COPD علامات، جیسے سانس کی قلت، مشق بنا سکتا ہے ناممکن لگتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ COPD مریضوں کو کام کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. سیکھنے کے لئے پڑھیں کہ کس طرح محفوظ طریقے سے ورزش کرنا اور آپ کی صحت اور سانس لینے کو فروغ دینے کے بارے میں پڑھیں …
آپ بستر کے بغیر بھوک لگی ہو یا گھسنے کے بغیر کسی سانس لے جا سکتے ہیں، اور آپ اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ آپ سوفی سے نہیں نکل سکتے.
ورزش؟ اس کے بارے میں بھول جاؤ، دائیں؟
"سانس کی قلت سی پی ڈی ڈی کا ایک بڑا علامہ ہے، لہذا COPD مریضوں کے لئے یہ قدرتی ہے، اور ڈاکٹروں کو اس کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں،" چارلس ایمری، پی ایچ ڈی، پروفیسر کہتے ہیں کولمبیا میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں کارڈیولولمونری بہبودی میڈیکل پروگرام کے نفسیات اور ڈائریکٹر کے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بیماری - امریکہ میں 12 ملین سے زائد افراد کی طرف سے شریک ہے. امفیسیما اور دائمی برونچائٹس کے طور پر. امی کا کہنا ہے کہ، سانس لینے کے مسائل کے علاوہ، عام علامات گھومنے، سینے کی سختی اور گیلے کھانسی ہیں.
اور عام طور پر COPD تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے باقاعدگی سے مشق آرکولیشن کو بہتر بنانے اور دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش ہے. صحافی
سینے میں میں شائع ہونے والی 2008 کے مطالعہ کے مطابق تشویش اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی تشویش اور ڈپریشن کم ہوسکتا ہے، لیکن آپ ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
"COPD کے ساتھ ایک شخص ہونا چاہئے. پہلے ہی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ذریعہ مشق کے لئے صاف کیا گیا ہے، "بیتیسا میں نیشنل ہار، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (این ایچ ایل بی) کے عارضی بیماریوں کے ڈویژن کے نائب ڈائریکٹر، ایم ایم پلسولوجسٹ، ایم ڈی.
آپ کا ڈاکٹر آپ کے پھیپھڑوں کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے پلمونری تقریب ٹیسٹ کا حکم. اس امتحان میں، آپ گہرائی سانس لیں گے اور ایک مشین میں دھکیل لیں گے کہ آپ کتنی تیز رفتار سے سانس لیں اور آپ کے پھیپھڑوں سے باہر اور باہر کی رفتار کو تیز کریں.
آپ کو بھی چیک کرنے کے لۓ سینے ایکس رے بھی دیا جا سکتا ہے. ڈاکٹر وینمان کہتے ہیں کہ پھیپھڑوں کی غیر معمولی ادویات اور آپ کے دل کے سائز اور شکل کو دیکھنے کے لئے.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ادویات پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ مختلف دواؤں کو جسمانی سرگرمیوں پر آپ کے جسم کے ردعمل کو متاثر کرتی ہے، اوہائیو کے مطابق.
آپ کے ڈاکٹر سے ٹھیک ہے؟ محفوظ طریقے سے کام کرنے پر ماہر مشورہ کے لئے پڑھیں.
ورزش Rx # 1: مختصر اور سست شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ورزش کے پروگرام کی تعمیر. ایمری کی تحقیق کے مطابق، روزانہ، کم شدتی دل کی مشق، جیسے ہی چلنے یا اسٹیشنری بائکنگ کے روزانہ 20 منٹ ہر وقت، پھیپھڑوں کی بیماریوں کے ساتھ عمودی طور پر صبر پذیری اور مجموعی طور پر پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
تو تائی چی، کم اثر روایتی چینی مشق. COPD مریضوں نے جو کہ تین ماہ کے لئے تائی چی دو بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا وہ طویل عرصے سے چلنے کے قابل تھے اور ان کے مقابلے میں بہتر زندگی کی بہتر زندگی تھی، جو 2012 ء میں ایک آسٹریلوی مطالعہ کے مطابق یورپی سوسائٹی جرنل میں شائع ہوا.
2011 ء کے کنیکٹٹ ہیلتھ سینٹر کے مطالعہ کے مطابق، صحت سے متعلق ویڈیو گیمز COPD علامات کو بہتر بناتا ہے.
