آسان کارپال سرل درد: گھر کے علاج اور قدرتی ریلیف |

اپنی کلائی کو کھینچ کرپول سرنگ سنڈروم سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. غنی / عالمامی

فاسٹ حقائق

کارپال سرنگ سنڈروم ایک عام، قابل علاج حالت ہے جس میں نونپنسی ہاتھ اور کلائی.

سادہ پھیلاؤ اور ماحولیاتی مواقع کارپل سرنگ سنڈروم کے علامات کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایکیوپنکچر جیسے ضمنی نقطہ نظر، کارپال سرنگ کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

عام اعصابی خرابی کی شکایت، کارپال سرنگ سنڈروم دوسرے طبی حالتوں سے متعلق ہو، جیسے ریمیٹائڈ گٹھائی، ذیابیطس، ہائپووترایڈیزم اور گاؤٹ. پیشہ ورانہ کام، بشمول ہاتھ والے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے، چھوٹے حصے کو جمع کرتے ہوئے، اور scrubbing، خرابی کی شکایت کو فروغ دینے کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ. بہت سے عام خطرے کے عوامل کے ساتھ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کارپول سرنگ سنڈروم 20 امریکیوں میں 1 پر اثر انداز کرتا ہے.

علامات میں آپ کے کھجور سے آپ کے انگوٹھوں سے پھینکنے، گونج، اور درد شامل ہیں. جب میڈین اعصاب، جو تنگ گریجویوں کے اندر اندر واقع ہوتا ہے وہ کلائی کی کھجور کی طرف پھیلاتا ہے، یہ علامات ہوسکتا ہے.

کارپال ٹنل سنڈروم کے علاج کے لئے

شکر ہے، کارپال سرنگ سنڈروم بہت ہی قابل علاج ہے. ایک امتحان کے لئے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے، دوسرے مسائل پر قابو پانے اور علاج کے مطابق عمل کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں سیکھنے کے لئے. اگرچہ ڈاکٹر درد ریلیفائرز کی پیشکش کرسکتا ہے، کوٹیسیسون شاٹس کا انتظام کرسکتا ہے یا سرجری کی سفارش بھی کرتا ہے، بہت سے تکمیلی مرحلے موجود ہیں جس سے آپ کو شفا تکلیف میں مدد مل سکتی ہے. چاہے ریڈیٹائیوڈ گٹھائی، ذیابیطس، یا کسی اور چیز کا بنیادی سبب ہے، کارپول سرنگ سنڈروم کے علامات کو دور کرنے میں بہت کچھ آپ کر سکتے ہیں.

1. کلائی برائن خریدیں

جنوری میں مارچ کے مارچ 2015 میں ہینڈ تھراپی کے ہینڈ تھراپی کے شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، رات میں کلائی کی کڑا پہننے کی وجہ سے کارل سرنگ سنڈروم کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فریڈڈ میں ساکڈ ہارڈ یونیورسٹی میں ہینڈ تھراپی ایسوسی ایٹس کے چیف تھراپی ایسوسی ایٹس کے چیفیکلیکل ڈائریکٹر لینور فریٹر کہتے ہیں کہ کلائی کلائی کے ساتھ نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں اعصاب پریشان ہوتا ہے اور کارپل سرنگ کے علاقے پر دباؤ رکھتا ہے. کنیکٹیکٹ براسس $ 50 کے لئے آن لائن فروخت کرتے ہیں، لیکن ڈاکٹر فراست سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ ان کے ڈاکٹروں سے سفارش کے لۓ ہیں. آپ اسے دن کے دوران بھی پہن سکتے ہیں، ٹاکوما، واشنگٹن میں ایک فزیوسٹریٹر، پال سوینو، ایم ڈی کہتے ہیں. اگر آپ اسے دن کے وقت استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اسے چھ گھنٹے تک محدود کریں. کام میں بھی شامل ہے، جس میں دن کے دوران پہنا جا سکتا ہے، اپنی مرضی کے مطابق بنت بھی موجود ہیں.

2. اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو کھینچیں

دن کے دوران مختصر بازی بریک لے کر فراست کا کہنا ہے کہ جلدی سے نابودے والے اعصابی راستوں کو کھول سکتے ہیں. لوگوں کے لئے ان کی پسندیدہ چالوں میں ملازمت کی ملازمتوں کا کام "کونے تکمیل" ہے جس میں کندھوں اور گردن کے علاقے میں اعصاب کا اثر ہوتا ہے جو بالآخر کلائیوں کے قریب اعصاب پر قابو پانے سے پہلے.

اسے آزمائیں، خالی کونے کو تلاش کریں. پھر، ایک دیوار اور ایک دیوار پر ایک دیوار پر ایک اونچائی پر رکھیں جو آپ کے کندوں سے تھوڑا سا ہے. آپ کے کوبوں کو 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں اور اپنے جسم کو آگے بڑھیں جب تک کہ آپ اپنے سینے میں تھوڑی دیر لگے. 10 سیکنڈ تک پکڑو (اگر یہ درد ہوتا ہے تو، روکو.) اس 45 منٹ کو دوبارہ دو.

