فبومومیلیایا سنڈروم کے ساتھ، صرف ہر روز کی وجہ سے اکثر مشکل انتخاب کی ضرورت ہوتی ہے.
فبومومیلیایا کے ساتھ زندگی اوپر اور نیچے سے بھرا ہوا ہے.
ایک دن آپ ٹھیک ہیں، اس میل پر ہر چیز کو سنبھالنے کے قابل ہیں. کرنے کے لئے فہرست.
اگلا، آپ اتنی تھک گئے ہیں آپ کو بچوں کو کھانا کھلانے کے لئے بستر سے باہر نہیں نکل سکتے.
لیکن اس طرح کی غیر یقینی صورتحال سے بھی، آپ fibromyalgia درد سے بچنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
"اگر فبومومیالیا کے ساتھ عورت بہت زیادہ وقت خرچ کرتی ہے تو اس کی حالت کے بارے میں زور دیا جاتا ہے، وہ قیمتی توانائی کا استعمال کرتی ہے."، شکاگو کے علاقے روایتی درد کے ماہر اور ایم کیوئ کے روایتی درد کے ڈاکٹروں کے سفارتخانہ، سکاٹ گلسر کہتے ہیں. ایم کیو ایم کے انٹرنسٹسٹ یعقوب تیتیلبم، ایم ڈی، فبومومیلیاہ پر کئی کتابوں کے مصنف،
تھکاوٹ اور فبومومیلگیا حل (ایوری 2013) کے مصنف ہیں، جو کہ اپنے آپ کو اچھی طرح سے علاج کرنے کے لئے فبومیومیلیایا کے علامات کو کنٹرول کرنے اور انہیں کنٹرول کرنے کے درمیان فرق کا مطلب بن سکتا ہے. "زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزیں فبومومیلیاہ کو متاثر کر سکتی ہیں،" ای کہتا ہے "آپ کے دوست یا خاندانی ممبران صحت مند رہیں گے آپ [آپ] کے لئے مناسب نہیں ہیں."
یہ 14 ڈاکٹروں کی سفارش کردہ کام کرتے ہیں اور آپ کی مدد سے آپ کو جرائم سے چھٹکارا، مشکلات سے چھٹکارا حاصل کرنے اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا. جب fibromyalgia علامات پھیلتے ہیں:
1.
کیا آپ کے جسم کو سنتے ہیں. اگر آپ کو ایک ضرورت ہو تو "وقت باہر" لے لو.
"آرام سے بجائے فبومومیلیایا تھکاوٹ کے ذریعے بہت سے خواتین کی لڑائی "ڈاکٹر ٹیبلیلبم کہتے ہیں.
آپ کو یہ آسان بنانے کے لۓ تھکانا جسم کا راستہ ہے، یہ آسان ہے. "ہم آہنگی کے ذریعے پھانسی fibromyalgia علامات کو خراب کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ سست محسوس کر سکتے ہیں."
2.
نہیں ہمیشہ دوسروں کو ہمیشہ پہلے ڈالتے ہیں. بچوں کی ضروریات کو آپ کے سامنے رکھنے کے لئے قدرتی ہے.
"ڈاکٹر گلزر کا کہنا ہے کہ" لیکن فبومومیالیا کے ساتھ ماں والدین کی ذمہ داریاں انہیں صحت پسندانہ انتخاب کرنے سے روکنے نہیں دیتے. "
اس کا مطلب یہ ہے کہ: آپ کے بچے کی قربانی میں حاضر ہونے کیلئے ڈاکٹر کا دورہ نہ کریں.
" [ یہ] کسی کی مدد نہیں کرے گا، "وہ کہتے ہیں. "اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا آپ کے خاندان کے لۓ آسان بنائے گا."
اپنے خاندان کے ساتھ اپنے تعلقات کو فریبومیلیایا کو برباد نہ ہونے دیں. یہ فائبرومیلیایا انتظامی تجاویز کو جرم کو کم کرنے، معیار کے وقت میں اضافہ اور گھر کے ارد گرد کئے گئے کاموں کو حاصل کرنے کے لئے.
3.
