یہ ہفتہ صبح ہے. 2 ذیابیطس کی قسم سے پہلے آپ کی زندگی میں، اس کا مطلب ایک بڑا ناشتہ میں بیٹھ کر پہلے سو گیا تھا. آگے دن؟ شاید ٹی وی پر ایک کالج فٹ بال کھیل دیکھنا، یا ایک آرام دہ کرسی میں ایک کتاب کے ساتھ بیٹھ سکتا ہے.
اس کے بعد. یہ اب ہے، اور آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے سیکھ رہے ہیں. ہفتہ کی صبح کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکست کی سطح کو حاصل کرنے اور جانچ پڑتال کرنا ہے. پھر یہ ایک صحت مند، متوازن ناشتا ہے. پھر آپ نے طویل عرصہ چلنے، جم کے سفر، یا موٹر سائیکل کی سواری کے لئے باہر نکالا. اس دوپہر فٹ بال کھیل یا آپ کو ایک بار لطف اندوز پڑھا؟ بالکل ٹھیک ہے، جب تک آپ نے پہلے ہی استعمال کیا اور پہلے ہی کھایا ہے، جب تک آپ آرام کر کے چپس بند کر دیں.
لازمی طور پر درس کی قسم 2 ذیابیطس مینجمنٹ
جیسا کہ آپ منظم کرتے ہیں. طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے ذیابیطس، آپ کا مقصد آپ کے خون میں شکست برقرار رکھنے کے لئے اور ایک تنگ حد کے اندر اندر ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو مشورہ دے گا کہ آپ اپنے خون کے شکر کی سطح کو کتنی بار چیک کریں. آپ کی صورت حال پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی سفارش کر سکتا ہے کہ آپ ایک یا زیادہ دن میں ایک بار آزمائیں. آپ کا ڈاکٹر آپ خون کے شوگروں کو بھی مقرر کرے گا جو آپ کو اپنے نتائج میں حاصل کرنا چاہئے. آپ کی انگلی سے خون کی کمی کو آزمانے کے لۓ کئی قسم کے آلات ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں؛ آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کو اپنے حق میں سے ایک کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
ذیابیطس ایک دن نہیں لیتا ہے، اور اب آپ تشخیص کر رہے ہیں، نہ ہی آپ کو. آپ کی بنیادی جنگ کی منصوبہ بندی:
- صحت مند کھانے کی پسندیں بنائیں.
- منتقل کریں.
- اپنے بہترین وزن کو برقرار رکھیں.
آپ کی خوراک اور قسم 2 ذیابیطس
آپ ذیابیطس تیار کرنے سے پہلے، مکھی، کھانوں کا کھانا، اور فاسٹ فوڈ پر منحصر ہے. اب آپ تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرتے ہیں؛ مرغی اور مچھلی جیسے پتلی پروٹین؛ اور اعلی ریشہ کا کھانا، جیسے سارا اناج برڈ اور اناج، بھوری چاول، اور آلی. جب آپ پکا رہے ہیں تو، آپ کو کھانا کھلانے کے بجائے کم چربی کا کھانا پکانے کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں اور بروک، پکانا، ہلکا پھلکا، یا آپ کے کھانے کو بھریں. جب آپ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کھانے سے بچنے کے لۓ مینو سے باری، بیٹریاں ڈپٹا، کھلی، گوری کے ساتھ یا پنیر چٹنی کے طور پر بیان کرتے ہیں. اور جب آپ کے کھانے کی خدمت کی جاتی ہے، تو آپ ذہن میں کھاتے ہیں. آپ اپنا وقت لگاتے ہیں، رنگ، ساختہ، اور ارامے کو دیکھتے ہیں. آپ ہر کاٹنے سے لطف اندوز کرتے ہیں، خاص طور پر جیسا کہ آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ آپ کو چیک میں ذیابیطس کیسے رکھنے میں مدد ملتی ہے.
صحت آپ کے لئے کام کرتا ہے
جیسا کہ آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ ذیابیطس کا انتظام کریں گے، ورزش کے ساتھ آپ کا تعلق بھی بدل جائے گا. آپ کے خون میں شکست کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے، آپ کو لازمی ورزش کا معمول بنانا ہوگا. اگر آپ اپنے مشق کے منصوبے پر رہیں گے - اور آپ کی ضرورت ہوتی ہے - آپ سال کے بہترین ترین شکل میں ختم ہوسکتے ہیں.
اس وجہ سے آپ کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کر سکتے ہیں:
- خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کریں
- خراب کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتے ہوئے اچھے کولیسٹرل کی سطح بڑھیں
- پیچیدگی سے بچنے میں مدد
- آپ کو صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے میں مدد
- کم کشیدگی کی سطح
- عضلات اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے
غذا اور ورزش کے ساتھ ذیابیطس کو برقرار رکھنا حقیقی عزم ہوتی ہے، لیکن آپ ایسا کر سکتے ہیں! مرحلہ 4 میں اپنے منصوبے بنائیں.
