شکر گزار کا کھانا ایک لمبے، غریب کھانے میں تبدیل ہوسکتا ہے. ترکی کے ساتھ ایک عام دعوت اور تمام سنواریوں میں 4،000 سے زائد کیلوری شامل ہوسکتی ہے. اس سے بہت زیادہ یہ ہے کہ حکومت کو زیادہ دن (2،500) میں زیادہ تر بالغوں کے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
مزید ناپسندیدہ خبروں میں، امریکی دل ایسوسی ایشن میں پیش کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کے خطرات کا خطرہ گھنٹے میں زیادہ سے زیادہ چار گنا بڑھ سکتا ہے. ایک بڑا کھانے میں ملوث ہونے کے بعد، خاص طور پر جو چربی میں زیادہ ہے.
تو آپ اپنی زندگی کو خطرے میں ڈالنے کے بغیر، شکریہ رات کا کھانا، اور دیگر چھٹیوں کا کھانا کس طرح لطف اندوز کرتے ہیں؟ یقین کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے اور دل سے صحت مند انتخاب کرنے کے لۓ، کورس کے. چند چھوٹے قربانیوں کو ہر ایک کو اچھا، صحت مند وقت حاصل کرنے دو.
- آپ سلامتی سے قبل کھاتے ہیں. "جیسے جیسے آپ بکری نہیں ہوتے ہیں، جب آپ بھوکا ہو جاتے ہیں تو آپ نہیں جانا چاہتے ہیں. جب آپ بھوک لگی ہیں تو شکر گزار کا کھانا، "شکاگو کالج کے کھنڈل کالج سکول آف پاک فن آرسیفیس میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور ایک استاد، میلا جوائس ڈوبنس، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی این کہتے ہیں. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ کھانا کھونے کے بعد آپ پارٹی کے بعد جا رہے ہیں اصل میں اصل میں صحت مند غذا کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. کھانے کی بجائے 300 کیلوری کے بجائے آپ کھاتے ہیں، آپ رات کے کھانے میں اضافی 1000 کھائیں گے. لہذا آپ کے ترکی کھانے سے قبل تھوڑا چھوٹا ہے، ترجیحی طور پر تھوڑا پروٹین جیسے کم چربی پنیر اور پورے اناج کی ٹوکریوں کے ساتھ، جو ریشہ میں زیادہ ہے، آپ کو طویل عرصہ سے زیادہ محسوس کرنا پڑتا ہے.
- پہلے سبزیوں کے لئے جاؤ. سبزیوں، خاص طور پر بھاپ یا برے ہوئے، کم از کم میزائل پر دیگر ترامیموں سے کم کیلوری ہیں، اور وہ دل کی صحت مند غذا کے لئے اہم ہیں. "اگر آپ کھلی ہوئی سبز پھلیاں، گاجر، یا برسلز پھینکتے ہیں تو، آپ کو کم کمرہ اور مزید بھرنے یا میٹھی کھانے کی خواہش ہوگی." اٹلانٹا میں ایک غذائیت پسند اور امریکی کے ترجمان کے ترجمان میریسا مور کہتے ہیں. غذائیت ایسوسی ایشن.
- بہتر حصہ کنٹرول کے لئے ایک چھوٹی پلیٹ کا استعمال کریں. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم سوچتے ہیں کہ جب ہمارا پلیٹ خالی ہے تو ہم کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے پلیٹ پر کیا کھاتے ہیں تو آپ مطمئن محسوس کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے مقابلے میں یہ پلیٹ چھوٹا ہے تو عام طور پر رات کے کھانے کے لئے استعمال کریں گے.
- ٹارنی کا دودھ کا ایک ٹکڑا کم سے کم کیلوری اور کم چربی ہے سیاہ گوشت یا ایک ترکی ٹانگ کا ٹکڑا. جلد بھی چھوڑ دو - یہ سب سے زیادہ چربی ہے. اسے مسکراؤ.
- جب آپ پائی بیک رہے ہو تو، زیادہ نٹمم، چینی، اور ونیلا شامل کریں. مور کہتے ہیں "اگر پائی ایک مضبوط ذائقہ ہے تو، آپ کو زیادہ چربی کی ضرورت نہیں ہوگی." آپ ذائقہ کھونے کے بغیر چینی کی مقدار میں کم از کم ایک تیسری سے نصف تک کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کی ہدایت بھاری کریم کا مطالبہ کرتی ہے تو، چربی اور کیلوری کو کاٹنے کے بجائے چربی اور کیلوری کو کاٹنے کے بجائے صاف ہوا دودھ استعمال کریں. یہ ایک شراب سپٹرزر بنائیں.
- سائنس نے دل کے لئے تھوڑا سرخ سرخ شراب اچھا لگا دیا ہے. اس کے بجائے ایک سپٹرزر باندھنے سے کم کیل. آپ کے شیشے میں نصف شراب کی جگہ سٹرزرر، جو صفر کیلوری ہے، استعمال کریں. عملی حصہ کنٹرول.
- اگر آپ کو پکن پائی کا ایک ٹکڑا ہونا ہے، تو یقینی بنائیں کہ یہ ایک چھوٹا سا ہے. ایک سلور اپنے کولیسٹرول اعلی کے بغیر بھیجنے کے بغیر آپ کی ترسیل کو پورا کرسکتا ہے. whipped کریم چڑھاو کو چھوڑ دو - پائی کافی میٹھی ہے، اور آپ اس کے ذائقہ کو بھی اپنے آپ کو کھاتے ہوئے اپنے ذائقہ کو ذائقہ میں ڈال سکیں گے. پیچھے چھوڑنے والوں کو چھوڑ دو.
- میزبان اکثر بائیں پیارے کے ساتھ مہمانوں کو گھر بھیجنے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن ڈوبنسز سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی نہیں کہتے ہیں. اگر یہ آپ کے گھر میں ہے تو، آپ اسے کھا لیں گے، اور، اگرچہ تھوڑی دیر میں ایک بار توڑنا ٹھیک ہے، آپ کو پورے ہفتے کے لئے بے شمار غیر معمولی غذائیت کھانے نہیں لگنا چاہئے. ایک قدم اٹھائیں.
- بھرے ہوئے محسوس کے ارد گرد بیٹھ کر بجائے، رات کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی کے لے جاؤ. یا خاندان اور دوستوں کو ٹچ یا پرچم فٹ بال کے کھیل کے لئے راؤنڈ کریں. یاد رکھو، شکر گزار ایک دن ہے، پورے ہفتے کے آخر میں نہیں. مور کہتے ہیں. "مور کا کہنا ہے کہ."
