ڈاکٹر گپتا سے زیادہ
تناسب ڈاکٹر آپ کو سخت کر سکتے ہیں
گپتا: بے چینی ڈس آرڈر یا بس فکر مند؟
ویڈیو: ریسکیو کتے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ مریضوں میں مدد کریں
ہر شخص اکیلے وقت خرچ کرتا ہے، لیکن ہم میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں یہ کہیں زیادہ مشکل تلاش کرتے ہیں. استحکام کے ممکنہ فوائد میں کم کشیدگی، بہتر تخلیقی صلاحیت، اور بہتر حراست میں کمی شامل ہے. ابھی تک ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے افراد کسی بھی حوصلہ افزائی کو بھی پسند کرتے ہیں، یہاں تک کہ منفی لوگ بھی ان کے خیالات کے ساتھ اکیلے رہیں.
کیلی فورنیا یونیورسٹی، برکلے یونیورسٹی میں گریٹر گیس سائنس سینٹر میں ایک معاشرتی ماہر اور خوشحالی ماہر کریسن کارٹر، پی ایچ ڈی حیران نہیں وہ کہتے ہیں کہ "ہماری عام حالت مسلسل محرک ہے." "ہم بسائی کی ثقافت میں رہتے ہیں، جہاں ہم مسلسل آگے بڑھ رہے ہیں، مسلسل مسلسل رہتے ہیں. ہم معنی کے ساتھ مصروف ہونے کا مساوات رکھتے ہیں، لہذا جب ہم اکیلے ہیں، تو یہ بہت خوف اور تشویش پیدا کرسکتا ہے کہ ہماری زندگی معنی نہیں ہے. "
ورجینیا یونیورسٹی کے محققین نے مضامین کو صرف 15 منٹ کے بغیر اکیلے خرچ کئے بغیر کسی بھی پریشانی. شرکاء کے نصف سے زائد کم کہا کہ انہوں نے اس "سوچ کی مدت" کا لطف اٹھایا. ایک چھوٹا سا برقی جھٹکے سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کا اختیار دیا گیا، مردوں کے تقریبا دو تہائی حصے اور عورتوں میں سے ایک چوڑائی ایسا کرنے کا انتخاب کرتے تھے. یہ ہوسکتا ہے کہ ذہن بیرونی دنیا سے مشغول ہوجائے اور یہ کہ کسی بھی خارجی ان پٹ کی غیر موجودگی میں، بہت سے لوگوں کو ان کے خیالات پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. "مطالعہ کے لیڈر مصنف ٹیمتھی ولسن کہتے ہیں. "مجھے شک ہے کہ جب بیرونی دنیا میں توجہ مرکوز کرنا کچھ آسان ہے تو یہ سوچنا آسان ہے."
اکیلے ہونے کی وجہ سے واحد ہی نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناسب سنگین صحت کے خطرات سے نمٹنے کے لۓ، "اکیلے وقت" کی ایک خاص رقم آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے.
متعلقہ:
میں نے اپنے راستے پر آتنک سے امن سے کیسے مشاہدہ کیا "ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے کارٹر کا کہنا ہے کہ وقت کے درمیان فرق ذہنی بیداری اور حقیقی تنہائی میں اکیلے خرچ کیا گیا ہے. "انسانوں کی حیثیت سے، ہم بہت قبیلے ہیں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلق رکھتے ہیں … [لیکن] جب لوگ اپنے خیالات کے بغیر ان کے خیالات کے ساتھ اکیلے رہنے کے بارے میں سیکھتے ہیں، تو وہ کم تنہا محسوس کرتے ہیں."
یہاں کچھ تجاویز ہیں کارٹر کا کہنا ہے کہ آپ اکیلے خرچ کے وقت سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں:
چھوٹے شروع کریں.
"اکیلے ہونے کی صلاحیت ایک سیکھنے کی مہارت ہے". "اگر آپ اس میں نئے ہیں تو، جب آپ اکیلے ہونے کا ارادہ کرتے ہیں تو وقت کے چھوٹے خالی جگہوں کی طرف سے شروع کریں." وہ اپنی ہفتہ میں ایک بار کھانا کھاتے ہیں، اپنی صبح کے شاور کے بعد تک تکلیف دہ سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں، یا پڑھنے سے انکار کرتے ہیں. اخبار کے پہلے 10 منٹ کے لئے اخبار. مشق ذہنیت.
اس وقت آپ جو کچھ کر رہے ہو اس پر توجہ دینا، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک بس میں بیٹھے یا سادہ کام انجام دے. کیلیفورنیا کے وینٹورا میں ایک کلینیکل ماہر نفسیات، کمبرلی وولفر کہتے ہیں، "جب آپ اپنے ہاتھ دھو رہے ہیں تو، ہر انگلی پر سب سے اوپر سے نیچے توجہ مرکوز کریں." "یاد رکھیں کہ کس طرح پانی محسوس ہوتا ہے، درجہ حرارت کیا ہے، اور اسی طرح. لہذا اکثر ہم ماضی کے بارے میں سوچ رہے ہیں اور مستقبل کے بارے میں فکر مند ہیں کہ ہم اس وقت رہنا بھول جاتے ہیں. " سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.
اس پر توجہ مرکوز کرنے کے حوالے سے ایک ہی نقطہ نظر، سانس لینے کی ہر تحریک، دوسرے خیالات کے دماغ کو صاف کر سکتا ہے. گہرے سانس لینے کا ایک پرسکون اثر پڑتا ہے. کارٹر کا کہنا ہے کہ "اکیلے ہونے پر خدشہ اور خوف پیدا ہوسکتا ہے، جو دل کو تیزی سے شکست دیتا ہے." کارٹر کا کہنا ہے کہ "گہرے سانس لینے والے اعصابی نظام کا حصہ چالو جائے گا جو دل کی شرح کو کم کرے گی." آپ کے ذہن میں گھومنے لگے.
ہمارے دماغ مسلسل کام کر رہے ہیں . وہ کہتے ہیں "اگر کوئی سوچ آپ کے سر میں پھنس جاتا ہے، تو اسے تسلیم کرتی ہے". "اسے لیبل کریں. کہو، 'یہ میرا خیال ہے کہ میرے مالک نے آج مجھ سے کیا کہا تھا.' پھر جانے دو. " تخلیقی ہو جاؤ.
اگر آپ آسانی سے محسوس کرنے کے لئے کچھ بیرونی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، وولفٹٹ نے اس موسیقی کو سننے کی سفارش کی ہے جس سے تم نے کبھی بھی اپنی تخلیقی طرف سے پینٹنگ یا ڈرائنگ کے ذریعہ رابطے میں نہیں سنا. وہ کہتے ہیں "آپ اپنے دماغ کو توسیع دے رہے ہیں، جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کو صرف کچھ نیا دریافت کر سکتا ہے." ایک خط لکھیں.
کسی شخص کو ایک خط لکھنے کے لئے کاغذ پر قلم ڈالنے کا تجربہ وولفٹٹ کا کہنا ہے کہ آپ کا خیال ہے کہ مذاق اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو ایک خط لکھنے پر غور کریں. تصور کریں کہ آپ کو پانچ یا 10 سالوں میں کیا جائے گا، اور آپ مستقبل کے بارے میں کیا کہنا چاہتے ہیں اس بارے میں سوچیں. "آپ جو کام کر رہے ہیں اس کے لۓ کافی وقت خرچ کررہے ہیں، اچھی طرح سے، "کارٹر کا کہنا ہے کہ. "یہ وقت لگتا ہے اور سب سے پہلے میں ناگزیر ہے، لیکن یہ آسان ہو جاتا ہے."
