مرد اور عورتوں کو معلوم ہے کہ ان میں مختلف غذا کی ترجیحات ہیں. لیکن جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، ایسے غذا کو ڈھونڈتا ہے جو مردوں کے لئے کام کرتا ہے اس سے کہیں زیادہ چیلنج لگ سکتا ہے. صرف اس وجہ سے کہ مرد زیادہ گوشت اور نشاستے کھاتے ہیں جبکہ خواتین زیادہ پھل کھاتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہاں دماغوں کی میٹنگ نہیں ہوسکتی.
مرد کے لئے وزن میں کمی: غذائی ضروریات
جبکہ تمام بالغوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے زیادہ صحت مندانہ طور پر کھانے اور وزن کم کرنے کے لئے، مردوں کے لئے غذا مردوں میں سے مختلف ہوتی ہیں، کیونکہ مرد عورتوں سے زیادہ کیلوری اور پروٹین کھاتے ہیں. ایک آدمی کی غذا ہر روز سے 400 سے 600 زیادہ کیلوری کی اجازت دیتا ہے جو عورتوں کے مقابلے میں جسمانی سرگرمی کی عادتوں کی حامل ہے. مردوں کے لئے روزانہ کیلیوری ضروریات 31 سے 50 سال کی عمر میں ہیں: 2،200 کیلوری، اگر بہتری، 2،400 سے 2،600 اگر فعال ہو، اور 2،800 سے 3،000 کیلوری پر فعال ہو تو.
چونکہ پروٹین کی ضروریات جسم کے وزن پر مبنی ہیں (آپ فی فی گھنٹہ 0.36 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. پاؤنڈ)، ایک آدمی کی غذا میں زیادہ پروٹین میں شامل "یہ ہے کیونکہ مردوں کو عورتوں کے مقابلے میں بڑا ہونا ہے." فلاڈیلفیا میں موبیتا ریسرچ کے مندر مندرجہ ذیل مرکز برائے خوراکیاتی مرکز نومی ریئس کہتے ہیں. لیکن، وہ کہتے ہیں، "ہم یہاں امریکہ میں بہت پروٹین حاصل کرتے ہیں."
مرد کے لئے وزن میں کمی: بہترین خوراک کیا ہے
قبول شدہ علم یہ ہے کہ جب انسان بہت زیادہ گوشت کھاتے ہیں تو وہ کم کارب غذا پر. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس طرح کے معاملات - مردوں کے ساتھ ساتھ ایسا ہی کرتے ہیں جو بہت کم کم چربی، کم کیلوری کے کھانے کے کھانے پر زور دیتے ہیں، وہ کہتے ہیں کہ، پنسلووینیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں انسانی انزائشی رویے کے مطالعہ کے لئے لیبارٹری کے ڈائریکٹر باربرا رولس کہتے ہیں. یونیورسٹی پارک میں.
"ہم نے مردوں اور عورتوں میں کچھ کلینکل ٹرائلز کیے ہیں اور انہوں نے اسی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کیا - جیسے 'والومیٹری' (ایک غذا کی منصوبہ بندی جو غذائیت میں کم کیلوری ریگوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے) کیونکہ وہ کرسکتے ہیں بہت زیادہ کھانا کھاؤ. مجھے لگتا ہے کہ مرد چھوٹے حصوں میں کھانے سے خاص طور پر ڈرتے ہیں. " قومی سفارشات بتاتے ہیں کہ مرد کو دو دن کے پھل اور تین کپ سبزیوں کو کھانا چاہئے.
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کم کرنے کے لۓ کلیدی وزن کم کرنے کی کلید ہے، قطع نظر آپ کو منتخب کردہ غذا (کم کارب، کم چربی یا بحیرہ روم). یہ عورتیں اور مردوں کے لئے سچ ہے. کلیدی صحت مند طرز زندگی کو تلاش کر رہا ہے، ایک شخص اس کے ساتھ رہنا چاہتا ہے تاکہ وہ کامیاب ہوجائے اور وزن کم کردیں.
ریزس کا کہنا ہے کہ عورتوں کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں غذائیت آسان ہوسکتی ہے. "جہاں تک تحقیق ہو جاتی ہے وہاں بہت زیادہ نہیں ہے کہ مردوں اور عورتوں کے درمیان تک کامیابی کامیابی سے ہوتی ہے، لیکن ایک بار پھر مجھے لگتا ہے کہ لوگ کھانے کے لئے جذباتی منسلک نہیں ہیں. وہ بتاتا ہے
مرد کے لئے وزن میں کمی: اپنے کھانے کو بہتر بنانے کے لۓ حاصل کرنا
ناگنگ کام نہیں کرے گا، لیکن اپنے آدمی سوادج کے ساتھ فراہم کرے گا ویوففین کا کہنا ہے کہ کھانے کو چال کر سکتا ہے، خوراکی نشستوں سے ڈر سکتا ہے. "وہوفین کا کہنا ہے کہ" میرا شوہر اب مکمل طور پر تبدیل کر دیا گیا ہے. "9 .9 9> غذا کی نشست ڈانا ایل ویہوفین، آرڈی، ایم ایس، میڈیسن یونیورسٹی میں ویسکونسن ہسپتال اور کلینکس میں غذائیت پسند ہیں. "اب وہ ریڈ گوشت سے نمونہ کھا رہا ہے. میں نے ہیمبرگر کے ساتھ سیاہ پھلیاں ملا کر اسے پسند کیا کیونکہ یہ مہندی ہے. مجھے لگتا ہے کہ اگر ہم اپنے کھانے کے ساتھ تھوڑا زیادہ تجرباتی ہیں اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو وہ صحت مند کھانا زیادہ پسند کریں گے. "
اپنے کمبوسی کی خوراک میں نئے کم کیلوری سبزیوں کو متعارف کرانے کے لئے، رولز چھوٹے سبزیوں کا انتخاب کرتے ہیں. کم کڑھائی ہے، اور سبزیاں ذائقہ بنانے کے لئے تھوڑا پنیر یا دیگر ذائقہ شامل کرتے ہیں. مزید سبزیوں کو مجموعی طور پر مخلوط آمدورفتوں میں سوپ، اسٹیج اور casseroles میں اضافہ کرنے کی طرف سے مجموعی طور پر مزید خوردہ شامل کریں.
اس بات کا سامنا ہے کہ مردوں اور عورتوں کے درمیان وزن میں کمی کے میدان میں فرق حقیقت سے زیادہ خیال ہے. کچھ سوادج کم چربی، کم کیلوری کا کھانا کھانا پکانا شروع کرو اور جلد ہی آپ کو وزن میں کمی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