کیا آپ کے پاس توانائی کا اچھا استعمال کریں. میں اس میں گر کرنا آسان ہے. جنوبی کیلی فورنیا کے ماہر نفسیات ٹینا بی ٹیسینا، پی ایچ ڈی، کا کہنا ہے کہ، ' ' کے مصنف، یہ کہتے ہیں کہ: آپ کے ساتھ ختم ہوجاتا ہے: تکمیل اور خرابی سے باہر اور دس سمارٹ وہ عورت کہتے ہیں کہ ایک عورت کو قلعی کے بعد بنا سکتے ہیں (تخلیق اسپیس ایڈیشنل پبلشنگ پلیٹ فارم). "لیکن فیبومیومیلیا کو عذر کے طور پر استعمال نہیں کرتے [سرگرمیوں سے بچنے کے لئے]."
اچھا لگ رہا ہے.
اس رویے کو آپ کو ایک شکار بناتا ہے.
اگر آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہو، تو آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
4.
نہیں اچھے دن. لیکن کھوئے ہوئے وقت کے لئے "اپ اپ" نہ کرو جسے آپ درد اور تھکاوٹ سے پاک ہیں.
"جب آپ محسوس کرتے ہیں تو بہت زیادہ کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. "ڈیوڈ ایڈیلبرگ، ایم ڈی، ایک شکاگو ضمنی ادویات خصوصی کہتے ہیں سٹاٹ اور
ٹریلپل وییمی علاج (اتریہ) کے مصنف. "یہاں تک کہ اگر آپ اچھے لگ رہے ہیں اور بہت زیادہ توانائی رکھتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو اب بھی ذلت سے حساس ہوتا ہے." لہذا ایک طویل مدتی فہرست سے نمٹنے نہ کریں. اس کے بجائے، فبومومیلیایا کے درد سے لڑنے کے بعد آپ کو ایسا کرنے کا ایک مقصد مقرر کیا جائے گا.
"اس طرح، آپ درد کے پھانسی کے بغیر کامیابی کے احساس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں."
5.
کیا نہیں کہنا سیکھنا. آپ کی پلیٹ پر بہت زیادہ ہے؟ غیر بچوں کی ذمہ داریاں، جیسے اپنے بچوں کے اسکول کے ایونٹ کے لئے بیکنگ کوکیز یا بڑے خاندان کے کھانے کی میزبانی کرنے کی اجازت نہ دیں، آپ کو دباؤ ڈالیں.
صرف نہیں کہنا. اور اس کے بارے میں مجرمانہ محسوس مت کرو، یا تو.
"لیکن اپنی معمول کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں"، میو کلینک کی سفارش کی. لوگ جو کام چھوڑتے ہیں یا تمام سرگرمیوں کو چھوڑ دیتے ہیں وہ فعال ہوتے ہیں جو اس سے کہیں زیادہ بدتر ہیں. "
6.
نہیں صرف بیٹھے رہیں. یہ صرف ویٹ آؤٹ کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. ڈاکٹر تیتیلبم کہتے ہیں، لیکن اگر باقاعدگی سے مشق، یوگا یا چلنے کی طرح، خلیجوں پر خلیج رکھتا ہے.
اچھا محسوس کرنا کافی ہے، لیکن اتنی زیادہ نہیں کہ یہ اگلے دن آپ کو مسح کرتا ہے. تھکا ہوا '- جیسے آپ کو ایک ٹرک سے مارا گیا تھا - آپ نے اسے ختم کردیا.' '
مشق شروع کرنے کا سب سے آسان طریقہ؟ ڈاکٹر تیتیلبم کا کہنا ہے کہ جب تک آرام دہ محسوس ہوتا ہے، اس کے لئے ہر روز ہر روز چلیں. پھر ایک منٹ ہر 7-10 دنوں میں شامل کریں.
ترقی کا سراغ لگانا اور آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں جب تک کہ آپ ایک روزانہ 10،000 قدم لے رہے ہیں (بہت سارے فٹنس پروگراموں کو اچھے صحت کی سفارش کی جاتی ہے). ڈاکٹر توتیلبم نے مزید کہا کہ "کہیں بھی دور جانے سے ڈرتے ہیں."
"اگر آپ اس پر محسوس کرتے ہیں تو 10،000 سے زائد اقدامات نہ کرو". ویک جنگل بپتسمہ میڈیکل سینٹر کے 2013 کے مطالعہ کے مطابق، "جب تک تم اگلے روز تک تھک نہیں رہے ہو تو اس وقت تک چلیں."
