فہرست کا خانہ:
- 1. گرم یا آئس ہپ جوڑی
- 2. پلس کے ساتھ کھینچنا اور ڈھونڈ ہپس (
- 3. سخت ہپ فیکسس سے آرام کرنے کے لئے آپ کے پیٹ پر لیٹنا
کیا آپ کے ہونٹوں کو نقصان پہنچا ہے؟ ریمیٹائڈ گٹھائی (را) کے ابتدائی مراحل میں، درد اور مشترکہ تباہی میں سے زیادہ تر ہاتھ اور پاؤں میں ہوتا ہے. اس وقت کے دوران، اور خاص طور پر اگر آپ کو آسٹیوآرتھرائٹس بھی ہیں تو درد بھی آپ کے ہونٹوں پر ہڑتال کر سکتا ہے.
اگرچہ تمام ہپ کے درد کو روکنے کے لئے کوئی جادو گولی نہیں ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ کچھ گھر کے علاج ہیں جو آپ کو اپنے دوا کے رجحان میں شامل کر سکتے ہیں درد کو کم کرنا. ظاہر ہے، اگر درد شدید ہے یا نیلے رنگ سے باہر آتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں. اور اگر آپ باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کررہے ہیں تو ہمیشہ ڈاکٹروں کی منظوری حاصل کریں.
1. گرم یا آئس ہپ جوڑی
ریمیٹائڈائڈ گٹھری کے ساتھ رہنے والے لوگ اکثر درد کے جوڑوں کو ختم کرنے کے لئے درجہ حرارت یا گرم اور سردی تھراپی کا استعمال کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ یہ اسکینڈنویان جرنل آف پیشہ ورانہ تھراپی جنوری 2017 میں آن لائن شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یہ سب سے بڑے پیمانے پر کاپی کرنے والی طریقوں میں سے ایک ہے. کیا لوگ گرمی کا استعمال کرتے ہیں (غسل، سونا، حرارتی پیڈ کے ذریعے) یا سرد (موسم سرما میں باہر آئس) زیادہ تر ذاتی طور پر ایک ذاتی ترجیح ہے، تاہم، عام طور پر، گرمی روزمرہ کی درد کے لئے منتخب کیا گیا تھا جبکہ سردیوں کو شدید بہاروں کے لئے بھروسہ کیا گیا تھا. ایک مطالعہ کے شرکاء نے حیران کیا کہ "اس نے کبھی" بہت سی سیڑھیوں کو نہیں چلایا "جیسا کہ اس نے گرم، جنوبی مقام کا دورہ کیا تھا.
2. پلس کے ساتھ کھینچنا اور ڈھونڈ ہپس (
) ٹانگوں اور بٹوں میں quadriceps اور gluteus کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے کے ارد گرد کے جوڑوں کو منجمد کرتا ہے جو دوسری صورت میں رکاوٹ بن سکتی ہے، کتاب ہمیشہ کے لئے پوین اور پی بی ایس کے مشق کی طویل عرصہ میزبان کلاسیکی عرصہ .
اس کے "تائی چی پلیئر کے ساتھ ہپ سوئنگ کے ساتھ" (اوپر دکھایا گیا ہے) مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- پیچھے سے کھڑے ہو جاؤ ایک کرسی کا اپنے پیروں کو آرام دہ اور پرسکون انداز میں پھینک دیں، اور کرسی کو ایک ہاتھ سے پکڑو. (اگر یہ آپ کے توازن کو بہت زیادہ چیلنج کرتا ہے تو، کرسی کی پیٹھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑ لیتے ہیں.)
- اپنے بیلوں کی نالیوں کی طرح انگلیوں کو بھوک دیں. اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھنا، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں اور سطحوں کو یا تو چھوٹی مقدار یا اپنے گھٹنوں کی سطح تک پھیلاتے ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے گھٹنوں کے پاؤں آپ کے پاؤں میں ہیں. اگر نہیں، تو اپنے موقف کی چوڑائی کو ایڈجسٹ کریں.
- جب آپ اس پوزیشن میں ہیں، آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں سے بائیں سے دائیں اور پیچھے سے سوئنگ کرتے ہیں، جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں. (اوپر تصاویر ملاحظہ کریں.) آپ اپنے ہونٹوں کو مرکز سے پہلے 8 بار گھومتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو سیدھے رکھیں.
- اس ترتیب کو 2 سے 4 بار دوبارہ کریں.
3. سخت ہپ فیکسس سے آرام کرنے کے لئے آپ کے پیٹ پر لیٹنا
ہپ کے درد والے لوگ عام طور پر زیادہ سے زیادہ کھڑے نہیں ہونے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ یہ ایک غیر معمولی حیثیت ہوسکتی ہے. فلوریڈا بوکا رونون میں بوکا رتن کے علاقائی ہسپتال کے فیزیکل بحالی انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جنی لیبرمن کہتے ہیں، لیکن ہپ کی نرمی کے عضلات کو کم کر دیتا ہے، جس میں اصل میں درد بڑھ سکتا ہے. 30 منٹ تک جھوٹے چہرے کی سفارش کی جاتی ہے، آرام دہ اور پرسکون کے لئے اپنے کندھے کے نیچے رکھے گئے چھوٹے پریوں کے ساتھ. آپ یہ اپنے بستر پر کر سکتے ہیں؛ اپنے سر کو دونوں طرف سے باندھ کر آرام کرو اور آرام سے اپنے ہاتھوں پر آرام کرو. (اگر آپ کم از کم مسائل ہیں تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے.) شروع میں، اس سے کچھ سیکنڈ سے زیادہ عرصے سے اس طرح رہنے کے لئے دردناک ہوسکتا ہے، لیکن جب آپ پٹھوں کو پھیلاتے ہیں تو یہ آسان ہو جائے گا.
