹس جو آپ کی واپسی کو منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں ان میں سے کوئی بھی انفرادی اور سخت ہوسکتا ہے. جیسا کہ بیماری کی ترقی ہوتی ہے، آپ کی ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ فیوز کر سکتا ہے، اور آپ کی حالت زیادہ دردناک ہوجاتی ہے اور اس کی وجہ سے زیادہ دردناک ہوسکتی ھے.
آپ کے ڈاکٹر یا ریمیٹولوجسٹ آپ کو سوزش کو کم کرنے کے لئے دوا کا تعین کرسکتے ہیں. امریکہ کے اسپینڈائلائٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کا ڈاکٹر یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ آپ AS کے لئے جسمانی تھراپیسٹ (پی ٹی) کے ساتھ کام کریں. جسمانی تھراپی آپ کو فائدہ مند مشق سکھاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے درد اور سختی کا انتظام کیسے کرسکتا ہے، اور آپ کو اپنی حالت کے بارے میں معلومات فراہم کر سکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ پی ٹی ایس لوگ لوگوں کو درد کی امدادی کے لۓ AS کو بتاتے ہیں:
آپ کی حالت کے بارے میں مزید جانیں.
اگر آپ AS کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ اس کے بارے میں جان سکتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں جان سکتے ہیں. پی ٹی کا آغاز ایک اچھی جگہ ہے کیونکہ پی ٹیز نیروومیوکوسکللیٹ ماہرین ہیں، مریم این وللمتھ، پی ٹی، ڈی پی ٹی، او ایس سی، ایم ٹی سی، بیک 2 بیک جسمانی تھراپی کے سی ای او کا کہنا ہے کہ. ڈاکٹر ولمرتھ امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن (اے پی اے اے اے) کے ترجمان بھی ہیں. AS کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں، بہتر فیصلے جو آپ اس کے انتظام اور علاج کے بارے میں کرسکتے ہیں.
- ایک تشخیص کے ساتھ شروع کریں. "ایک جسمانی تھراپی آپ کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ پٹھوں کے گروہوں اور جوڑوں کو کس طرح کام کرنا اور ترقی کرنا ہے. انفرادی منصوبہ بندی جو آپ کے مخصوص جسم کو نشانہ بناتی ہے، "الیک روسو میں اعلی درجے کی آرتھوپیڈک دستی تھراپی میں کیسر پرمینٹ کے ہیروڈ فیلوشپ کے ڈائریکٹر ایریک رابرٹس، پی ٹی، ڈی پی ٹی، او ایس سی کہتے ہیں، اور ٹیکساس یونیورسل ٹیکساس میں ایک طبی معاون پروفیسر کہتے ہیں. اے ٹی اے اے کے ترجمان کے ترجمان ڈاکٹر رابرٹسسن کہتے ہیں کہ "اس سے متعلق کسی قسم کے متغیر نوعیت کی اہمیت یہ ہے کہ" اے پی اے اے کے ترجمان. "9
- اچھی رقم برقرار رکھنا. ہر روز کے لئے پوسٹ ضروری ہے، لیکن AS کے ساتھ لوگوں کے لئے ولمرتھ کا کہنا ہے کہ بھی زیادہ اہم ہو. جب آپ اپنے سروں کو آگے بڑھنے یا اپنے کندھے کو پھینک دیتے ہیں تو، آپ اپنی گردن کی رفتار کو اپنی گردن اور پیچھے میں محدود کرتے ہیں. "اور آپ اپنے ریڑھ کی رینج کی رفتار سے پہلے ہی آپ کے مقابلے میں کسی بھی نقصان سے زیادہ نہیں ہونا چاہتے ہیں." وہ کہتے ہیں.