ہلکے سے اعتدال پسندانہ ورزش آپ کے درد کو خراب نہیں کرے گا، اور آپ کے فبومومیلیایا علامات کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. جرنل
گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ
میں شائع ہوا ہے کہ اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جو کم از کم 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 20 منٹ کے لئے ہلکی ٹہلنا یا تیز چلتے چلتے چلتے چلتے ہیں، شرکاء کے مقابلے میں، کلینیکل علامات میں بہتری میں اضافہ ہوا. پورٹل لینڈ کے اوگنون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی سے 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے والے افراد نے حصہ لیا. یوگا کو فبومومیلیایا درد اور تشویش بہتر بنانے اور نیند کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ یوگا مشق آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی. لیکن آپ کے ڈاکٹر کا ٹھیک نہیں ہونے تک کسی بھی مشق کا آغاز نہ کریں.
7.
کیا
اپنا دماغ مصروف رہیں. ڈاکٹر Teitelbaum تجویز کرتا ہے کہ اس کے بجائے ڈاکٹر Teitelbaum تجویز کرتا ہے.
اس کا مطلب ہے کہ ایک کراس پہیلی یا سڈوکو کام کرنا، آپ کے بچوں کے ساتھ ایک حوصلہ افزائی کھیل کھیلنا، یا ایک سوچ دینے والا وہ کہتے ہیں. یہ سرگرمیاں کشیدگی سے دور رہ سکتی ہیں اور زیادہ پریشان کن اور فکرو دھند کو روکنے کے لۓ روک سکتے ہیں. "آپ کے دماغ درد سے لے کر - ایک یا دو گھنٹے تک بھی - آپ کے جسم کو فبومومیلیایا علامات کو آرام اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے" ڈاکٹر ٹیبلیلبم کہتے ہیں.
8.
نہ کریں
فبومومیلیایا پر توجہ مرکوز کریں.
اگلے فائیومومیلیایا بہاؤ کے بارے میں زیادہ فکر مند کشیدگی کی سطح بڑھتی ہے، جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو کیسے خراب ہوتا ہے. > ایک بہادر کے وسط میں، اس کے بجائے مثبت کچھ پر توجہ مرکوز - ایک فلم یا ایک آرام دہ اور پرسکون سفر جس میں آپ نے ایک بار لیا تھا ایک مضحکہ خیز منظر.
"کبھی کبھی [صرف] telli اپنے آپ کو بہتر طور پر محسوس کرے گا کہ آپ کو ایک چھوٹا سا چھوٹا سا چمک چکا ہے، "ڈاکٹر ایڈیلبرگ کہتے ہیں. درد کے علاوہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، وہ بتاتا ہے کہ آپ واقعی یہ کم محسوس کر سکتے ہیں. 9.
مدد کے لئے پوچھیں.
بدقسمتی سے، آپ کے دوست یا خاندان کے ہاتھ میں قرض دینے کے لۓ، مثال کے طور پر بچوں کو اسکول لے جانے یا غلطی چلانے کے لۓ. "
" لوگوں کو رضاکارانہ طور پر مدد کرنے کی وجہ سے وہ قانونی طور پر چاہتے ہیں، وہ کہتے ہیں "Tessina کا کہنا ہے.
اور آپ کو بہتر محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ کو بہت ضروری وقت مل جائے گا. 10. نہیں
کلم.
خاندان کے ساتھ اپنی خرابی کی شکایت کا اشتراک کریں. ڈاکٹر گلزر کہتے ہیں.
"انہیں بتائیں کہ آپ کس طرح اچھے اور خراب دنوں میں محسوس کرتے ہیں، لہذا وہ جانتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں.".
آپ کی حالت کے بارے میں بات چیت اس کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی اکیڈمی آف رمومیاتولوجی کے مطابق، فبومومیلیا کے علامات خراب ہوسکتے ہیں. اور یہ پیارے افراد کو آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو درد سے حوصلہ افزا لفظ یا تشویش کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ان لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے کی ضرورت ہے. 11.
کیا
شیڈول پر رہیں.
معمول روزانہ کی معمولات اور سرگرمیوں کو برقرار رکھنا، ڈاکٹر گلزر کہتے ہیں.
