ق: ایک چھٹی کا کھانا کیا ہے جو ذیابیطس کے ساتھ بالکل نہیں کھا جاسکتا ہے؟
A: مجھے کیا کرنا ہے آپ کو کھانا نہیں، بلکہ آپ کو کر سکتے ہیں کھا سکتے ہیں. مجھے یہ بھی لگتا ہے کہ تعطیلات سے پہلے ذیابیطس مینجمنٹ کے بارے میں کچھ فیصلے کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے تنگ انتظام کیا ہے، کیا آپ کو تنگ انتظام کرنا جاری ہے، یا کیا آپ کو تھوڑا سا ڈھونڈنا ہو گا؟
جو بھی آپ کھا سکتے ہیں بھی ان پر منحصر ہے جب آپ اسے کھاتے ہیں : ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جس حکم میں آپ کو کچھ کھانے کی چیزیں کھاتی ہیں وہ ایک فرق بنا سکتے ہیں. جب مطالعہ میں شرکاء نے کاربوں سے پہلے پروٹین اور سبزیوں کو کھایا، تو ان کی گلوکوز کی سطح اتنا ہی نہیں بڑھتی تھی جیسے جب وہ سب سے پہلے کاربن کھاتے تھے. یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے؟ برڈ، پادری، یا دیگر کاربیاں کھانے سے پہلے اپنی ترکی اور گرین کھانے پر غور کریں. اور جب یہ الکحل ہوتا ہے، تو اس پر انحصار کرتا ہے کہ کس قسم کی کتنی مقدار اور کتنی مقدار میں خون میں خون کی شکر کم ہوسکتی ہے، بعض مشروبات (جیسے بیئر یا شبیہ مکسرس) خون کے شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں. مزید کیا ہے، ایک سے زیادہ یا دو مشروبات استعمال کرتے ہوئے آپ کی سوچ کو بادل کر سکتے ہیں اور اس دن آپ کو دوسرے غذا کے انتخاب پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جو گلوکوز کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
ق: کچھ پری پارٹی کی منصوبہ بندی آپ کو کامیابی کے لئے قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لوگوں کو چھٹیوں سے بچنے کی روک تھام میں مدد کرنے کے لۓ کیا کر سکتا ہے؟
A: چھٹیوں کی جماعتیں اکثر آلو، بھرنے اور ڈیسرٹ جیسے چالوں سے بھری ہوئی ہیں. اختیارات مددگار ہے. زیادہ تر لوگ ویجی ٹرے، پنیر، گری دار میوے اور سلاد سے محبت کرتے ہیں. اگر آپ potluck میں شرکت کر رہے ہیں تو، کچھ چیزیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں. آپ کو دوسروں کو ایک صحت مند اختیار میں حصہ لینے کے لۓ آپ کا شکریہ ادا کرنا پڑے گا.
جب پارٹی میں کتنے کاربیاں کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، میرے بعض مریضوں سے پوچھتا ہے کہ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ان کے روزانہ کاربس ایک ہی وقت میں کھاتے ہیں. لیکن ایک بار پھر بڑی مقدار میں کاربن کھاتے ہوۓ خون کی شکر میں اضافہ کریں گے. اس کے بجائے، یہ سب سے بہتر ہے کہ دن بھر میں آپ کے روزانہ کارب کی تنصیب کو ختم کرنا.
ق: چھٹی جماعتوں اور کھانے کے دوران حصے پر قابو پانے کے لئے آپ کے راز ہیں کیا؟
A: یہ منصوبہ بندی اور ابتدائی فیصلہ پر. کچھ لوگوں کے لئے، سیکنڈ کاموں کے لئے واپس جانے کا فیصلہ نہیں. دوسروں کو پتہ چلتا ہے کہ پلیٹ کا طریقہ کار میں مدد ملتی ہے آپ چھوٹے پلیٹ سے کھانا کھاتے ہیں اور پہاڑ کی طرح بھرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وہ زیادہ پسند نہیں کرتے جسے وہ زیادہ سے زیادہ محسوس کرتے ہیں، لہذا میں اس کے مریضوں کو بھی یاد دلاتا ہوں.
ق: اگر کسی کو اس سے زیادہ مدد ملتی ہے (یا دو!) یا بہت زیادہ پینے کے لئے، کیا ہوگا آپ ان سے کہیں گے
A: لائیو اور سیکھنا. میں انہیں بتاتا ہوں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک سفر ہے. میں پوچھتا ہوں کہ ان کی گلیکوز نمبر کس نتیجے میں تھے، اور اس کے بارے میں انہوں نے کیسے محسوس کیا. اگر وہ اس کے بارے میں اچھا نہیں محسوس کرتے تھے تو، ہم بات کرتے ہیں کہ کس طرح چیزوں کو اگلے وقت مختلف طریقے سے کرنا ہے. اگر انہوں نے اس کے بارے میں اچھا محسوس کیا اور ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے قابل تھے، ٹھیک ہے، یہ ان کی پسند ہے. میری سب سے بڑی تشویش یہ ہے جب لوگ "چلے جاتے ہیں" اور ٹریک پر واپس نہیں آسکتے ہیں. لہذا لالچوں سے نمٹنے سے پہلے کچھ فیصلوں کی منصوبہ بندی اور اس سے پہلے کچھ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
سوال: چھٹیوں کے دوران ٹریک پر رہنے کے لئے آپ کو کیا مشورہ ہے؟
A: میں لوگوں کو یاد دلاتا ہوں کہ چھٹیوں کھانے کے بارے میں نہیں. وہ دوسروں کے ساتھ مل کر حاصل کرنے اور بہت سے طریقوں سے خوشی کا اشتراک کرنے کے بارے میں ہیں. ایک بار پھر، منصوبہ بندی اور تیار ہونے کے بارے میں بہت کچھ ہے: بھوک لگی پارٹی مت جاؤ، بستر میز کے پیچھے کھڑا نہ ہو یا بیٹھو. اور دیگر تفریحی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں - موسیقی اور رقص، یا کھیلیں شامل کریں جن میں تحریک شامل ہیں، جیسے چارڈس. سب سے اہم بات، صرف لمحہ سے لطف اندوز اور آپ کے پاس کیا ہے کے لئے شکر گزار ہوں.
