فہرست کا خانہ:
چھٹی کا موسم ایک ایسے وقت میں ہے جو آپ دیکھ بھال کرتے ہیں اس کے بارے میں، لیکن یہ اکثر واقعات کے بہاؤ کیلنڈر کا مطلب ہے. آپ کے بچے کے اسکول، خاندان کے کھانے کے کھانے، گھر کی سجاوٹ، اور خریداری کے دوران تہوار تہوار ختم ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت کی تصویر ہو. مرکب میں ایک چھٹی کا سردی یا فلو شامل کریں، اور آپ اپنے پیروں کو دستخط کر سکتے ہیں اور بائیں سوچتے ہیں کہ کس طرح جماعتوں سے لطف اندوز اور کامیابی سے آپ کی فہرست کی فہرست سے نمٹنے کے لۓ.
آپ کی خوراک کو اپ گریڈ کریں
اگر آپ موسم کے تحت محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا کو بہتر بنانے کے لئے ایک قدم ہے. . چھٹی کے کاک سے بچنے کے بعد الکحل آپ کے جسم کی انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. ہنٹنگٹن بیچ، کیلف میں ایک انٹرنسٹسٹ، ایم ڈی مارسلا ایسپینوosa کا کہنا ہے کہ، آپ کے پلیٹ کو مختلف وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈنٹ کے استعمال سے فائدہ اٹھانے کے لئے متعدد پھلوں اور سبزیوں سے بھریں.
غذا لاس اینجلس میں ایک میڈیکل گروپ کے ایم ڈی، ایم ڈی شیلپی اگروال کہتے ہیں کہ ومیگا -3 اور مگنیشیم صحت کے لئے اچھی عمارتوں کے بلاکس ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے ہیں. ومیگا 3s کی صحت مند خوراک حاصل کرنے کے لئے سیلون مچھلی جیسے سیلون یا ٹراؤٹ کی کوشش کریں. بادام اور پالنا دونوں میگنیشیم کے بہت اچھے ذرائع ہیں.
"گرم چائے کی طرح گرم چائے اور سوپ جیسے سستے ہوتے ہیں اگر آپ جلدی محسوس کرتے ہیں یا گلے میں گلے لگتے ہیں اور زیادہ مائع میں حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے." ڈاکٹر Espinosa کہتے ہیں
کیا آپ کو اضافی طور پر لے جانا چاہئے؟ ڈاکٹر اگروال نے نوٹ کیا کہ "مداخلت کے فروغ میں مخصوص سپلیمنٹ کا مخلوط ثبوت ہے." وہ کہتے ہیں کہ کچھ لوگ سرد اور فلو کے موسم کے دوران مددگار بننے کے لئے وٹامن سی کو تلاش کرتے ہیں، لیکن وہ براہ راست لنک کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. 2010 کے 2 کلینیکل ٹرائلز کے جائزہ لینے کے مطابق 2010 کے جائزے کے مطابق، 11،000 سے زائد لوگوں میں شامل ہونے والے، وٹامن سی باقاعدگی سے سرد ہونے کا موقع کم نہیں کرتے تھے، لیکن اس کے نتیجے میں سرد علامات کی لمبائی اور شدت میں کم سے کم کمی ہوئی. تاہم، یہ صرف ان لوگوں کے لئے تھا جو وٹامن سی لے رہے تھے، نہ صرف سردی کی ترقی کے بعد شروع ہوئے.
زنک ایک غذائی ضمیمہ ہے جس میں ظاہر ہوتا ہے کہ ایک بار سرد علامات کو کم کرنے کے لئے ممکنہ تکمیل نقطہ نظر کے طور پر دیکھا جاتا ہے. . عام طور پر سردی علامات کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے کے لئے 24 گھنٹوں کے اندر زبانی زنک لے کر 15 کلینیکل ٹرائلز میں شامل ہونے والے 15 کلینیکل ٹرائلز کے مطابق، عام سردی کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے میں مدد ملی. زنک ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو اپنے نگہداشت سے متعلق خدمات فراہم کرنے سے مشورہ نہ کریں.
متعلقہ: آپ کے خاندانی رہو سے متعلق صحت کی مدد کیلئے 8 طریقے صحت مند رہیں جب کوئی کسی کی بیماری
کشیدگی کو محدود کرنے کیلئے خود کو تیز کرے
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں بیماری، سرگرمی کو ڈائل کرنا ضروری ہے. اگروال نے وضاحت کی ہے کہ اضافی وصولی طویل عرصے تک بحالی کا باعث بنتی ہے. چھٹیوں کا کھانا پکانے، سجاوٹ اور تحائف لپیٹ کرنے کے ذمہ داریاں کے ساتھ مدد کرنے کے لئے پوچھیں تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام کر سکیں. وہ کہتے ہیں، "جب ہم سوتے ہیں تو، ہمارا جسم خود کو بحال کرنے اور مرمت کرنے میں سخت محنت کرتا ہے." انہوں نے مزید کہا کہ صحت مند خاندان کے آپ کے ساتھ رہنے والے ممبران کے لئے حفاظتی اقدامات کے طور پر، کافی آرام کر رہا ہے ان کے بیمار ہونے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے اور وائرس سے نمٹنے کے بعد صحت مند ہو سکتا ہے.
کشیدگی کو حد تک حد تک محدود کر سکتے ہیں کیونکہ کشیدگی کو متاثر کر سکتا ہے قوت مدافعت. Espinosa کی سفارش کرنے کی سفارش کی گئی چیزوں کی فہرست بنانے کے لئے آپ کو ہر کام مکمل کرنے کے طور پر آپ کو کرنے کے لئے یا خریدنے کی ضرورت ہے. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ بیماری کس طرح کے بارے میں ترجیح دیتے ہیں - صرف اہم ترین کاموں کا مقصد حاصل کرنے کا مقصد. اگروال نے آن لائن شاپنگ کو نقطہ نظر کے طور پر منسلک کیا ہے اور مال کے دورے کے دوران افراتفری سے بچنے کے لئے.
گھر رہنے کے بارے میں معلوم ہے
اگرچہ چھٹیوں کی پارٹی کو یاد کرنے کے لئے یہ مایوس کن ہوسکتا ہے، دوسرے مہمانوں کو اس حقیقت کی تعریف کی جائے گی. جب آپ مبتلا ہوجاتے ہیں تو آپ گھر میں رہیں گے - کوئی بھی بیمار نہ ہونا چاہتا ہے، اور آپ بیمار ہونے کے لۓ ذمہ دار نہیں رہنا چاہتے ہیں. اگروال کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کو بخار ہے تو گھر ضرور رہیں گے." "یہ آپ کے لئے اور آپ کے ارد گرد دوسروں کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے علاوہ اگر آپ کمزور، تھکاوٹ یا کھانسی بڑھ رہے ہیں تو آپ وائریل بیماریوں یا انفیکشنز کو دوسروں کو پھیلانے کے زیادہ امکان ہوسکتے ہیں. "
