خود کی دیکھ بھال کے ساتھ رہنے والی کلید: ایم ایس کے ساتھ رہنا جب کیریئر کی کلید |

اپنے آپ اور آپ کے ذاتی مفادات کو فروغ دینے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے ذریعہ کشیدگی اور جلانے کی روک تھام. کولس ویڈفیلٹ / گیٹی امیجز

اگر آپ ایک سے زیادہ سوکلرساسس (ایم ایس)، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ بیماری سے نمٹنے کے لئے آپ سب کچھ کرسکتے ہیں، صرف اپنے آپ کو دوسرے طریقوں سے دیکھ بھال کرنے کے بارے میں فکر کرتے ہیں.

لیکن خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں پر کچھ وقت خرچ کرنا - جو کیٹی کوسٹیلو، نائب نیشنل ملٹی سوکلروس سوسائٹی سوسائٹی اور بالٹمور میں جانس ہاپکنز ایم ایس سینٹر میں نیشنل ایک سے زیادہ ایسکلروسس سوسائٹی کے لئے صحت کی دیکھ بھال کا صدر، "صحت مند، جذباتی، دانشورانہ، روحانی، کاروباری اور سماجی ڈومینز" سے خطاب کرتے ہوئے "فلاح و بہبود کے طرز عمل" کے طور پر بیان کرتا ہے. بھی.

nurtu کرنے کے طریقے تلاش اپنے آپ کو باقاعدگی سے بنیاد پر لے کر کشیدگی، جلانے اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور زندگی میں خوشی اور معنی تلاش کرنے کے لئے دروازے کھولتا ہے.

اگرچہ ہر ایک کی خود کی دیکھ بھال کی ضروریات منفرد ہیں، یہاں کچھ طریقوں ہیں جو آپ صرف انتظام سے باہر نکل سکتے ہیں. آپ کے جسم، دماغ اور روح کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کے ایک سے زیادہ سکلیروسیس:

ایک بنیادی ویلیو منصوبہ بنائیں

امریکہ کے ایک سے زیادہ سکلیروسیس ایسوسی ایشن کے کلائنٹ کی خدمات کے ماہر فرشتہ بلیئر کہتے ہیں کہ ایک فلاح و بہبود کی منصوبہ بندی، آرام کے وقت، نیند، کشیدگی کا انتظام، اچھا کھانا، اور جب بھی ممکن ہو تو ورزش کرنا.

نہ صرف ایسا ہی منصوبہ آپ کی زندگی کی موجودہ معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، بلکہ کاسٹیلو کہتے ہیں، "یہ بنیادی نفاذ کی منصوبہ بندی کی ضروریات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے. جیسے ہائپر ٹھنڈنشن، ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپا، مجموعی صحت پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں اور ایم ایس کے نصاب پر اثر انداز کر سکتے ہیں، بشمول زندگی کی توقع. "

زیادہ تر نیورولوجسٹ اس بات سے واقف ہیں کہ باقی، ورزش، اور کھانے میں ٹھیک ہوں ایم ایس کے ساتھ بہتر محسوس کرنے کے قابل نہیں، ایانسٹنسٹ، ایلیینوس میں ایک سماجی کارکن اور ایم ایس سپورٹ گروپ کے سہولت فراہم کرنے والے ڈین باسفین کہتے ہیں، جو 20 سال تک بیماری کے ساتھ رہ رہے ہیں. "لیکن وہ بھی مسئلہ حل کرنے والے ہیں اور علامات کو کم کرنے اور ہر مریض کے لئے بہترین علاج تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں." ​​

معلومات کو جمع کرنے کے لئے آپ کو ایک فلاح و بہبود کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے، آپ کی معمولی MS کی دیکھ بھال کی ٹیم. تمام دستیاب وسائل کا مطالعہ کریں: dietitians، مشق پیشہ ورانہ، اور کشیدگی کے انتظام کے ماہرین، اور سپورٹ گروپوں میں دوسروں کے تجربے سے سیکھنے کے لئے حوالہ جات سے پوچھیں.

"ہمارے پاس اکثر لوگ ہیں جو ایم ایس کے ساتھ ہمارے شریک گروپوں سے بات کرنے کے لئے آئے ہیں بسفین کا کہنا ہے کہ

آپ کے فوکس کو شفٹ کریں

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی زندگی میں کام نہیں کیا جاسکے. کوسٹیللو کہتے ہیں.

"یہ بہت اہم ہے، کیونکہ جب ایس ایم کو سب ٹائم ٹائم، رشتہ بیوٹر، مجموعی طور پر صحت سمجھا جاتا ہے، اور کشیدگی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے،" کاسٹیللو کہتے ہیں.

یہ مصروف رہنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. نیو جرسی میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سماجی کارکن اور زندگی کی کوچ کہتے ہیں، "نئی چیزوں کو جانیں، اور نقصان اور حدود کے جواب میں نئے اہداف بنائے."

"مقاصد اور مقاصد ہمیں آگے بڑھتی ہیں." اس کا مطلب یہ ہے کہ نئے شوق کی تلاش یا نیا مہارت سیکھنا. "یہ بڑھتی ہوئی، سیکھنے، اور اپنی مکمل صلاحیت تک پہنچنے کا ایک طریقہ ہے."

آپ میں اپنے ایمان کی تعمیر

"کوسٹیلو" کا کہنا ہے کہ "لوگوں کو ایم ایس کے چیلنجوں کو پورا کرنے کے لئے اعتماد کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے خود اعتمادی کی ضرورت ہے" . اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ بتاتی ہے کہ خود کو مؤثر، یا بعض کاموں کو حاصل کرنے یا خاص حالات میں کامیاب ہونے کی صلاحیت میں یقین ہے.

