آپ کے عام صحت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہترین چیزیں مشق - اور یہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. ورزش آپ کے اضافی جسم کے وزن سے محروم کرنے میں مدد یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مشترکہ فنکشن میں بہتر بناتا ہے، جو جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے. اور جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے لچک اور مشترکہ نقل و حرکت کو بھی بہتر بنایا جاتا ہے اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے اور اس میں پٹھوں کی طاقت بڑھتی جاتی ہے.
"طاقت کی تربیت اور بنیادی مضبوطی بہت اہمیت رکھتی ہے." برمام اور خواتین کے ہسپتال میں خواتین کے آرتھوپیڈک اور مشترکہ بیماری مرکز کے ڈائریکٹر ایلینور موڈی کہتے ہیں بوسٹن "وہ گھٹنوں اور ٹخوں کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں، جوڑیوں سے قابو پاتے ہیں اور نرم ٹشو کے زخموں کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جیسے بورسرائٹس اور tendonitis جو جوڑوں میں درد کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. ہو. "
ڈاکٹر. موڈی کی تجویز ہے کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کو ایک جسمانی تھراپی کے ساتھ مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے کام کرنا ہے. وہ کہتے ہیں "quadriceps مضبوطی [ران کے آگے] اور کندھوں کے ارد گرد کے عضلات - گھومنے والے کف - ضروری ہے". "بنیادی مشقیں جو مستحکم پٹھوں کو کام کرتی ہیں - لاطیسیمس دوسی، پیٹ کا پیٹ، گلوٹال پٹھوں - یہ بھی بہت اہم ہے." باقاعدہ تحریک خون کے ساتھ جوڑوں میں کارتوس کو فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، ایروبک سرگرمی آپ کے مشق کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بناتا ہے.
زوریجاتی گٹھائیوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مشق کی مشقیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جوڑوں کو مشق کے ساتھ آگے بڑھائیں ، اور وہ psoriatic گٹھائی کے لئے عام طور پر مندرجہ ذیل قسم کے ورزش کی سفارش کرتے ہیں:
- کشیدگی یا لچکتا مشقیں سختی کو کم کرنے اور تحریک کی مشترکہ نقل و حرکت اور تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں. یوگا کوشش کرنے کی ایک اچھی سرگرمی ہے کیونکہ اس میں آرام دہ اور پرسکون جزو ہے.
- مشق کو فروغ دینا ، جیسے ہلکے وزن کے ساتھ کام کرنے، پٹھوں کی سر، صبر اور طاقت کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے کے لئے.
- ایروبیک ورزش ، جیسے چلنے، سوئمنگ اور سائیکلنگ، کارڈیواسولتھ فٹنس کو بہتر بنانے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
زوریجاتی گٹھائیوں کے ساتھ لوگوں کے لئے سیفٹی کے طریقوں کو مشق کریں
ان سفارشات کے بعد محفوظ اور مؤثر ورزش کے معمولات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی:
- آگے کی منصوبہ بندی. آپ کو نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے علامات کے لۓ بہترین نوعیت کے مشق کو تلاش کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
- سست شروع کریں. تحریک کے ساتھ شروع کریں جو جوڑوں پر آسان ہے سوئمنگ، سائیکلنگ، یا دیگر کم اثرات کی سرگرمیوں کے طور پر.
- اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں. تحریکوں یا سرگرمیوں سے بچیں جو جوڑوں پر زور دے سکتے ہیں، جیسے اچانک موڑ یا اعلی اثر ایروبکس.
- اپنے جسم کو سنیں. آرام دہ اور پرسکون رہو اگر آپ کے جوڑوں دردناک، سرخ، یا سوزش محسوس کرتے ہیں.
- اطلاق پہنیں آپریٹنگ لباس. اگر آپ کی جلد کو سنجیدگی سے یا سنجیدگی سے ڈھونڈنے میں کچھ ڈھونڈنے کی خاصیت ضروری ہے. پالئیےسٹر کی طرح پریشان کن کپڑے سے بچیں؛ کاٹون اور دیگر قدرتی ریشوں کے لئے جانا.
- بند پیر کے جوتے کے لئے اپنائیں. یہ آپ کو اپنے ٹرینوں کی حفاظت کرتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو کیل سوراخوں کے لے جاتے ہیں تو اس کی حفاظت کریں گے. آپ کو سب سے زیادہ توانائی اور مشترکہ سختی کا کم از کم مقدار معلوم ہے. psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو صبح سختی کا سامنا اور دوپہر یا شام میں مشق کرنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. اگر آپ خاص طور پر صبح میں سخت ہیں تو گرم گرم شاور آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- درجہ حرارت دیکھیں. کمرے، جہاں آپ گرم، آرام دہ درجہ حرارت پر کام کر رہے ہو اس بات کو یقینی بنائیں.
- تاہم، بہت زیادہ مشق یا غلط قسم، psoriatic گٹھائی خراب ہو سکتا ہے. لہذا، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ مشورہ دینے کے لئے ضروری ہے کہ مناسب مشقیں تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور اپنے روزانہ کی معمول کا حصہ بناتے ہیں.