جب وائی فائی کھیل کے ساتھ مستحکم COPD مریضوں نے 3-5 منٹ تک استعمال کیا، تو ان کے دل کی شرح 60٪ زیادہ سے زیادہ 70 -70٪، دیگر اعتدال پسند شدت پسند مشقوں کے ساتھ (جیسے روشنی سائیکلنگ).
ورزش Rx # 2: محور کی تعمیر. "[کب] لوگوں کو زیادہ برداشت ہے، وہ ان کے ساتھ زیادہ کر سکتے ہیں محدود پھیپھڑوں کی صلاحیت محدود ہے، "ایری کی وضاحت کرتی ہے. "ہم بیماری کو رد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم جسمانی [صلاحیت] کو بہتر بنا سکتے ہیں."
ایک ہی طریقہ جس میں COPD مریضوں کو بہتر بنانے میں حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، وقفہ تربیت ہے، جس میں ہائی شدت کا مشق ہلکی شدت کے باقی دوروں کے ساتھ متبادل ہے. 2010 میں یونانی ریسرچ کا جائزہ لینے کے مطابق
اس اشاعت میں شائع ہونے والے اس کے مطابق، اس تکنیک کو سانس کی قلت کے ساتھ مسلسل صبر سے زیادہ برداشت ہے.کارڈیپولیممونری فزیکل تھراپی جرنل. سیپڈیڈی کے مریضوں کے لئے مؤثر وقفے-تربیتی رینج ایک مشق موٹر سائیکل پر 3-4 ہفتہ وار سیشن ہو گی. آسان 30 سیکنڈ باقی مدت (یا 40 سیکنڈ باقی 40 سیکنڈ کے ساتھ شدید ورزش کے 20 سیکنڈ) کے ساتھ شدید ورزش کے متبادل 30 سیکنڈ.
ورزش Rx # 3: آپ کی لطف اندوز سرگرمیوں کے ساتھ کراس ٹرین. اس کے علاوہ ڈاکٹر وینمان کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، ہر روز جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی طور پر جسمانی جانی چاہئے.
اس میں کھیلوں کی طرح سائیکلنگ یا گالف یا روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے باغبانی، صفائی گھر، بچوں کے ساتھ گیند پھینکنا یا گاڑی دھونے میں شامل ہوسکتا ہے.
مشق Rx # 4: لچک کو بڑھانے کے لئے بڑھو. ورزش سے پہلے یا اس سے پہلے کھینچنے یا صبح کی پہلی چیز - آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں، پھیپھڑوں میں بھی شامل ہے، بشمول نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر.
روچسٹر، منن.
میں
مینی کلینک کے مطابق، باقاعدہ طور پر مسلسل رفتار اور لچک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے اور سرگرمی سے متعلقہ زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. لیکن روشنی کے 5-10 منٹ کے ساتھ مسلسل اس سے پہلے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. چلنے، جھگڑا یا بائیکنگ، کلینک
جسمانی طب اور بحالی کی آرکائیوز میں شائع ہونے والی ایک آسٹریلوی مطالعہ کے مطابق،
جب سیپڈی ڈی کے مریض نے ان کے سینے کے پٹھوں کی چھ سیکنڈ تک پھیلائی تو ان کی رفتار اور سانس لینے کے سلسلے میں مختصر مدت میں بہتری ہوئی.
مشق Rx # 5: ورزش کے دوران مناسب طریقے سے سانس لیں.
جب COPD کے علامات سے نمٹنے کے بعد، آہستہ آہستہ سانس لے. آپ کی ناک کے ذریعہ ہوا کو گرم اور نمی کرنے کے لۓ، اور دوپہر کے عرصہ تک ہونٹوں کے پیچھے ہٹانے کے لۓ؛ اوہائیو میں کلولینڈینڈ کلینک کے مطابق، یہ آپ کے پھیپھڑوں کی زیادہ مصروف ہے. ساؤتھ فرانسسکو، سان فرانسسکو یونیورسٹی کے ایک 2009 کے مطالعے کے مطابق، یوگا کے دوران مشق کی گہری سانس لینے میں بھی COPD علامات کو کم کر سکتا ہے.
بزرگ COPD محققین کے مطابق، یوگا میں منعقد ہونے والے مریضوں نے 12 ہفتے کے پروگرام میں سانس لینے کی مشقیں کی اور مشقیں کرتے ہوئے، زیادہ سرگرمی کو سانس لینے میں کم سانس لینے کے ساتھ روکا.
ورزش Rx # 6: ایک صحت مند وزن برقرار رکھنا. کیونکہ سانس لینے کے لیئے استعمال کیا جاتا ہے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بہت سے توانائی، 20٪ -40٪ COPD مریضوں کے وزن کم ہیں.