خود کو مؤثر طریقے سے اپنے احساسات کو فروغ دینا، اپنے مثبت خصوصیات، اندرونی قوتوں پر توجہ دینا. صلاحیتیں. اگر آپ اپنے آپ کو یا آپ کی صلاحیتوں کے بارے میں اعتماد محسوس نہیں کر رہے ہیں تو، ایک تھراپسٹ کی مدد کی بابت غور کریں، جو ان علاقوں میں معاونت پیش کرسکتے ہیں.

کوسٹیللو کہتے ہیں کہ "کسی کی صلاحیت اور بینڈوڈھ کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے، چاہے وہ ایم ایس کے ساتھ رہتا ہے یا نہیں." ​​

یہ آسان نہیں ہے، اگرچہ، حدوں کو مقرر کریں اور سیکھیں کہ

حدوں کو مقرر کرنے کی صلاحیت " بلیئر کا کہنا ہے کہ، یہ انسانی فطرت ہے جو دوسروں کی مدد کرنا چاہتا ہے اور اپنے آپ کو اس سے زیادہ کرنا چاہتا ہے.

"لیکن جب یہ خصوصیات آپ کی دیکھ بھال سے روکتے ہیں، تو نتیجہ آپ کی صحت اور مجموعی صحت مند کی وجہ سے ہو سکتا ہے. سیکھنا کہ کوئی ٹھیک نہیں ہے، اور جب یہ کہنا نہیں جانتا ہے، آپ کے اپنے صحت اور خود کی دیکھ بھال کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری طور پر اہم اور ضروری ہے. "

مدد کے لئے پوچھنا سیکھنا

" اکثر لوگ مجھے بتاتے ہیں. وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ دوسروں کے لئے بوجھ ہیں، اور وہ اکیلے سب کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. " "لیکن پیارے لوگوں کو خوش اور مدد کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے، اگرچہ وہ اس بات کا یقین نہیں کر سکیں کہ اس کی پیشکش کیسے کریں. لوگوں کے لئے یہ عمل ہے کہ مدد کے لئے پوچھنا ٹھیک ہے. "

" کچھ کمزوری کے طور پر مدد کے بارے میں پوچھنا دیکھتا ہے، "بلئر کہتے ہیں،" جب حقیقت میں اسے ایک طاقت پر غور کیا جانا چاہئے. "

اس کے علاوہ، پوچھنا بلیئر کا کہنا ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کی فہرست میں کچھ کاموں کی مدد اور نمائندگی کرنے کے لئے دن میں زیادہ وقت پیدا کرنے کا ایک واحد طریقہ ہو سکتا ہے.

خود کی دیکھ بھال کے لئے شیڈول کا وقت

"آپ شاید سوچیں گے خود کی دیکھ بھال تمام اچھی اور اچھی ہے لیکن آپ اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے بہت تھکے ہوئے ہیں. "باسفین کہتے ہیں. "ایم ایس کے چیلنجوں کے ساتھ رہنا اکثر ایک مکمل وقت کا کام ہوسکتا ہے."

2009 میں ایم ایس کے ساتھ تشخیص کیا گیا 42، کرسی فولیر سے اتفاق کرتا ہے. وہ کہتے ہیں، "میرے پاس بہت زیادہ کام ہے اور ایسا لگتا ہے کہ اس کی طرح پائلٹ رہتی ہے." "میں دائمی تھکاوٹ رکھتا ہوں، لہذا میں اپنے دن کی سرگرمیوں کو محدود کرتا ہوں. میں جاگتا رکھنے میں مدد کرنے کے لئے دن میں دو بار مریض لے لیتا ہوں اور میں ایک دن میں دو دفعہ کم کرتا ہوں. "

فاؤلر جانتا ہے کہ اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کے معمول پر لے جا سکتے ہیں، تو اس کی زیادہ طاقت ہوگی، زیادہ، اور، اس کے نتیجے میں، کشیدگی کو کم کرے گا. لیکن تین بچوں کی ایک ماں کے طور پر، جب وہ اپنے بچوں کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ اپنی توانائی کو ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "تو بہتر ہے کہ اپنے آپ کو بہتر بنانا آسان نہ ہو یا میری اولین ترجیح".

یہ ایک اعلی ترجیح کیسے بنانا ہے؟ کینی ہر روز آپ کے کیلنڈر اور شیڈولنگ کا وقت خود کو دیکھ بھال کرنے کی تجویز کرتا ہے، جیسے ہی آپ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ وقت کے ایک بلاک کو شیڈول کرتے ہیں، تو آپ اس پر رہنا چاہتے ہیں." ​​

ذہن میں رکھنا بھی تھوڑا سا بھی مدد کرتا ہے. دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مراقبہ کی مشق، مثال کے طور پر، ایک دن میں صرف 10 منٹ لگتا ہے. 20 منٹ کے مشق میں ہفتے میں کئی دنوں میں فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اور، غذائیت سے وقت کی بچت کی تجاویز کے ساتھ، صحت مندانہ طور پر کھانے سے زیادہ کھانے کے لئے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے.

خود رحم کرنے والے کو فروغ دینا

خود رحم کی ترقی کے لئے کام. خود رحم کرنے کے بغیر، کاین کہتے ہیں، ریاستوں میں گرنا آسان ہے جو ڈپریشن جیسے مددگار نہیں ہے. خیالات اور مشقوں کے لئے self-compassion.org ملاحظہ کریں.

"ہمیں ہمیشہ اپنے ساتھ نرم ہونا ضروری ہے". "ہم سب کے بعد ہیں، انسانوں کو سب سے اچھا کام کر رہا ہے جسے ہم کسی بھی وقت اس وقت بھی کرسکتے ہیں." ​​