3. ہاتھوں کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں

بعض حرکات جنہیں "tendon-gliding" مشق کہتے ہیں، کہتے ہیں، جو ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، ماہرین کے مطابق، میڈین اعصاب کے ارد گرد سوجن کو کم کرسکتے ہیں. اگست 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے آرتھوپیڈک ریسرچ کے جرنل میں پایا کہ یہ مشق ایک شخص کے علامات کو کم کرسکتے ہیں، جبکہ لوگ فعال رہے اور جو لوگ ان تحریکوں نے درد میں کوئی کمی نہیں دیکھی تھیں.

4. آپ کے کام کی جگہ پر توجہ دینا

اگر آپ ڈیسک کام میں کام کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہاتھوں کو "غیر جانبدار" حیثیت میں رکھنے کے لئے ضروری ہے، آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے آنندوں کے ساتھ، ڈاکٹر سونو کہتے ہیں. "اگر آپ کی کلائی غیر جانبدار حیثیت میں ہے تو، یہ کارل سرنگ سنڈروم کے خطرے کو کم سے کم کرتا ہے،" وہ کہتے ہیں.

یہ ایک ڈیسک ٹاپ کمپیوٹر کے ساتھ آسان ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ان کی ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. ٹھنڈ یہ ہے کہ لوگوں کو لیپ ٹاپ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، جبکہ سونو کہتے ہیں کہ یا تو ٹھیک ہے. وہ کہتے ہیں کہ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ٹائپنگ کرتے وقت آپ کی کلائیوں کو زیادہ حد تک بڑھانا نہ ہو.

5. ڈاؤن لوڈ، اتارنا

مطالعہ نے متضاد نتائج پیدا کیے ہیں، لیکن کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی کلائی کیریٹنگ کارپل سرنگ سنڈروم سے درد کو کم کر سکتی ہے. جیسا کہ سونو مریضوں کو بتاتا ہے، اگر آئیکن میں مدد ملتی ہے، "آگے بڑھو اور یہ کرو."

فروری 2015 میں شائع ہونے والی ایک پائلٹ کا مطالعہ میڈیکل سائنس مانیٹر نے تجویز کی ہے کہ تھرماکر سردی پیکوں کا علاج کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. کم سطح گرمی کی لپیٹ سے کارپل سرنل سنڈروم علامات. (اس تحقیق کو پیفائزر، تھرماکر کی مصنوعات کے مینوفیکچررز کے معاہدے کی طرف سے معاون کیا گیا تھا.) مطالعہ میں، لوگوں نے 20 منٹ کے لئے اپنے ہاتھ کی کھجور کی طرف سرد پیک منعقد کیا. اگر یہ بہت طویل ہے اور آپ کو لالچ یا جلن کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے - ماہرین برف یا دوسرے سردی پیک کو لے جانے کے لئے احتیاط کرتے ہیں.

6. ایک ضمیمہ پر غور کریں

ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ وٹامن B6 سپلیمنٹس لوگ لوگ جو کارل سرنگ سنڈروم سے مصیبت میں مدد کر سکتے ہیں. اگست 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں اعلی درجے کی دواسازی بلٹین پایا جاتا ہے کہ لوگ جنہوں نے تین مہینے کے لئے 120 ملیگرام (ایم جی) کی خوراک حاصل کی تھی وہ لوگ جو جگہبو لے گئے تھے اس کے مقابلے میں زیادہ درد کی امدادی کوشش کی.

Sueno کہتے ہیں، "بی ویٹامین اعصابی کام کے لئے اہم ہیں،" لیکن آپ کو صرف B6 لینے کی کوشش کرنی چاہئے اگر آپ پہلے ہی وٹامن میں کمی ہو، اور اس صورت میں، صرف اس صورت میں جب آپ کے ڈاکٹر کو منظوری ملی ہے. B6 افراد کی زیادہ سے زیادہ رقم ایک دن 100 ملیگرام ہے، آپ کو صرف اس رقم پر آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت جانا چاہئے جانا چاہئے. اس کے علاوہ، سپلیمنٹ دیگر منشیات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ادویات کے رجحان کے بارے میں سب کچھ جانتا ہے، نوٹ Sueno.

7. ایکیوپنکچر کے بارے میں پوچھیں

یہاں تک کہ ایک مختصر مدت کے ایکیوپنکچر علاج طویل مدتی درد کی امداد دے سکتا ہے. فروری 9، 2011 میں ایک مطالعہ شائع ہوا جس میں جرنل آف درد پایا جاتا ہے کہ ایک ماہ ایکوپنکچر کے آٹھ سیشنوں نے ان لوگوں کو ان کی علامات میں سالگرہ کے بارے میں بھی بہتر بنایا. تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اس علاج نے زبانی اسٹوڈائڈز کے مقابلے میں بھی بہتر کام کیا. مطالعہ کے مصنفین کو شک ہے کہ ایکیوپنکچر خون کے بہاؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں جو اعصابوں کو خون فراہم کرتی ہیں.

چیریل الکون کی اضافی رپورٹنگ