آپ کو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگیا ہے، اور اب آپ نے سیکھا ہے کہ آپ کو بچے بننے جا رہے ہیں. تمام خوش جذبات کے ساتھ مل کر یہ خدشہ ہے کہ حاملہ ہوسکتا ہے کہ آپ وزن میں وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کو بعد میں کھونے میں دشواری پڑے گی. حقیقت میں، بہت سے خواتین، سابق ڈائیٹرز یا نہیں، بہت زیادہ "بچہ وزن." یہاں رکھتا ہے کہ کس طرح صرف صحیح رقم حاصل کی جائے.
غذائی غذا کے لئے حاملہ وقت ہے، غذا نہیں. اگر آپ کامیابی سے اس نقطہ پر وزن کم کر رہے ہیں تو، آپ کو غذائیت سے متعلق غذائیت کے کھانے کے بارے میں سیکھنے کی مہارت اور حاملہ حمل کے دوران اپنے وزن میں استعمال کیا جاسکتا ہے.
آپ صحت مند وزن کے بارے میں فکر مند ہیں. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے سے نہ صرف آپ سے قبل پہلے حمل وزن میں واپس آسکتا ہے، لیکن حاملہ اور پیدائش کے دوران آپ اور آپ کے بچے کے لئے صحت کے خطرات بھی بڑھ سکتے ہیں اور آپ کے خطرے میں اضافہ ابتدائی عمر میں بچہ زیادہ وزن میں رہتا ہے.
حاملہ: سفارش شدہ وزن حاصل
وزن کی صحیح مقدار پر انحصار کرتا ہے کہ انفرادی حملوں سے کتنی زیادہ وزن ہوتی ہے. "ایم ایم ایچ ایم ڈی، ایماندا ڈبل کالون خواتین کے ہیلتھ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے میڈیکل ڈائریکٹر -Gyn،
ایک مقصد کے مطابق، یہ درست خیال ہے کہ آپ عام وزن یا وزن سے زیادہ اہم ہیں، لہذا آپ کے بی ایم آئی (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس) کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. BMI نمبر آپ کے وزن کے آپ کی اونچائی پر مبنی ہے، اور وزن کے مقابلے میں ایک زیادہ درست تصویر فراہم کرتا ہے.
- اگر آپ کے BMI 18 اور 24 کے درمیان ہے، جو عام سمجھا جاتا ہے، 25 اور 35 پاؤنڈ کے درمیان حاصل کرنے کی منصوبہ بندی.
- اگر آپ 18.5 سے زائد کم از کم BMI کے وزن میں کم ہیں تو آپ کو زیادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. 9
- اگر آپ 35 سے 34.9 کے بی ایم آئی یا 35 سے زائد بی ایم آئی کے ساتھ موٹے وزن سے زیادہ ہیں کالون کا کہنا ہے کہ، آپ کو کم حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
تمام حاملہ خواتین کے 40 اور 50 فیصد کے درمیان سفارشات سے زیادہ فائدہ اٹھائے. اپنے بی ایم آئی پر توجہ دینا اس کے بجائے یہ ضروری ہے کہ آیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ عام وزن یا زیادہ وزن میں ہیں. حمل کے دوران وزن میں اضافہ کے بارے میں ایک مطالعہ میں، وزن میں کم عمر خواتین جنہوں نے ان کے سائز کو کم سے کم کیا تھا حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے سات گنا زیادہ تھے.
حاملہ: وزن حاصل کرنے کا انتظام
یہاں تجویز کردہ حدود کے اندر آپکے وزن کو برقرار رکھنے کا طریقہ ہے:
- ایک صحت مند حمل کی غذائیت کھائیں. کم چربی ڈیری، خوردہ، پھل، سارا اناج، اور کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. آپ جک کا کھانا، مٹھائی، اور بالکل، شراب سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. جب آپ حاملہ ہونے کے پہلے تین مہینےوں کے دوران اس پر عمل کریں، تو آپ کو صرف اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
- کھانے یا کیلوری کو شمار کریں. کلونون کا یہ خیال ہے کہ خواتین کیلوری کی گنتی کے بجائے حمل کے دوران ایک دن پانچ چھوٹے، صحت مند کھانا کھاتے ہیں. یہ جاننے کے قابل ہے کہ گزشتہ چھ ماہوں میں عام وزن کا ایک عورت صرف ایک دن 300 کیلوری میں شامل ہونا چاہئے. اگر آپ زیادہ وزن یا وزن کم ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو زیادہ سے کم یا کم کیلوری کو کھانا کھلانا چاہیے.
- جذباتی کھانے سے بچیں. کالونون یہ بتاتا ہے کہ کچھ حاملہ خواتین جذباتی طور پر سخت وقت رکھتی ہیں، اور یہ غیر معتبر جذباتی کھانے میں عکاس کیا جا سکتا ہے. کرونون کہتے ہیں "یہ ڈپریشن، گھریلو تشدد، یا صرف ایک تبدیلی کی خود کی تصویر بنیں، کوالون کہتے ہیں،" ان تمام عوامل کو خود کی دیکھ بھال والے عادات میں عکاس کیا جا سکتا ہے. " Calhoun کہتے ہیں، ان مسائل کے ساتھ مدد حاصل کریں.
- کم سے کم 30 منٹ مشق کریں. جسمانی طور پر فعال رہنا حاملہ وزن کے انتظام میں مدد ملتی ہے اور مزدور کے لۓ آپ کو تیار کرتا ہے. اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ بات چیت کرسکتے ہیں، یہ صحیح شدت کے بارے میں ہے. آپ یوگا اور پائلٹ کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا استاد آپ کو حمل کے لئے ترمیم دینے میں کامیاب نہیں ہے.
- دودھ پلانے پر غور کریں. بہت سے خواتین کے لئے، اپنے نوزائیدہ ایڈز وزن میں کمی کا دودھ پلانا. اس ہسپتال کی جانچ پڑتال کریں جہاں آپ دودھ پلانے والے طبقات اور دودھ پلانے کے مشیروں کے لئے جنم دینے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں لہذا آپ اس اختیار کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.
حاملہ: بلونٹنگ کے بارے میں ایک لفظ
اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، آپ شاید حاملہ ہونے کے باوجود، مائع معدنیات سے متعلق حساسیت سے متعلق حساس ہیں، یا چمکتے ہیں. Calhoun محدود نمک کی مشورہ دیتے ہیں اور آپ کے پیروں کو اگر آپ کے جسم میں سیال کی مقدار براہ راست منسلک ہے تو سوزش اور پیروں میں سوزش کسی بھی مسئلے کا حل ہوسکتا ہے، لیکن کسی بھی "پانی کی گولیاں" اتارنے میں آپ کو محسوس ہوتا ہے.
کلون کے مطابق، خون اور آکسیجن جو جنین میں جاتا ہے، دونوں کو بہت جلد بدلنے کا خطرہ ہوسکتا ہے. "
اگر حمل کے آخری مہینے میں اچانک اچھل پڑتا ہے اور سر درد کے ساتھ ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں؛ کالونون کہتے ہیں کہ یہ پری پریلاپیایا نامی خطرناک پیچیدگی کا نشانہ بن سکتا ہے.
"حاملہ ایک حیرت انگیز وقت ہے جب خواتین خود کو اور ان کے جنونوں کی دیکھ بھال کے لئے تازہ ترین حوصلہ افزائی کر رہے ہیں." وزن کم کرنے کے دوران آپ نے سیکھنے کی مہارت آپ دونوں کے لئے حاملہ صحت مند بنانے میں مدد دے سکتی ہے.
