کیا فبومومیلیایا آپ کو دنیا بھر میں کسی ٹرانسفارمر سے بے حد ہاؤس میں تبدیل کر دیتا ہے؟ اس خرابی کی شکایت ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو چھٹیوں اور ہفتے کے اختتام کے اختتام ہونے پر مجبور کیا جارہا ہے. ماہرین کی بہترین مشورہ کے لئے پڑھیں …
فبومومیالیا کے ساتھ تشخیص ہونے سے پہلے، سنتھیا ٹسسینٹ نے دنیا بھر میں سفر کرنے کے لئے ہوائی جہاز، ٹرین اور آٹوموبائل کی طرف سفر کیا.
"یہ کچھ چیز تھی جو میں بچہ تھا، "وہ کہتے ہیں.
لیکن جب انہوں نے دو دہائیوں سے زیادہ فبومومیالیا کی علامات تیار کی، سفر تقریبا ناقابل برداشت ہوگئی.
" میرے فائیومومیلیایا کی وجہ سے، سفر نے درد، دباؤ، خوف، ہم آہنگی اور خوف کی نمائندگی کی. "
وہ تقریبا تمام ایک دہائی کے لئے تمام غیر ضروری سفر کو روکنے اور ہفتے کے اختتام کے اختتام پر دستخط سے بچا.
"مجھے یقین ہے کہ میں دوبارہ کبھی بھی سفر نہیں کروں گا."
آج، ڈاکٹر کے رہنمائی اور آج کے ساتھ، اس کے سفر کی معمول میں کچھ ترمیم، Toussaint اس اقدام پر واپس آ گیا ہے.
"بہت سے طریقے ہیں جہاں fibromyalgia درد کے ساتھ خواتین آرام دہ اور پرسکون رہ سکتے ہیں - یا کم از کم علامات کم سے کم - جب وہ سفر کرتے ہیں،" کہتے ہیں، "جب وہ سفر کرتے ہیں،"، ایک fibromyalgia محقق، ایم ڈی، ہاورڈ Schubiner واٹویژن ہسپتال اور وین کلینیکل پروفیسر میں ڈاٹروٹ میں ای اسٹیٹ یونیورسل اسکول آف میڈیسن.
یہاں 11 تجاویز ہیں جب آپ سفر کرتے وقت فبومومیلیایا تھکاوٹ، درد اور کشیدگی کو شکست دیتے ہیں.
1. ڈاکٹر Schubiner کا کہنا ہے کہ. آرام دہ اور پرسکون تکنیک فبومیومیلیا کے درد کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
"کشیدگی کے علامات میں اضافہ ہوتا ہے." "یہ آپ کو جسمانی طور سے باہر پہنتی ہے، آپ کی تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو کشیدگی دیتا ہے، جس سے پہلے ہی جسم کے حصوں میں درد پیدا ہوتا ہے."
گاڑی، ہوائی جہاز یا ٹرین میں سننے کے لئے آرام دہ اور پرسکون موسیقی کی ایک پلے لسٹ بنائیں. ڈاکٹر شاوبین کا کہنا ہے کہ آپ کے فبومومیلیایا کے علامات کے بارے میں سوچنے اور فکر مند ہونے کے بارے میں ذہن ذہن میں آسکتا ہے.
موسیقی پر توجہ مرکوز کریں اور اسے اپنے ذہن کو غصہ بخشی.
"اگر آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کو کچھ کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے سوزش جو درد کا سبب بنتا ہے، "وہ کہتے ہیں.
2. حصہ 9.>
(ایوری پینگوئن) سے تھکاوٹ سے. آپ کے دورے کے دوران پہننے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تنظیموں کو پیک کریں. بہترین بیچنے والا ایم ڈی، یعقوب تیتیلبم، ایم ڈی. اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کپڑے یا آرام دہ اور پرسکون ہے. تنگ یا تنگ لباس کے کپڑے اور زپ یا بٹن کے ساتھ کچھ رہیں جو آپ کی جلد کے خلاف دبائیں گے جب آپ کئی گھنٹے تک بیٹھ جاتے ہیں. ڈاکٹر تیتیلبمم کا کہنا ہے کہ "
" کچھ چیزیں لانے کے لئے ٹھیک ہے جو آپ ان دنوں کے لئے فبومومیلیایا دوستانہ نہیں ہوسکتے. " گرم رہیں.
طیاروں اور ٹرینوں کا درجہ غیر متوقع طور پر چھوڑ سکتا ہے.
ٹھنڈا کرنے کے لئے سردی کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جو فبومومیلیایا کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے، ایک چھوٹا سا، ہلکا پھلکا کمبل یا توسیع پذیر سکارف پیک. اور درجہ حرارت کی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے پرتوں پر پہننا. ایک جوڑی سفر موزے نہ بھولنا.
