فہرست کا خانہ:
مت چھوڑیں یہ
ہمارے کینسر کی دیکھ بھال اور روک تھام نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
جب اعلی درجے کی چھاتی کی کینسر کے علاج کے لۓ علاج ہو تو، ممکن. غیر فعالی پٹھوں میں کمزوری، جسم کے کام کی کمی، اور تحریک کی حد کو کم کرسکتا ہے. کیمرڈ میں کوپر یونیورسٹی یونیورسٹی کے ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر کے ادویاتی ادویات کے ادارے اور ڈائریکٹر کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی پالیل مہتا کہتے ہیں کہ آپ کے علاج کے کئی ضمنی اثرات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. نیو جرسی اور رہائش کے علاوہ سے زیادہ چھاتی کے کینسر کے رہنماؤں کے بورڈ کے رکن.
مشق ہر علامات کے بارے میں مدد کرتا ہے کہ چھاتی کے کینسر کے ساتھ تھکاوٹ، نیوروپتی سے متلی سے ڈاکٹر ڈاکٹر مہتا کہتے ہیں. اپريل 2017 میں جرنل چھاتی میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، ایک باقاعدگی سے ورزش کا پروگرام بہتر لوگوں کے ساتھ کینسر کے کینسر کے کام میں مدد کرسکتا ہے اور علاج کے دوران اور بعد میں ان کی تھکاوٹ کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اور اس میں بھی چھاتی کے کینسر کے دوبارہ حفاظتی اثرات ہوسکتے ہیں، 2016 میں شائع کردہ ایک دوسری مطالعہ موجودہ چھاتی کی کینسر کی رپورٹوں میں موجود ہے.
ورزش آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ اہم ہے کیونکہ امریکیوں سوسائٹی آف کلینکیکل اونکولوجی کے مطابق، کچھ لوگ جنہوں نے وزن کے ساتھ اعلی درجے کی چھاتی کی کینسر کی جدوجہد کی ہے، اور وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے بحالی کا موقع کم کر سکتا ہے اور دیگر صحت کے حالات، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس سمیت خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.
آپ کے لئے صحیح مشقیں
آپ کے علاج کے اہداف، صلاحیتوں اور ترجیحات پر منحصر ہوسکتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین اور ورزش کرتے ہیں اس قسم کی ورزش کی قسم، جو ماؤنٹ سینا میں ایک جسمانی معالج، ڈی ڈی ٹی، لوری ایلین- شننڈر کہتے ہیں نیویارک میں ہسپتال جو کینسر کے ساتھ کام کرتا ہے. ایلن سکنڈر کا کہنا ہے کہ، "آپ یقینی طور پر دوسرے اختیارات تلاش کرسکتے ہیں." اس مشقوں کو دیکھو جو آپ لطف اندوز ہو اور یہ بھی ہوسکتے ہیں.
اہم بات یہ ہے کہ وہ آپ آگے بڑھ رہے ہیں.
ایک مشق پروگرام شروع کریں
آپ چھاتی کے کینسر کے اعلی درجے کے دوران یہ مشورہ بہت زیادہ نہیں ہیں. وہ ہر ایک کے لئے ایک مشق پروگرام شروع کرنے کے لۓ، ایلن سکنڈر نوٹ کرتا ہے، لیکن وہ خاص طور پر آپ کو صحت سے متعلق (یا دوبارہ شروع) حاصل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
کلیئرنس حاصل کریں. کسی بھی قسم کے ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے ایلن سکینڈر کہتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر اپنے مشق اور ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو کسی بھی مشق یا تحریک سے مطلع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ، کے مطابق امریکی کینسر سوسائٹی.
