آپ واقعی کام نہیں کرینگے جیسے آپ کام کر رہے ہیں. آپ ٹیلی ویژن دیکھ کر اپنی گاڑی میں چلتے رہیں گے، اپنی میز پر کام کر رہے ہیں یا اپنے دانت برش کریں گے. لیکن آپ کویگل کے مشقوں کے ذریعے پکنک فلور کے پٹھوں کو بھی نچوڑ اور مضبوط کرنا پڑے گا، پٹھوں کا نقطہ نظر کی ایک سلسلہ جس میں پیشاب کی ناقابل اعتماد کو کنٹرول یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈاکٹر. آرنلڈ کیگل نے 1948 ء میں ان پیویسی فلور کو پیدا ہونے والی خواتین کی مدد کرنے کا ایک طریقہ قرار دیا جس نے پیدائش کے بعد کشیدگی سے متعلق پیشاب کی ناکامی کو فروغ دیا.
بچے کی پیدائش یا رینج کی روک تھام کی وجہ سے پیویسی فلس کی پٹھوں کو کمزور اور urethra رکھتا ہے. ان کی پٹھوں کو کمزور کرنے کے ساتھ، ہنسی، نمکین، کھانسی یا مشق کی وجہ سے مثالی طور پر کسی اضافی دباؤ کو پیش کرنا پڑ سکتا ہے.
کیلیل مشقیں، اگر صحیح طریقے سے اور زیادہ وقت سے زیادہ وقت لگے تو ان کی پٹھوں کو بہتر بنانے آپ کا مثلث کی حمایت نیوزی لینڈ سے متعلق مطالعہ کا جائزہ لیا گیا ہے کہ خواتین جو باقاعدگی سے کجیل کی مشق کرتے ہیں وہ عورتیں جو نہیں کرتی تھیں اس سے غیر معمولی علامات سے نمٹنے کے لئے 17 گنا زیادہ ہوتے تھے.
مرد بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگرچہ خواتین 25 ملین امریکیوں میں سے 75 سے 80 فی صد تکمیل کے ساتھ رہتی ہیں، اگرچہ ان کے پروسٹیٹ ہٹانے کے بعد مرد اسی طرح کے مثلث مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں. Kegels اکثر خواتین کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، لیکن امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کردہ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مرد بھی ان کے ساتھ کر رہے ہیں. اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آٹھ ہفتوں کے عرصے میں جوگلز نے مردوں کو کئی ہفتوں سے غیر معمولی ایسوسی ایشن کے طور پر کم سے کم کم کیا تھا جیسے وہ مشق سیکھنے سے پہلے تھے.
Kegel مشقیں انجام دینے سے پہلے
آپ اپنے Kegel رجحان شروع کرنے سے پہلے، مجھے یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ کونسی عضلات پر توجہ مرکوز کرنے والے درست ہیں. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ٹوائلٹ پر بیٹھ کر الگ الگ کرنا شروع کرنا شروع کرنا ہے. چند سیکنڈ کے بعد، اپنے پیروں کو منتقل کئے بغیر نچوڑ کی طرف سے پیشاب کی ندی کو روکنے کی کوشش کریں. اگر آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکتے ہیں، تو آپ نے ممکنہ طور پر پیویسی فرش کی پٹھوں کا استعمال کیا ہے: یہ عضلات ہیں جو آپ کو پیشاب کو غیر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے مضبوط بنانے کی ضرورت ہوگی. اس سے زیادہ سے زیادہ ایک کوشش کی جا سکتی ہے کہ آپ کو صحیح پٹھوں کا گروپ ملا ہے.
Kegel ورزش کے انفرادی تناظر میں آپ کو پکنک فلور کے پٹھوں کو نچوڑ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کر رہے تھے. مثالی طور پر، Kegel مشق مندرجہ ذیل طور پر کیا جانا چاہئے:
- آپ کے مثالی شروع کرنے سے پہلے خالی جگہ.
- pelvic فلور کی پٹھوں کی معاہدے اور 10 کی گنتی کے لئے رکھو.
- 10 کی شمار کے لئے مکمل طور پر عضلات کو آرام سے کریں
- ان سنکچنوں کے 10 کھڑے ہو جاؤ اور انجام دیں. ہر ایک وقت میں بیٹھ کر 10 بار ہر بار، اور 10 بار ایک بار پھر ایک ہی ورزش میں معمول کے 30 متغیرات کے لئے دوبارہ شروع کر دیتے ہیں.
- اپنے Kegel کو ایک دن میں تین بار مشق کریں، کیونکہ 90 دن میں ایک دن میں تقریبا 90 سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. Kegel پروگرام
ایک دن دن نچوڑنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ خیال رکھنا ہے کہ مثال کے طور پر، ایک سپر مارکیٹ لائن یا پمپنگ گیس کا انتظار کرتے ہوئے آپ ان کو کہیں بھی کرسکتے ہیں. سب کے بعد، کوئی بھی آپ کو ان کو نہیں دیکھ سکتا.
آپ کو ان مشقوں کو دوسرے فطرت کو سیٹ کرنے کے دوران ان کی کارکردگی کے ذریعے بنانے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، جب بھی آپ کو سرخ روشنی میں یا تجارتی بریکوں کے دوران روک دیا جاتا ہے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ خود کو خود کار طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں خود کار طریقے سے مشق کرتے ہیں.
یاد رکھیں کہ یہ دیگر مشقوں کی طرح ہیں کہ نتائج خود کار نہیں ہیں. چار سے چھ ہفتوں کے بعد ان کی پیشاب کی ناکامی میں بہت زیادہ بہتری محسوس کی گئی ہے، لیکن آپ کو قابل اعتماد نتائج کے تجربے سے پہلے تین مہینے تک لگ سکتا ہے.
اور دیگر مشقوں کے ساتھ، یاد رکھو کہ یہ زیادہ خراب بات ہے. کچھ لوگ زیادہ تکرار انجام دینے یا ان کی مشقوں کو زیادہ بار بار کرکے اپنی ترقی کو تیز کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ایسا کرنے سے، وہ دوری فلوروں کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ یا زخمی کرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں، جو پیشاب بدبختی بدترین بنا سکتے ہیں.