روٹریوں کو آپ کی توانائی کی سطح کی شناخت کرنے میں آسان بناتی ہے، لہذا آپ کو بہترین وقت کی منصوبہ بندی کرنی پڑتی ہے آپ کے بچے، ایک پال کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے جاؤ یا الماری کی صفائی سے نمٹنے کے لئے.
وہ 12. نہ
منفی باتیں سنتے ہیں.
ایسے لوگوں سے بچیں جنہوں نے نہیں کر سکتے - یا آپ کے فیبومیومیلیا کے علامات کو تسلیم نہیں کریں گے.
اس میں غیر معاون ڈاکٹروں شامل ہیں.
اگر آپ کا ڈاکٹر آپکے علامات کو مسترد کرتا ہے، تو ایک دوسرے کو تلاش کریں جسے آپ پر یقین ہے اور آپ کے درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کے لئے آپ کے ساتھ کام کریں گے. Fibromyalgia نیٹ ورک، ایک آن لائن سپورٹ گروپ. 13. کیا اپنے ڈاکٹر سے سوال کریں.
آپ کو ایک ڈاکٹر کو تلاش کرنے کے بعد جو فبومومیلیایا کے مریضوں کے علاج میں مہارت رکھتا ہے، بہت سے سوالات پوچھیں.
مثال کے طور پر ڈاکٹر آپ کو اس بات کی مدد کر سکتی ہے کہ فبومومیلیایا کے متعلق کونسا ادویات آپ کے لئے صحیح ہوسکتے ہیں.
ان میں سے جو درد، اپیوڈائڈ اور اینٹی ڈریجنٹس ہیں، مثلا ٹولائکلکلکس یا سیرٹونین ریپیک انفیکچرز (ایس ایس آر)، جیسے زولوف ، موڈ اور توانائی کے لئے. مساج، ایکیوپنکچر اور بائیوفایڈ بیک جیسے متبادل علاج کے بارے میں بھی پوچھیں، جو کچھ لوگ ڈھونڈتے ہیں مائی کلینک کے مطابق، فائبرومیلیایا کے درد کو کم کرنے میں مؤثر، ڈاکٹر گلزر کہتے ہیں. بایوفایڈ بیک ایک آرام دہ تکنیک ہے جو آپ کے جسم سے منسلک برقی سینسر کا استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح یا عضلات کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھا دیتا ہے. سینسر اور ایک تھراپسٹ کی مدد سے، آپ سیکھتے ہیں کہ آپ اپنے جسمانی افعال کو کیسے آرام دہ اور ریگولیٹ کرسکتے ہیں.
اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر بی وٹامن، ریبز یا میگنیشیم آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں تو.
(آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، اپنے ڈاکٹر سے فبومومیلیایا کے بارے میں گفتگو کریں.)
14.
نہیں
بند کرو
جب آپ اچھی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں آپ اپنے سونے کے کمرے میں چھپنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں. ٹیسنسینا کا کہنا ہے کہ لیکن آپ کو بدترین محسوس کرنا پڑے گا.
دوستوں اور پیاروں سے منسلک رہنا آپ کو اہم مدد دیتا ہے، یہاں تک کہ جب علامات زندگی کو مشکل بنائے جائیں.
اگر آپ کو کافی اچھا نہیں ہے باہر جاؤ، وہ آپ سے ملنے کے لۓ، Tessina تجویز کرتا ہے. فون یا انٹرنیٹ سے منسلک ہونے کے باوجود بھی آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "یہ آپ کو شکار کی طرح محسوس کرتا رہتا ہے یا فبومومیلیایا نے ختم کر دیا ہے." مزید معلومات اور ماہر مشورہ کے لئے، ہمارے Fibromyalgia ہیلتھ سینٹر پر جائیں
آپ فبومومیالیا کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟
قدیم یونان میں ہپیکوکریٹ کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، فبومومیلیایا دنیا کے سب سے قدیم طبی اسرار ہیں. یہ بیماری - جسم پر عضلات، پردہ اور تغییر درد، تھکاوٹ اور متعدد ٹینڈر پوائنٹس کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ایک پیچیدہ بیماری - تقریبا 2 فیصد فیصد امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، ان میں سے اکثر خواتین. آپ فبومومیالیا کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟
