اچھی پوزیشن پر عمل کرنا کبھی بھی برا خیال نہیں ہے، لیکن جب آپ اسپینڈائائٹس (اے ایس) کا نشانہ بناتے ہیں تو آپ کی صحت کے لئے ضروری ہوسکتا ہے.
آکسیجنسی اسپینڈائائٹس، گٹھائی کا ایک سوزش شکل ریڑھائی پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کی کرنسی کو متاثر کر سکتا ہے. لیکن منشیات کے نیو یارک یونیورسٹی لونون میڈیکل سینٹر میں ایک طبی معالج، پی ٹی کے مطابق، اس طرح کے علاج کے بعد سادہ پودوں کی مشقوں کو باقاعدگی سے اس عمل کو سست کرنے اور ریڑھ لچکدار لچکدار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
" اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ 'اس کو آگے بڑھانا نہیں ہے، آپ آسانی سے اسے کھو سکتے ہیں.' "اسی وجہ سے مشقیں آپ کے پاس رکھنے کے لئے اہم ہیں."
آکسیجنسی اسپینڈائٹس کس طرح اثر کو متاثر کرتی ہے
آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق، ایک صحت مند شخص کی ریڑھائی میں ہڈیوں کے درمیان لچکدار ڈھانچے کہتے ہیں. اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ لیکن ایس ایس کے ساتھ لوگوں میں، ان ڈسکس کے سامنے حصوں کو ہٹانا شروع ہوسکتا ہے.
"ریڑھ کی ہڈیوں کی اس ہڈیوں کو اس نقطہ پر تقریبا تقریبا ایک پگھری شکل میں ٹچنا شروع ہوتا ہے." "وقت کے ساتھ، کسی سپلائیلائٹس کے ساتھ متحرک اسپائنائٹس کے ساتھ کسی کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے، گول کندھوں اور ان کے سر کو آگے بڑھا دیا جا سکتا ہے."
چھٹکارا جو چھونے سے چھٹکارا ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ جگہ میں خراب کرنسی کو سیمنٹ کرنا شروع کردیتا ہے. اسٹیلمچ کہتے ہیں. midsection میں پٹھوں کو بھی کم کر سکتا ہے، یہ براہ راست سیدھا رکھنے کے لئے بھی مشکل بنا سکتا ہے. بالآخر، یہ hunched کرنسی دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
"زیادہ شدید حالتوں میں، یہ سانس لینے کی تقریب کو متاثر کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں،" اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ. "ریب کیج بند ہونے کے بعد، پھیپھڑوں کو کمپیکٹ بنائے جاتے ہیں." تحریک کی حد میں کمی عام ہے اور یہ شخص بہت سخت ہوسکتا ہے، اپنے ریڑھ کی ہڈی یا گردن کو اپنے کندھے کو دیکھنے کے قابل نہیں کر سکتا.
پوسٹلر مشقیں اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ آکسیلائڈنگ اسپینڈلائٹس
کچھ پوسٹ ٹریننگ ٹکنالوجیوں کی مشق کرنے میں ایس ایس کی پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چند اچھے چالوں میں شامل ہیں:
- سکریپولر ہٹانے. اس کا سکپلولا، کندھے بلیڈ کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ براہ راست کھڑے رہیں، اپنے کندھے بلیڈ کو واپس ڈالو، جیسے کہ آپ انہیں چھونے کے لۓ کوشش کررہے ہیں. پانچ سیکنڈ تک رہیں اور پھر رہائی دیں. 10 تکرار کے لئے مقصد، 10 کے تین سیٹ تک کام کرنا.
- وال چھونے. آپ کے قابل ہو جتنا دیوار کے ساتھ پھینکیں اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو. پھر آہستہ آہستہ اپنے کندھوں، گردن اور سر کو دیوار کو چھونے کے لئے ڈرا اور براہ راست کھڑا ہو. دیوار کے خلاف دباؤ اور چند سیکنڈ تک آرام کرو اور پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 10 تکرار کے لئے مقصد، 10 کے تین سیٹ تک کام کر رہے ہیں.
- پروون ریڑھ کی تزئین کی توسیع. ایک چٹائی یا کسی دوسرے فلیٹ، مضبوط سطح پر آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں، کندھوں اور سر کے ساتھ براہ راست لائن میں لیٹ. اگر آپ کے سر یا کندھے میں hunched پوسٹ کے ساتھ مسئلہ ہے، تو آپ کے سر چٹائی اتارنے جا سکتا ہے. اس صورت میں، آپ اس تک رسائی کے لئے تکیا یا تولیہ استعمال کرسکتے ہیں. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ جھکتے ہوئے آگے بڑھنے اور سانس لینے کے لۓ، کشش ثقل کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. آہستہ سے اپنے سر کو چٹائی یا تکیا میں دبائیں. ایک منٹ یا دو کے لئے پوزیشن برقرار رکھو.
یہ مشق روزانہ کئے جائیں. وہ مشکل ہوسکتے ہیں، لیکن انہیں چوٹ پہنچانا نہیں ہے. آپ کو درد کی وجہ سے چلانے کی کوشش مت کرو. اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ "آپ کو صرف آپ کی رفتار کے اندر کام کرنا چاہئے."
باقاعدگی سے ورزش بھی آکسیلنگ اسپینڈائٹس میں مدد کرتا ہے
ناقابل یقین کے طور پر ناقابل اعتماد اے این کے علامات کو کم کرنے کے لئے پوسٹنگ ٹریننگ اہم ہے، آپ کو بھی بہتر نتائج ملے گا. باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت. ہر روز اپنے معمول میں تقریبا 25 سے 30 منٹ کی ورزش کو شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی ریڑھائی کو ممکنہ طور پر لچکدار رکھیں. چلنے والی، تائی چی اور یوگا انکائیلنگ سپنڈائائٹس کے لئے اچھی سرگرمیاں ہیں - صرف کسی بھی پروگرام سے خبردار رہیں جو انتہائی افزائی یا فکسنگ کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں.
اسٹیلمچ کا کہنا ہے کہ "کچھ روزانہ ورزش پروگرام میں ملوث ہونے کی کوشش کریں." "ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کے لئے سب سے بہتر منتخب کرنے اور ڈیزائن کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ واقعی آپ کے علامات کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. "
