اگرچہ کشیدگی کو کم کرنے کے باوجود آپ کو انگوپلوسٹس کے بعد کرنے کے لئے صرف ایک اور چیز کی طرح محسوس ہوتا ہے، آپ کے دل اور جذبات کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے. لہذا انگوپلوسیسی طریقہ کار کے بعد، صحت مند دماغ اور جسم کے لئے کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے.
دائمی کشیدگی صرف زندگی پر آپ کے نقطہ نظر کو رنگ نہیں دیتا، لیکن یہ آپ کے بلڈ پریشر اور arteriosclerosis کے خطرے کو بھی بلند کرسکتا ہے (plaque بہت سے مطالعات کے مطابق، 2013 میں فیجیولوجی میں فرنٹیئرز کے جرنلیرز میں شائع کردہ تحقیقی تحقیق کے مطابق بھی شامل ہیں.
دائمی کشیدگی کو مرض دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے. مثال کے طور پر، زلزلے کے طور پر قدرتی آفتوں جیسے زلزلے سمیت ایک پریشان کن واقعات کے بعد دل کا دورہ کا خطرہ زیادہ ہے.
دل کی کشیدگی کے کنکشن کے پیچھے کیا ہے؟ کشیدگی cortisol کی پیداوار، ایک ہارمون ہے جو آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ نقصان دہ ہے پیدا کرتا ہے. جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم کے مئی 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ بتائی ہے کہ طویل عرصے سے طویل عرصے تک کیورتیسول کی اعلی سطحوں میں مریض بیماری کا خطرہ بڑھ گیا.
جسمانی اور جذباتی طور پر جسمانی اور جذباتی طور پر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے بعد انگوپولیسا کے بعد. جو لوگ صحت مند طرز زندگی نہیں رکھتے ہیں وہ خون کے برتن کی دوبارہ روک تھام کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہیں جو میڈیکل، نفسیات اور رویے کے سائنسدان، اور نفسیات اور ایک نفسیات کے پروفیسر ریڈ فورڈ بی ولیمز کہتے ہیں. نیورسوسیس، اور ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ڈرمھم، این سی
ڈاکٹر میں بہاؤ میڈیکل ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر. ولیمز نے ان تجاویز کو آپ کے کشیدگی کو چیک کرنے کے لئے سفارش کی ہے اور انکوائلوسیٹ کے بعد دل کی صحت مند طرز زندگی کو زندہ رکھنے کے لئے:
نقل و حمل کی حکمت عملی تیار کریں. ولیمز، اپنی بیوی کی مدد کے ساتھ، مدد کے لئے ایک زندگی کی مہارت کی تربیت ورکشاپ تیار کی ہے. لوگ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھتے ہیں. احاطہ کردہ عنوانات میں سوالات ہیں کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں گے، جب آپ زور پر محسوس کر رہے ہیں، بشمول: کیا یہ میرے لئے اہم ہے اور میں حالات کو تبدیل کر سکتا ہوں؟ کشیدگی پر توجہ مرکوز کریں، اور چھوٹی چیزیں جانے دیں. ایک کاکنگ میکانزم تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے - حوصلہ افزائی کریں، پرسکون موسیقی سننا، یا گانا. جس طرح آپ سوچتے ہو وہ تبدیل کریں اور دباؤ پر ردعمل کریں. ولیمز کا کہنا ہے کہ اور آخر میں، "تبدیل ہونے یا تبدیل کرنے کے لئے تیار رہیں".
ورزش. باقاعدگی سے ورزش - یہاں تک کہ 30 منٹ کی لمحہ ایک ہفتہ میں تین دن بھی آپ کے دل اور اپنے موڈ کے لئے اچھا ہے، ولیمز کا کہنا ہے کہ اور یہ کشیدگی کی ریلیف کا ایک بڑا طریقہ ہے. ایسی سرگرمی تلاش کریں جسے آپ آگے دیکھ رہے ہیں، چاہے یہ آرام دہ یوگا کلاس ہے یا زوبا کو فروغ دینا. انہوں نے کہا کہ سرگرمی آپ کو کشیدگی کے لئے مزید مزاحم بنا سکتے ہیں. "فزیوالوجی آف فزیوالوجی" تحقیق نے خاص طور پر مشقوں کو مضبوط بنانے میں مشغول کرنے کے دل میں صحت مند فوائد کی نشاندہی کی ہے - ہلکے وزن میں لفٹنگ سے کسی بھی سرگرمی میں جو ٹونوں کی عضو تناسل کی جاتی ہے - کیونکہ وہ کوٹسوسول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور لوگوں کے دل کی بیماری کے ساتھ محفوظ ہیں.
نیند کا وقت بنانا. نہ صرف ایک ٹھوس رات کی نیند ہوتی ہے جو آپ کو تازہ اور آپ کے دن فتح کرنے کے لئے تیار ہے، لیکن یہ بھی آپ کے پورے جسم کو بھی فائدہ پہنچاتی ہے. نیند دل کی صحت کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے خون کے برتنوں اور دلوں کی وصولی اور شفا میں مدد کرتی ہے، جبکہ دائمی نیند کی کمی آپ کے دل کی بیماری، اسٹروک، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. ولیمز ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے اچھی نیند کی تجویز کرتی ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ بہت زیادہ یا بہت کم نیند نیند ہوسکتی ہے.
تعصب. ولیمز کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبت دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور جسمانی اور جذباتی سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. دائمی دباؤ کے اثرات. ایسا کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، لیکن ولیمز نے صرف خاموشی سے بیٹھا اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کی. آپ کی سانس لینے کے بارے میں سوچو جیسے آپ کو شدید اور خارج کرنا. وہ کہتے ہیں، "جب خیالات کا سامنا ہوتا ہے، تو انہیں جانے دو." اپنے کشیدگی سے دھندلا محسوس کرنے کے لئے ایک دن کے لئے صرف 10 منٹ کے لئے مشورہ کرنے کی کوشش کریں.
پریشان ہونے کی مشق. زندگی پر ایک مثبت نقطہ نظر - مختصر طور پر، خوش ہو رہا ہے - دل کی صحت اور کشیدگی کی امدادی کے لئے حیرت کر سکتا ہے. ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، ولیمز اور اس کے ساتھیوں نے کئے گئے مختلف مطالعے میں سیکھا ہے کہ دل کی بیماری کو منظم کرنے کی صلاحیت کے بارے میں ان لوگوں کو مثبت نقطہ نظر ملتا ہے جو دل کے طریقہ کار جیسے آوریوپلوستھ کے بعد کے سالوں میں 30 فیصد کم مرچ کی شرح رکھتے ہیں. ولیمز کا کہنا ہے کہ "جو کچھ بھی خوشگوار ہے وہ آپ کو خوشی لاتا ہے اور خوشی آپ کے لئے اچھا ہو گا." اپنی اپنی ذاتی خوشی کو تلاش کریں اور ہر روز اس پر عمل کریں - اور آپ کا دل آپ کا شکریہ گے.
جب آپ اینگوپلاسسٹ کے بعد زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے تمام تبدیلیاں کرنے کے لۓ خود کو کریڈٹ دینا مت بھولنا. اچھی طرح سے کھانے کی طرح صحت مند عادات، کشیدگی کو کم کرنے اور باقاعدگی سے مشق حاصل کرنے میں سب سے پہلے آسان نہیں ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو اپنی کامیابیوں پر فخر ہو، یہاں تک کہ اگر وہ چھوٹے ہوتے ہیں.