- اچھے ergonomics پر عمل کریں. اچھا ergonomics اچھی کرنسی کے ساتھ چلتے ہیں، اور وہ آپ کو بیٹھ رہے ہیں یا دیگر روزانہ سرگرمیوں کو کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت جسم کی مزید حمایت کرنے کے لئے اہم ہیں. مثالی طور پر، آپ کی کرسیاں کم از کم دباؤ اور زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت کے لئے آپ کے پیچھے اور گردن کو غیر جانبدار حیثیت میں رکھنے کے لئے کافی لمبائی کی حمایت. آپ کے پیچھے اور جوڑوں پر کشیدگی کو تبدیل کرنے کے لئے اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں. "پوسٹ اور ergonomics دونوں کے ساتھ، حتمی مقصد کے طور پر برقرار رکھنے کے لئے ہے عام طور پر ایک ممکنہ حد تک ممکن ہوسکتا ہے تاکہ اگر کوئی فیوژن لائن کے نیچے ہوجائے تو، اس سے زیادہ تر پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ہوسکتا ہے، "ولمرتھ کہتے ہیں.
- مشق حاصل کریں. اپنے پی ٹی کے ساتھ کام کریں کہ مشقوں کو سیکھنے کے لۓ کام کریں. ولمرتھ کا کہنا ہے کہ آپ کی پیٹھ اور گردن ے. اپنے پی ٹی سے پوچھو کہ آپ کے سینے اور ریب کیج لچکدار رکھنے میں مدد کے لئے گہری سانس لینے کی مشقیں. آپ کے ورزش کے معمول میں ایروبک اور طاقتور تربیتی سرگرمیوں دونوں میں شامل ہونا چاہئے. وولمرتھ کا کہنا ہے کہ ایروبک مشق گردش، سانس لینے، لچک، مشترکہ نقل و حرکت، اور مجموعی طور پر صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. رابرٹسسن کا کہنا ہے کہ طاقت کی تربیت صرف اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی تمام سرگرمیوں اور مشقوں کی مدد کر سکتا ہے. بنیادی پٹھوں اور ہونٹوں کو شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. انہوں نے کہا کہ "ہپ کی توسیع کی حد کو تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے." آپ کے ہپ لچکداروں کو کھینچنے میں آپ کو آرام سے چلنے میں مدد مل سکتی ہے. "اس دن جب آپ بہت سخت محسوس کرتے ہیں اور مشق کرنے کے لئے زخم محسوس کرتے ہیں تو، گرم غسل یا شاور کو ڈھونڈنا آپ کے مشقوں کو آہستہ آہستہ شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنی مشقیں شروع کریں. "جب آپ گرم کر رہے ہیں تو، ایروبک مشقیں کرنا آسان ہے." اور اگر آپ کم از کم تھکے ہوئے ہیں کم از کم درد، آپ کو زیادہ کامیابی ملے گی.
- ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ نیند اچھی طرح سے. رات کو معیار کی نیند حاصل کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گدھے نے اسے کچھ دے دیا ہے. وہ کہتے ہیں "آپ ایسا نہیں چاہتے جو واقعی میں مضبوط ہے." اس کے علاوہ، رات کے دوران آپ کو کم سے کم ایک بار حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ویلمرتھ کا کہنا ہے کہ "باتھ روم اور پیچھے چلیں." "اس چھوٹی سی تحریک میں آپ کو بہت سخت بننے میں مدد مل سکتی ہے."
- اے پی ٹی اے کے مطابق، درد کے انتظام کی تکنیکیں سیکھیں. حرارت یا آئس پیک آپ کے جوڑوں میں درد اور سوزش کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے پی ٹی تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ ٹرانسمیشن برقی اعصابی محرک (TENS) یونٹ استعمال کرتے ہیں جو درد کو کم کرنے کے لئے برقی محرک فراہم کرتی ہے. اپریل 2015 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق، ٹینس یونٹس غیر مستقیم فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں، جیسے کہ آپ کم ادویات لینے اور بہتر سونے کی اجازت دیتے ہیں. فزیکل تھراپی جرنل میں.