اور وہ عام وزن کے وزن کے ساتھ ان سے زیادہ 1.7 گنا زیادہ مرنے کے امکانات ہیں. 2011 میں سویڈن میں اپسلا یونیورسٹی کی طرف سے مطالعہ.
لیکن زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے بھی خطرناک ہے، کیونکہ یہ COPD سے متعلقہ صحت کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے. مثال کے طور پر، سینے میں اضافی چربی کو محدود کرنے کے لئے کمرے کے پھیپھڑوں کو حد تک محدود کرنا پڑتا ہے، 2009 ء کے اونٹاریو کے ملکہ یونیورسٹی نے، کینیڈا کے مطابق،
امریکی جرنل آف سوسائٹی اور آرٹیکل کیری میڈیسن میں شائع کیا.
موٹی بافتوں میں بھی تحقیقات پائے گئے ہیں. اوہائیو کے سمما اکون سٹی ہسپتال نے 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، سوزش کے نتیجے میں غذائیت کم ہونے والے لوگوں میں پھیپھڑوں کی کمی کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، سیلینیم میں کمی کی وجہ سے COPD مریضوں - برازیل کے گری دار میوے، سورج کے بہاؤ کے بیج، پورے اناج، مشروم، گوشت، مچھلی اور انڈے میں پایا - دوسروں کے مقابلے میں پھیپھڑوں کی کمی کو کم کیا گیا. محققین نے پایا.
سی او پی ڈی کے مریضوں کو زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈ امیر کھایا 2010 میں
یورپی سوسائٹی جرنل
میں شائع ہونے والی تین سالہ یونانی مطالعہ کے مطابق، ان میں سے کم تازے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے مقابلے میں پھیپھڑوں کی تقریب کے ٹیسٹ پر کھانے کی چیزیں بہتر تھیں. کافی کیلوریوں اور مناسب غذائیت، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرتے ہیں جو COPD مریضوں میں مہارت رکھتا ہے. امریکی لونگ ایسوسی ایشن نے مشورہ کیا ہے.
اس کے علاوہ ہفتے میں ایک بار خود وزن کرو تاکہ آپ اپنے ڈاکٹر کو وزن یا نقصان پہنچے. ورزش Rx # 7 احتیاط کا استعمال کریں.
کام کرنے کے بعد، ان حفاظتی تجاویز پر عمل کریں:
انتہائی موسمیاتی ماحول میں باہر کا استعمال نہ کریں. شدید COPD کے ساتھ کچھ لوگ گرم یا مضحکہ خیز حالات میں غیر معمولی ہیں، جو بھی فضائی معیار کو خراب کرسکتا ہے ڈاکٹر وینمان نے نوٹ کیا. وہ کہتے ہیں کہ بہت سردی ہوا دائمی دمہ یا برانچائٹس کے ساتھ برونسپاسسم (ایئر ویز کی اچانک رکاوٹ) کو نکال سکتا ہے.
لیکن ورزش چھوڑ نہيں بلکہ اس کے بجائے اعتدال پسند انڈور سرگرمیوں کی کوشش کریں، مثلا مال ميں چلنا يا ٹریڈملس يا اونچائی مشینوں پر کام کرنا، کليکلینڈ کلينک کی سفارش کی جاتی ہے. بہت گرم يا سپر سرد بارش يا ساساس سے مشق کے بعد سے بچیں. کلولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ جم کے انفیکشن کو کم سے کم کریں. عام جم میں تقریبا دو تہائی ورزش کے سامان وائرس کو میزبان کرسکتے ہیں. 2006 کے
کلینیکل جرنل آف کھیل میڈیسن
. بہترین دفاعی طور پر آپ کے ہاتھوں سے رابطہ کرنے اور اپنے چہرے کو چھونے سے بچنے سے بچنے کے لۓ 2006 میں ایک 2006 کے مطالعہ کے مطابق سری لنٹ کے انفیکشنز جیسے سری لنکا کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے. Weinmann کا کہنا ہے کہ.
اپنے جسم کو پڑھ سکیں.
COPD مریضوں میں معمولی درد یا سانس لینے جیسے علامات مختلف ہو سکتے ہیں.
تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ جب آپ یہ جان سکیں تو مسائل معمول ہیں یا ایک سنگین دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، کلیلینڈ کلینک کی سفارش کی جاتی ہے. مزید ماہر مشورہ اور معلومات کے لئے، ہمارے COPD ہیلتھ سینٹر پر جائیں.
