یہاں تک کہ سب سے زیادہ سرشار فٹنس نٹ ورزش کے بارے میں تشویش یا ناخوشگوار محسوس کر سکتا ہے جب اس کی مدت ہو یا اسے شروع کرنے کے بارے میں. پرائمری سنڈروم (PMS) کام کرنے کے لئے آپ کے حل کو کمزور کر سکتا ہے - علامات کی طرح آپ کو گرم شاور اور پارک میں تیزی سے چلنے کی بجائے ایک ابتدائی سونے کے وقت کے لئے طویل عرصہ سے آپ کو بنا سکتا ہے. لیکن باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ جب آپ کو آپ کی مدت ہو یا اس کے نتیجے میں ہونے والے دنوں میں مشغول نہیں ہوسکتا. حقیقت میں، یہ بھی مدد کر سکتا ہے.
"ورزش ٹھیک ہے - کوئی برعکس نہیں ہے"، فللنڈا یونیورسٹی میں پنسلوانیا یونیورسٹی میں رکاوٹ اور نسائی کے پروفیسر سٹیون سوونیمیر کہتے ہیں.
آپ کے دورے کے دوران پہلے ہی مشق کیلئے منصوبہ بندی کریں:
عورتوں کے لئے مشق کے لئے اکثر مشورہ دیا جاتا ہے جو ان کے دوروں سے قبل اپنے PMS علامات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور یہ ہے اگر آپ اپنی مدت کے دوران باقاعدگی سے ورزش کے شیڈول پر رہیں تو زیادہ تر مؤثر طریقے سے، اگرچہ PMS کے علامات قدرتی طور پر اس وقت کم ہو جائیں.
اگر آپ اپنی مدت کے دوران مشق کرنا چاہتے ہیں تو، صرف ان کی ضروریات کے مطابق صرف منصوبہ بندی کریں:
- مناسب لباس - ایک سیاہ رنگ آپ کو کسی بھی رساو
- زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات کے لئے درد کے امکانات کے بارے میں غیر موثر محسوس کر سکتا ہے
- پیڈ یا ٹمپونٹس جو آپ کے کپڑے اور ورزش کے انداز میں کام کرتی ہیں.
- کافی پانی کی (جس میں آپ واقعی جب تک آپ ہمیشہ مشغول رہیں گے)
اپنے دورے کے دوران مشق کرنے کے لئے رکاوٹیں
آپ کی مدت سے متعلق بہت سی عوامل ہیں جو آپ کو اپنے چلانے کے جوتے اور اسپینڈیکس کے لۓ پھانسی کرنا چاہتے ہیں. کچھ دن، لیکن یہ خدشات سی سب کچھ پر قابو پانے کے لۓ:
- حیاتیاتی درد. عورتوں کے لئے سب سے زیادہ دشواری پی ایچ ایس کے علامات میں سے ایک کو کچلنا ہے. ڈاکٹر سوڈیمیرر کہتے ہیں، "کچھ مریضوں کی دردیں مشق سے بہتر ہوتی ہیں."
- بہاؤ. اگر آپ فکر مند ہیں کہ مشق آپ کے بہاؤ (ممکنہ طور پر شرمندہ نتائج کے ساتھ) ہوسکتا ہے، تو آپ دوسروں کو پی ایس ایس کی مدد سے قبل زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات لینے کے لۓ مل سکتی ہے. آسان سانس لے سکتا ہے. سوڈیمیرر کا کہنا ہے کہ "آپ کو بہاؤ سے آپ کے بہاؤ کو بدتر نہیں بنایا جا سکتا." "یہ صرف ہو سکتا ہے کہ آپ اس لمحے میں اس سے زیادہ توجہ دیں."
- بلنگ. یہ کسی اور سے کہیں زیادہ آپ کے لئے زیادہ قابل ذکر ہے. آرام دہ اور پرسکون لباس پہناو اور آگے بڑھنا. جسمانی طور پر فعال اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
- شرمندگی. آج بھی، سوڈیمیرر کا کہنا ہے کہ آج بھی کچھ لوگ موجود ہیں جو ان کی مدت کسی طرح سے "گندی" ہوسکتے ہیں اور اس وجہ سے اس کے دوران عوامی نقطہ نظر سے باہر رہنا چاہتے ہیں. ان کے سائیکل کا وقت. سوڈیمیرر کا کہنا ہے کہ "اس کے بارے میں بہت کچھ افسانہ ہے کہ جدید دنیا میں، ہمیں حل کرنے کے قابل ہونا چاہئے." موزوں پیڈ یا ٹیمپون کا استعمال کرتے ہوئے اور باقاعدہ طور پر تبدیل کرنا آپ کو کسی بھی ناپسندیدہ گند یا بہاؤ کو اپنے کپڑے پہننے سے بچانا چاہئے. کسی بھی فارمیٹ فٹنگ کارتوس کے کپڑے کے ساتھ، یہ آپ کے عہدیدار کی مصنوعات مناسب طریقے سے جگہ پر یقینی بنانے کے لئے آنے والے اور جا رہے ہیں، اپنے عکاسی کو دیکھنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. ان دنوں میں لوسرر ورزش پہننے کے لئے آپ کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.
- تیراکی سے ڈرتے ہیں. جب آپ کے جسم کو زور دیا جاتا ہے تو اس کی تیاری واقعی ایک بڑی سرگرمی ہے. سوڈیمیرر کا کہنا ہے کہ آپ کی مدت کے دوران تیراکی کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. ایک بار پھر، صرف صحیح سینیٹری مصنوعات (اس معاملے میں، ٹیمپونز) استعمال کریں اور باقاعدگی سے انہیں تبدیل کریں.
یاد رکھو کہ ورزش سے ایک وقت کے طور پر آپ کی مدت کو دیکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. تھوڑا اضافی منصوبہ بندی اور دائیں نسائی حفظان صحت کی مصنوعات کے ساتھ، آپ کو سڑک یا سلاخوں کو مار کر سکتے ہیں، یوگا کلاس میں گزر سکتے ہیں یا تشویش یا تکلیف کے بغیر تیر گہرائیوں سے بچ سکتے ہیں.