"آپ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے اپنے جوتے اتار سکتے ہیں." Teitelbaum کہتے ہیں.
4. ٹریول لائٹ.
جو کپڑے ملنے کے لۓ اتنی کم ہوسکتی ہے، آپ کو کم از کم گندم کر سکتے ہیں، نامیاتی آرگنائزر لی سکنڈر، آرگنائزیشن حق اب، ایل ایل ایل کے مالک اور
بڑھتی ہوئی اپ منظم کردہ: ماں سے ماں ماں گائیڈ کے مصنف ہیں.
(تخلیق اسپیس). آپ شنکائر کی سب سے اوپر تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے اپنے وزن سے اضافی وزن بڑھاتے ہیں: مصنوعات کو چھوٹے کنٹینرز میں منتقل کریں. آسان سٹوریج کے لئے پہلو پہیوں اور بولڈ ہینڈل کے ساتھ سوٹکیس خریدیں.
آپ کی جگہ بدل دیں. ڈاکٹر تیتیلبم کہتے ہیں. "
- آپ کے پاس ہونا پڑے گا."
- "جب بھی ممکن ہو، ایک جہاز پر لے جانے کے بجائے اپنے بیگ کو چیک کریں." آپ کے سامنے نشست کے نیچے اپنے پیروں کے لئے زیادہ کمرے اور آپ کے سامان کو اوپر سر بننے کے لۓ نہیں لینا پڑے گا.
- 5. اچھی طرح سے سوچو.
علامات کا انتظام کرنے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے. ڈاکٹر تیتیلبم کا کہنا ہے کہ "نیند کی کمی میں فبومومیلیایا تھکاوٹ بڑھتی ہے." اور یہ آپ کی چھٹیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے مشکل بنا دے گا.
آپ کو سوسائٹی کے بارے میں شرم نہیں بنتے. ڈاکٹر سکوبینر کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ آرام دہ بستر کے لئے.
اگر آپ ایک ہوٹل میں رہ رہے ہیں یا کروز لے رہے ہیں تو، ایک اعلی معیار والے بستر کے ساتھ کمرہ پر مزید خرچ کرو. ("ہوٹلوں کے سونے کے کمرے" کے ساتھ کچھ ہوٹل ٹائٹس کمرہ.) "وہ معیشت کے گدھے کے مقابلے میں زخم جوڑوں میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہیں." 9
اس کے علاوہ، آپ کے پسندیدہ تکیا پیکنگ کے لئے کلیدی ہوسکتی ہے اچھی رات کی نیند.
یہ درد کی گردن کے ساتھ جاگنے کے امکانات کو کم کرتی ہے. ڈاکٹر Schubiner کا کہنا ہے کہ اور "یہ آپ کی نیند کے قابل ہو جائے گا کے کشیدگی سے دور رہتا ہے."
جب Toussaint اب سفر، وہ گاڑی اور ہوائی جہازوں میں ایک چھوٹی تکیا تکیا لاتا ہے.
اس کی مدد کرتا ہے ایک بلی کی نپ کو پکڑو اور اپنے منزل کی منزل پر تازہ آتے ہیں.
6. چلتے رہیں.
جسمانی طور پر سرگرم رہنے میں آپ کو فبرمومیلیاہ درد کا انتظام اور سختی سے روکنے میں مدد ملتی ہے، ڈاکٹر تیتیلبمم کہتے ہیں.
لیکن آپ سفر کرتے وقت اس کے مشق کا معمول برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے.
ایک ہوٹل کی تلاش ایک قابل اطمینان ورزش سہولت اور پول کے ساتھ تو آپ بغیر کسی قیمت یا زیادہ کوشش کے بغیر مشق کرسکتے ہیں.