آہستہ آہستہ شروع کریں. مثالی حالات کے تحت بھی، آپ کو 5K چلانے کے ذریعے آپ کا ورزش کا پہلا ہفتے شروع نہیں ہوگا. ایک دن میں چند منٹ کے لئے مقصد. ایلن - شنیکر کا کہنا ہے کہ آپ حیران ہوں گے کہ چلنے والے دن میں تین سے پانچ منٹ کتنا وقت میں مدد کرسکتے ہیں. جلد ہی آپ ہر روز چند مختصر باؤنٹس کو منظم کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے، اور اس کے بعد، آپ ممکنہ طور پر ہفتے میں 30 منٹ تک چار یا پانچ مرتبہ تک پہنچ سکتے ہیں.
اپنے جسم کو سنیں. اگر کچھ ایلن سکینڈر کا کہنا ہے کہ، صحیح نہیں محسوس ہوتا ہے. "اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو، یہ تھوڑا سا دھکا کرنے کے لئے ٹھیک ہے،" مہتا کہتے ہیں، "لیکن اگر آپ کو کمزور رکھا جائے تو، باقی رہیں." اگر آپ علاج سے ختم ہوجاتے ہیں، تو چند دنوں کو چھوڑ دیں اور پھر اپنی سرگرمیاں دوبارہ شروع کریں، وہ کہتے ہیں.
کینسر کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کردہ مشق پروگراموں کے لئے دیکھو. آپ انہیں بہت سے صحت کلبوں اور کینسر کے مرکزوں میں تلاش کرسکتے ہیں. مہتا کا کہنا ہے کہ، یا آپ کے آثار قدیمہ کے دفتر کے عملے کے قریبی پروگرام کے بارے میں معلوم ہوسکتا ہے. ایک اور اختیار: اپنے ڈاکٹر سے جسمانی تھراپیسٹ کا حوالہ دینا، ایک فٹنس پروفیشنل آپ کو آپ کی ضروریات کے مطابق ایک مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا آپ کو اپنی پسندیدہ حرکتوں میں ترمیم کیسے بنانا ہے تاکہ وہ آپ کو درد نہ بنائے.
مشق تفریح بنائیں. قومی جامع کینسر کے نیٹ ورک سے مشورہ کرتا ہے کہ مشق تفریح بنائیں.
فٹنس ٹرانسفافا کے لئے جائیں. بہترین ورزش پروگرام میں طاقتور تربیت بھی شامل ہے. ، ایروبک مشق، اور ھیںچو، مہتا کا کہنا ہے کہ. طاقت کی تربیت، چاہے وزن یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ، ٹونوں کی پٹھوں. ایربکس، یا کارڈو، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو پمپنگ ملتا ہے. کھینچنا آپ کو لچکدار رکھتا ہے. مہتا کا کہنا ہے کہ "سب اہم ہیں"، لیکن احتیاط سے آگے بڑھتے ہیں. انہوں نے کہا کہ اگر آپ کے پاس بہت ہڈی میٹاساسٹ موجود ہے تو آپ کو اعلی اثرات سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ ضائع ہوجاتے ہیں. اگر آپ کے پاس سرجری ہوتی ہے، تو محتاط رہو کیونکہ آپ کی جلد زیادہ آسانی سے تیز اور تیز ہوسکتی ہے. اگر آپ نے تابکاری کی ہے تو، سوئمنگ پول سے بچنے کے لۓ کلورین آپ کی جلد کو جلدی کر سکتا ہے اور آپ بیکٹیریا سے نمٹنے کے خطرے سے بچ سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے مشق بہترین ہوسکتے ہیں.
مضبوط رہیں. مشروبات مشق کرتے وقت پانی کی کافی مقدار میں. اگر آپ ڈسائرڈ ہو جاتے ہیں تو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں دشواری ہوگی.
آخر میں، دوا کے طور پر ورزش کا سوچ ایک مضبوط حوصلہ افزائی ہوسکتا ہے. جسم کی ضرورت ہے. ' اب ہم جانتے ہیں کہ یہ معاملہ نہیں ہے، "مہتا کہتے ہیں. نہ صرف یہ ممکن ہوتا ہے کہ جب آپ کینسر ہو تو مشق کرنا ممکن ہے، یہ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے اور اپنے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
