فہرست کا خانہ:
- وزن ٹریننگ
- پیچیدگیاں کے خلاف تحفظ فراہم
- ایک وزن کی تربیت معمول شروع کی عمر سے متعلق نقصان کی روک تھام کو بہتر بنانا
- پریکٹس عام خیال
ریسرچ باقاعدہ aerobic ورزش کے فوائد کو قائم کیا ہے کے بہت سے ممکنہ پیچیدگیوں کے خلاف گارڈ کی مدد کرتا ہے: چل رہا ہے، تیراکی، اور تمام سکتے بائیک نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، دل کی بیماری، کینسر، اور جی ہاں - ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں. لیکن اب سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو باقاعدگی سے وزن، طاقت، روزانہ کی تربیت سے فائدہ پہنچا سکتا ہے. اصل میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام لوگ، یہاں تک کہ دائمی بیماری کے بغیر بھی، ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقتور ٹرین. نہ صرف یہ پابندی ہٹانے کر سکتے ہیں وزن کی قسم کو بہتر بنانے کے 2 ذیابیطس کی علامات میں مدد، لیکن جب بھی شامل ہے کہ ایروبکس، یہ طویل مدتی اچھی صحت کے راستے پر ڈال سکتے ہیں ایک ورزش کی منصوبہ بندی کا حصہ.
وزن ٹریننگ
ذیابیطس کے فوائد فسل کاٹنے گلوکوز کو عمل کرنے اور مؤثر طریقے سے انسولین کو استعمال کرنے کے لۓ جسم کی معذوری سے نشان لگا دیا جاتا ہے، لیکن طاقت کی تربیت ان مسائل کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ:
- آپ رلیوں میں پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافے کا تجربہ کرسکتے ہیں، جو آپ کی بنیاد کی میٹابولک شرح کو بڑھانے اور آپ کو تیزی سے شرح سے کیلوری کو جلانے کا باعث بنتی ہے. "ان کیلوریز جل رہا چیک میں آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے،" شیرین جوزف، میل فی گھنٹہ، برانکس، نیویارک میں Montefiore ہیلتھ سسٹم کی Williamsbridge خاندان کی پریکٹس سینٹر میں صحت کی تعلیم کے مینیجر نوٹ.
- گلوکوز میں اضافہ ذخیرہ کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی صلاحیت آپ کی طاقت، آپ کے جسم بہتر اس کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے قابل بنانے کے ساتھ.
- آپ کے جسم کی چربی ٹو پٹھوں تناسب گھٹ جاتا انسولین کی مقدار میں آپ کی چربی خلیات میں سٹور توانائی کی مدد کے لئے آپ کے جسم میں ضرورت کو کم کرنے.
یہاں تک کہ بہتر نتائج بھی مشاہدہ کیا جا چکا ہے جب لوگ 2 ذیابیطس کے ساتھ باقاعدگی سے یروبک مشق کے ساتھ وزن ٹریننگ کے معمول کو یکجا کرتے ہیں، جوزف کہتے ہیں. ورزش کے کام کی دو اقسام ایک دوسرے کے ساتھ کے مقابلے میں یا تو اپنے طور پر کرتا ہے بہتر صحت کے فوائد پیدا کرنے کے لئے
پیچیدگیاں کے خلاف تحفظ فراہم
بھی طاقت کی تربیت گارڈ ذیابیطس کی کچھ پیچیدگیوں کے خلاف کر مدد کر سکتے ہیں:.
- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے
- کنٹرول بلڈ پریشر
- اچھے کولیسٹرول کی آپ کی سطح کے برے کولیسٹرال کی سطح میں اضافہ کرتے ہوئے کم کرنے میں مدد کرنا
- ہڈی کثافت
- atrophy اور عضلات بڑے پیمانے پر
ایک وزن کی تربیت معمول شروع کی عمر سے متعلق نقصان کی روک تھام کو بہتر بنانا
ایک وزن ٹریننگ کا معمول شامل ہے جس میں جسم میں خاص پٹھوں کے گروہوں کا کام ہوتا ہے. ہر ورزش کو مشقوں، دوبارہ اور مندرجہ ذیل طریقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- مشق ایک مخصوص تحریک ہے جس میں پٹھوں کا گروہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک بیسس کرول یا سینے پریس.
- ایک بار، یا تکرار، ایک مکمل تحریک ہے. مثال کے طور پر، ایک باسس پی کوریڈ کا ایک حصہ گوبھی کو کم کرنا اور اس کی ابتدائی پوزیشن کو بڑھانے میں شامل ہے.
- ایک سیٹ ایک دوسرے کے ساتھ انجام دیا گیا ہے، اور سیٹ ایک مختصر باقی دور کی طرف سے الگ کر دیا گیا ہے.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک وزن ٹریننگ کے معمول کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات کی تجویز کرتا ہے:
- ہر روز دو یا تین دن کی تربیت کرنا چاہئے، کم از کم ایک دن سیشن کے درمیان، پٹھوں کو آرام کرنے اور دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت دینے کے لئے.
- طاقت کی تربیت ہاتھ وزن، لچکدار بینڈ، یا وزن کی مشینیں شامل ہیں، جوزف کو یاد دلاتا ہے.
- فی سیشن کم سے کم 8 سے 10 وزن کی مشقیں، اعلی اوپری جسم کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے.
- مشقیں کم ہو سکتی ہیں. یا اعتدال پسند شدت. کم شدت میں ہلکے وزن کے ساتھ دو یا تین سیٹیں ہیں 15 ہلکے وزن، اور اعتدال پسند شدت میں بھاری وزن کے ساتھ 8 سے 12 سیٹ کا دو یا تین سیٹ شامل ہیں. باقی سیٹوں کے درمیان باقی دو سے تین منٹ ہونا چاہئے.
- ورزش 20 وزن 60 منٹ فی وزن ٹریننگ سیشن میں ہونا چاہئے.
پریکٹس عام خیال
اچھے نتائج کو یقینی بنانے اور زخموں کو روکنے میں مدد کے لئے، ان عام احساس کے قوانین پر عمل کریں:
اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، آپ کو ایک وزن ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. رجسٹر.
آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کریں. مناسب مراحل کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کریں اور ہر مشق کو بالکل ضروری طور پر پیش کریں، اگرچہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کم وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
سانس لینے. وزن اور گھسنے میں کم سے کم.
مختلف قسم کے لئے اجازت دیں ہر ایک اور پھر، آپ کے ورزش میں مشقیں تبدیل کریں، یا سیٹ کی تعداد کو تبدیل یا آپ کو کر رہے ہیں. اگر آپ کے جسم کا اندازہ لگانا نہیں ہے تو آپ کے جسم کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے، اور آپ کی ترقی ممکن نہیں ہے.
مدد کے لئے پوچھیں. اگر آپ کو کچھ رہنمائی کی ضرورت ہو تو، ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں یا وزن ٹریننگ کلاس میں شامل ہو آپ کے مقامی جم یا YMCA.
ہمیشہ اپنے آپ کو دوبارہ ریگولیٹ کرنے کا وقت دیں. پٹھوں یا مشترکہ کا استعمال کرتے ہوئے کام نہ کریں جو دردناک محسوس کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اسے زیادہ نہ کرو.