اور کچھ آرام کرنے کے لئے یوگا چٹائی کو پیک کریں اور اپنے کمرے میں پھنسے ھیں. یہ فعال رہنا اور آسان رہنے کے لئے یہ آسان طریقہ ہے سڑک پر پھیل سکتی ہے، ڈاکٹر تیتیلبالم کہتے ہیں. "اگر آپ اپنے سفر کے ساتھیوں کو بتائیں کہ آپ کو کشیدگی اور تھکاوٹ کا انتظام کرنے کی ضرورت ہو گی تو، آپ اپنے آپ کو کسی بوجھ کے بغیر فکر مند رہیں گے". لاس اینجلس میں ایک نفسیاتی ماہر پی ایچ ڈی. آپ بھی شامل ہونے کے منصوبوں کو بھی ترمیم کرسکتے ہیں، Tessina کہتے ہیں. "اگر آپ قریبی بنچ پر بیٹھتے ہیں تو آپ کارروائی کے ایک حصے کی طرح محسوس کریں گے اور بچوں کو سواری پر دیکھتے ہیں." "گاڑی سے باہر نکلنے کے لۓ کم از کم پانچ منٹ کے لئے اپنے گردوں اور انگوٹھوں کو تیز گردش کو کم کرنے کے لئے مناسب گردش کو فروغ دیتا ہے." Schubiner کا کہنا ہے کہ. آپ کو Fibromyalgia کے بارے میں کتنا تعلق ہے؟ قدیم یونان میں ہپیکوکریٹ کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، فبومومیلیایا دنیا کے سب سے قدیم طبی اسرار ہیں. یہ بیماری - جسم پر عضلات، پردہ اور تغییر درد، تھکاوٹ اور متعدد ٹینڈر پوائنٹس کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ایک پیچیدہ بیماری - تقریبا 2 فیصد فیصد امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، ان میں سے اکثر خواتین. آپ فبومومیالیا کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟
(فبومومیلیایا کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کردہ 5 آسان مشقوں کے لئے مرحلہ وار ہدایات کے لئے، ضرورت فبومومیلیایایا درد ریلیف پڑھیں؟ یوگا کی کوشش کریں.)
7. اپنے جسم کو سنیں یہاں تک کہ اگر بچوں کو ایک اور سواری پر جانے کی خواہش ہے یا آپ کے دوست ایک اور دکان کو مارنے کے لئے مرتے ہیں تو، آپ کے جسم کے سگنل پر توجہ دینا.
"آپ کو معلوم ہے کہ جب آپ کافی ہو چکے ہیں اور وقفے لینے کی ضرورت ہے" ڈاکٹر Schubiner کا کہنا ہے کہ. "جاری رکھنا جب آپ کو بہت تھکا ہوا یا زخم محسوس ہوتا ہے، تو رکھو."
8. ٹائم ٹائم کو شیڈول کریں.
اپنے چھٹیوں کے شیڈول میں بار بار آرام کے دوروں میں شامل کریں تاکہ خلیج میں فیوومومیلیایا کی تھکاوٹ کو برقرار رکھے.
آپ کی سفر سے پہلے، ان لوگوں کو بتائیں جو آپ اپنی منصوبہ بندی کے باقی وقفوں کے بارے میں سفر کرتے ہیں.
انہیں بتائیں ٹینا Tessina کہتے ہیں کہ آپ سب کچھ منصوبہ بندی کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں.
9. سمارٹ ناشپاتیاں بنائیں.
پروٹین پیکڈ فوڈوں پر سست لگانا - ایک گندگی گری دار میوے، ایک کپ کا دہی، یا نصف ایک میوے میں مکھن سینڈوچ - اناج کی روٹی پر آپ کو دوبارہ اور آپ کو ایک طویل دن کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملے گی. سفر.
جسم میں ہر سیل کے لئے پروٹین اہم ہے.
"آپ کا جسم ٹشو کی تعمیر اور بحالی کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے. آپ کے جسم میں توانائی کے سب سے بڑے ذرائع میں سے ایک بھی ہے، "درہم، این این
پروٹین امیر نمکین میں ڈیوک انٹیگریٹڈ میڈیسن میں طبی اور ڈائریکٹریکل خدمات کے اسسٹنٹ کلینیکل پروفیسر ایم ڈی کہتے ہیں، ڈاکٹر لوؤسیر کا کہنا ہے کہ شدید غذائیت، جس میں سختی کا باعث بنتا ہے اور اس کے بعد آپ کے خون کی شکر میں ڈپس ہوتا ہے جو فبومومیلیایا تھکاوٹ میں شراکت کرتی ہے. "یہ ڈیپس آپ کو اضافی سست محسوس کر سکتے ہیں."
10. ڈرائیو کا وقت توڑ گاڑی سے سفر کرتے وقت، سخت پٹھوں اور جوڑیوں کو ہر 1-2 گھنٹوں تک روکنے کا وقت بند کردیں.
جب آپ گاڑی میں ہیں تو Fibromyalgia کے درد سے بچنے کے لئے مزید تجاویز ہیں:
پٹھوں کی تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے ذمہ داریوں کو ڈرائیونگ.
گھومنے سے بچنے کے لئے وسیع زاویہ کی طرف اور پیچھے نقطہ نظر نصب کریں. آپ کے پیچھے دیکھنے کے لئے.
ٹھیڈ ہاتھوں اور کلائیوں کو درد کرنے کے لئے ایک بولڈ ہاتھوں پر قابو پانے کے لئے ایک پیڈڈڈ سٹیئرنگ پہیا کا احاطہ کریں.
فبرو دھند ترتیب دے رہا ہے جب آپ کے GPS کو چارج کریں اور غیر معمولی سڑکوں کو نیویگیشن کرنے میں مشکل ہے.
