اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ 27 ملین امریکیوں میں سے ایک ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آسٹیوآیرٹریٹس کے علاج کے مقاصد درد کو روکنے اور مشترکہ فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ بیمار کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دینے، مددگار طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ضرورت کے مطابق دوا کا استعمال کرکے ہے. اور osteoarthritis درد کو آسان بنانے کے لئے بہترین طرز زندگی کے انتخاب میں سے ایک صحت مند غذا برقرار رکھتا ہے.
"آپ کے آستیوآرتھرائٹس بیماری کے علاج میں فعال شرکت کا مقصد درد اور سوزش کو کم کرنے اور دواوں پر انحصار کے بغیر تحریک اور کام میں اضافہ ہونا چاہئے". کیرول وولن رکلن، ایم اے، ہیوسٹن، ٹیکساس میں یونیورسٹی آف ٹیکساس طبی میڈیکل سکول میں لائسنس یافتہ غذائیت اور غذائیت کوآرڈینیٹر. "یہ وزن میں کمی اور قدرتی سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے".
اوسٹیوآرتھرائٹس غذائیت: کنٹرول کے علامات
صرف 10 پونڈ سے زیادہ وزن کی وجہ سے آپ کو ہر قدم کے لۓ 30 سے 60 پونڈ کے برابر آپ کے گھٹنے جوڑوں پر دباؤ بڑھتی ہے. . مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنا آپ کے آسٹیوآرٹرتھروں کو بدترین ہونے سے روک سکتا ہے اور آسٹیوآرٹرتس درد کے علامات کو کم کرسکتا ہے.
"وزن میں کمی سے جسمانی سرگرمیوں کے دوران جوڑوں پر رکھے ہوئے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور سوزش کو فروغ دینے والی گردش سیٹکینٹس کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے." Wolin- Riklin. Cytokines پروٹین ہیں جو سوجن اور سوزش کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ چربی کے خلیات جسم میں cytokines کا ایک اہم ذریعہ ہیں.
ورزش کے ساتھ مل کر ایک صحت مند خوراک وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے سب سے مؤثر تھراپی ہے. اگر آپ کو شدید آسٹیوآرٹرتس موجود ہے تو، آپ اب بھی بیٹھ یا سوئمنگ پول میں مشق کرنے کے طریقوں تلاش کرسکتے ہیں. "Nonimpact ورزش بہتر برداشت ہے. وولین ریککین.
آسٹیوآرتھرائٹس غذا: فائبر کا اہم کردار
درد osteoarthritis میں ایک عام علامات ہے. جب درد کو کم کرنے کے غیر معمولی طریقے، جیسے حرارتی پیڈ اور مساج، کافی نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر درد کے لئے اختیاری دوائیوں کا تعین کر سکتا ہے. آپ کے دماغ میں درد رسیپٹروں کو روکنے سے اوپنیاں درد کو دور کرتی ہیں، لیکن وہ آپ کے عضاء کے پٹھوں میں پٹھوں کے خلیوں کو بھی روکتے ہیں اور قبضہ کر سکتے ہیں. اگرچہ وہاں قبضے کو کم کرنے کے لئے ادویات بھی موجود ہیں، ولن رنکین کو نوٹ کرتے ہیں، "قبضے کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے مچھروں پر قابو پانے کے ان دواؤں پر انحصار پیدا ہوسکتا ہے. کمال کی صحت کو فروغ دینا غیر معمولی طریقوں سے بہتر ہے. "وہ سفارش کرتی ہے:
- آپ کے غذا پر فائبر سپلیمنٹ شامل کریں.
- ریشہ پر مشتمل کھانے والی اشیاء میں امیر غذائیت کا کھانا. جیسے سارا سارا اناج، پھل، اور سبزیوں
- کافی پانی پینے. یہ قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. وولین ریککین.
- باقاعدگی سے ورزش کرنا کہتے ہیں "آپ کو روزانہ 48 سے 64 آئن سیال کا کھانا پینا چاہئے جب تک کہ آپ کی طبی حالت نہیں ہوتی ہے. جب آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں تو قبضہ بہت زیادہ عام ہے.
آسٹیوآرٹرترت غذائیت: غذائیت کی خلیات
کچھ غذائی اجزاء بھی آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ اٹھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ان میں شامل ہیں:
- وٹامن ڈی وٹامن ڈی چربی کے خلیوں میں پھنس گئے ہیں اور اس سطح پر وزن کم ہوسکتا ہے جو سطح میں کم ہوسکتی ہے. خون کے امتحان کو آپ کے وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کے لئے کیا جا سکتا ہے - اگر وہ کم ہو تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ انسداد وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کے بارے میں بات کریں.
- وٹامن سی، وٹامن ای، سلیینیم، زنک اور تانبے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے خون میں cytokines کی مقدار کو کم کرنے میں تمام مددگار ثابت ہیں، جس میں سوزش کی وجہ سے درد کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ولن ریکنین.
- مچھلی کے تیل. یہ تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جس میں جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. "وولن ریکن کے ساتھ ایک اچھا ملٹی وٹامن مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. Wolin-Riklin کا کہنا ہے کہ "تیل کی مچھلی کی بڑھتی ہوئی اضافہ [جیسے سیلون، میککر اور سارڈین] فی ہفتہ میں تین بار، یا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لینے میں مدد مل سکتی ہے."اگر آپ کے پاس آستیوآرتھرائٹس موجود ہیں تو آپ کی خوراک کا انتظام اور اچھے مشق پروگرام میں شرکت کرنا ضروری ہے- جب ضروری ہو تو منشیات کی تھراپی کے علاوہ - آسٹیوآرتھرائٹس کے درد کو کم کرنے میں بڑا فرق پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ ادویات لے رہے ہیں جو قبضے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں تو کافی مقدار میں ذائقہ پینا اور آپ کی خوراک کے ذریعہ کافی فائبر حاصل کریں. آپ کو اپنے غذا میں چند ضمیمہ بھی شامل کرنے پر بھی غور کیا جا سکتا ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے آستیوآرتھرائٹس کے علاج میں ایک فعال حصہ ادا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
