فہرست کا خانہ:
کلی ٹاکیونس
- آپ کو ٹی وی اسکرین، لیپ ٹاپ، اور یہاں تک کہ رات سے زیادہ روشن روشنی روشن روشنی بلب، آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈپریشن کا خطرہ ہے.
- اپنی دماغی صحت کی حفاظت کے لئے، سونے کی بتیوں کو استعمال کرتے ہوئے، سرخ بلب کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے کمرے کو مکمل طور پر اندھیرے سے بچانے کے لۓ اسکرین بند کرنے پر غور کریں. ڈپریشن اور خودکشی کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
رات میں مصنوعی روشنی (LAN) مسئلہ ہے. ایک مطالعہ، جس نے بزرگوں پر رات کی روشنی کی نمائش کے اثرات کو دیکھا، یہ پتہ چلا کہ رات کو روشنی سے زیادہ طویل اور زیادہ شدید کشیدگی سے نمٹنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.
"اب تک ہمارے تحقیق میں، روشنی کی نمائش رات کو ناپسندیدہ علامات، نیند کی کیفیت، میٹابولک غیر معمولی، اور بلڈ پریشر، اور صحت کی خرابی جیسے ڈپریشن اور اندامہ خود کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے، کے ساتھ منسلک کیا جائے گا. "مطالعہ کے شریک مصنف اور نیند محقق کینجی Obayashi، ایم ڈی، پی ڈی ڈی، کی وضاحت جاپان میں نارا میڈل میڈیکل سکول آف میڈیسن میں تحقیقی لیکچرر. یہ مطالعہ 2013 ء میں جرنل آف اغیاری خرابیوں میں شائع ہوا.
محققین ابھی بھی پیچیدہ طریقوں کو بے نقاب کر رہے ہیں جس میں نیند کی کمی، رات کی روشنی، ڈپریشن، اور خودکش حملہ ہوسکتا ہے. کسی مطالعہ نے رات میں خودکش بمبار سے کوئی تعلق نہیں لیا ہے، بی ایم سی نفسیات میں شائع 2009 کے مقابلے میں، جس نے گرین لینڈ میں خودکش، اعلی طول و عرض اور موسم گرما کے مہینے کے درمیان رابطے کا اظہار کیا.
ڈاکٹر. اوبایشی نے کہا کہ رات کی روشنی جسم کے قدرتی سردیوں کے لیڈز کو تبدیل کر سکتی ہے، جو نیند / جاگ سائیکل سے متعلق ہے اور جسم کے نظام کے بہت سے انتظامات میں مدد کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. ڈپریشن اور اندرا تاہم، یہ ابھی تک قائم نہیں کیا گیا ہے، "انہوں نے کہا." اس کے علاوہ، LAN نے انسانی melatonin سوراخ پیٹرن کو تبدیل کر سکتے ہیں، جس میں ذہنی حالت اور سونے کی معیار کے ساتھ منسلک ہارمون ہے. "تحقیق کے تسلسل کی حوصلہ افزائی کی طرح آلوکولر 2013 میں نفسیات نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ بڑے ڈپریشن کی شرح میں اضافہ ہوا ہے جیسا کہ انسان نے رات کو تیزی سے روشن کر دیا ہے.
متعلقہ: 6 عوامل جو خودکش خطرے میں اضافہ ہو سکتی ہیں
کچھ محققین نے محسوس کیا ہے کہ دن کے بعض اوقات میں کافی روشنی ملتی ہے. ان اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں، لیکن اوبایشیش کی ٹیم نے پتہ چلا کہ رات کی روشنی کو ڈپریشن سے منسلک کیا گیا تھا، لوگوں کے بغیر دن کی روشنی سے نمٹنے کے لئے. سرکلانی تال 24 گھنٹہ کے عمل کی وجہ سے، ایک ہی واقعہ نہیں، پورے دن رات اور رات کو ان پر اثر پڑے گا.
لائٹس کو کیسے ڈالو
اگر آپ ٹیلی ویژن کے چیٹ کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، شاید یہ ان ذہنی صحت کی بچت کی حکمت عملی کو اپنانے کے لئے وقت لگے گا. ہیم بھی ویسے بھی:
اسکرینوں کو بند کردیں.
کم از کم ایک گھنٹے پہلے بزنس ٹائمز سے ٹیلی ویژن، لیپ ٹاپ، فون، کمپیوٹرز اور گولیاں بند کردیں. جیسے ہی آپ اپنے سونے کے معمول کے دوران جاتے ہیں ریڈیو یا ایک آڈیو بکس کو سننے کی کوشش کریں.
- ایک سرخ اسکرین کا استعمال کریں. اگر آپ اپنی گولی یا فون نہیں دے سکتے ہیں تو، ایک ایسی تلاش کو تلاش کریں جو آپ کو سرخ لال رات کی سکرین فراہم کرتی ہے. نیلے رنگ کی روشنی کے جاگتے اثر سے بچنے کے.
- روشنی ڈیمیں. جب آپ اپنی شام سے گھومتے ہیں، تو روشنی کو کاٹ دیں. مثال کے طور پر، اوپر کی روشنی کی بجائے استعمال کرنے والے لیمپوں کا استعمال کریں.
- اپنے سونے کے کمرے کو سیاہ رکھو. "سیاہ باہر کی پردے کا استعمال کریں جو کمرے کے کمرے میں داخل ہونے سے باہر سڑک کے نشان سے روشنی کو روکنے کے لۓ، اور سونے سے پہلے اپنا بیڈروم ٹیلی ویژن بند کرنا یاد رکھیں، "نیند کے ماسک پہنیں.
- اگر آپ اپنے کمرے میں روشنی کی مکمل طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو احاطہ کرتا ہے. جب آپ نیند جاتے ہیں تو آنکھیں. سرخ نائٹ لائٹس کو منتخب کریں.
- نیلے سپیکٹرم پر روشنی آپ کی نیند کو متاثر کرنے کا امکان ہے، لہذا واضح بلب یا فلوروسینٹ چھوڑ دیں. کولمبس کے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں نیوروسوسرسی کے سیکشن کے چیئرمین پی ایچ ڈی نے نیوروالوجیسٹسٹ رینڈی نیلسن کو بتایا کہ "نارنج / لال لہرائی میں روشنی کی کم سطح کا استعمال کریں." سرخ روشنی کے بلبوں کو اٹھاو یا رات کے گرد گھومنے کے لۓ سرخ دانگوں کا استعمال کریں. صبح کے روز روشن روشن ہو جاؤں.
- "میں صبح سے وسیع پیمانے پر لوگوں کو روشن سپیکٹرم کی روشنی میں پھیلانا پسند کرتا ہوں اور روشنی کو کاٹتا ہوں. رات، "نیلسن پر زور دیا. باہر ہو جاؤ، اگر ممکن ہو. مصنوعی روشنی کے بہت سے ذرائع نسبتا مختصر وقت کے اردگرد ہوتے ہیں، اور تحقیق صرف لوگوں کی نیند / جاگ سائیکلوں کے لئے اس کا مطلب کیا ہے. لیکن آپ کو رات کے وقت موڈ-حفاظت dimmer کے اختیارات بنانے کے لئے حتمی لفظ کا انتظار کرنا نہیں ہے.
