وہ انہیں کسی بھی چیز کے لئے سردیوں کا ڈائل نہیں کہتے. لمبی موسم سرما کے مہینے کے دوران قیمتی سورج کی روشنی کے گھنٹے سے محروم کسی کے موڈ کو متاثر کرسکتا ہے. ڈپریشن میں فیکٹر، خاص طور پر موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت (ایس اے اے)، اور ان موسم سرما کے دنوں کے ذریعے حاصل کرنے کا سال آپ کا سب سے مشکل وقت ہوسکتا ہے.
تاہم، موسم سرما کے بلیوز ہونے کے باوجود ڈپریشن یا ایس اے اے کے طور پر نہیں ہے. موسم سرما کے دوران نیچے لگ رہا ہے اور موسمی تفریحی ہونے کا امکان عام ہے، لیکن وہ سب کی تشخیص قابل نہیں ہیں، طبی ادویات اور طبیعیات کی تربیت اور سنجیدگی سے متعلق البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیکل کلپیٹری اور رویے کے علوم کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر سائمن ریگو کا کہنا ہے کہ نیویارک شہر میں مونٹفائر طبی میڈیکل سینٹر میں طرز عمل تھراپی ٹریننگ کا پروگرام.
اگر آپ سچے ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں - اور SAD ڈپریشن کا ایک قسم ہے - یہ آپ کی روز مرہ زندگی میں رکاوٹ، گھر اور کام میں آپ کی ذمہ داریوں سے مداخلت کرے گا، ریگو کی وضاحت کرتا ہے. . بڑے ڈپریشن اور ایس ڈی اے کے ساتھ، وہاں موسم سرما کے مہینے کے دوران آپ کی حالت کا انتظام کرنے کے لئے اقدامات کئے جا سکتے ہیں. یہ تسلیم کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ کس طرح تبدیل شدہ موسم آپ کو متاثر کرسکتے ہیں.
موسمی کنکشن کو سمجھنا
ڈپریشن اور ایس اے اے کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ ڈپریشن ہر سال رہتا ہے اور ایس اے اے ڈپریشن ہے جو موسم سرما کے وقت تک ہوتا ہے موسم بہار کے ہٹتے وقت، صرف اگلے سال دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے.
تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، یہ موسم سرما کے دوران بدتر ہوسکتا ہے. ریگو کا کہنا ہے کہ یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ سورج کی روشنی اور سرد موسم میں کمی اکثر لوگوں کو اندر اندر اور اکیلے رہنے کے لئے بننا چاہتا ہے.
ماہرین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ سورج کی روشنی کی کمی کچھ لوگوں میں ڈپریشن کیوں لاتا ہے، لیکن وہ کہتے ہیں کچھ دماغ کیمیائیوں کو. نظریہ کا حصہ یہ ہے کہ سورج کی روشنی ہیوتھامیموسس، دماغ کا حصہ ہے جو آپ کے موڈ، نیند پیٹرن اور بھوک پر اثر انداز کرتی ہے.
سورج کی روشنی نیوروٹرانسرمیٹر سیرٹونن کی رہائی سے بھی متعلق ہے. کم سورج کی روشنی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے نظام میں کم سیرٹونن موجود ہے، جو آپ کے مزاج کو کم کرسکتا ہے. ہارمون melatonin پائنل گلان کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے جب آپ نیند جانے میں مدد کرنے کے لئے باہر سیاہ ہے، لہذا جب دن کم ہوتے ہیں اور اندھیرے پہلے آتے ہیں تو، آپ کو آپ کے نظام میں زیادہ melatonin ہو سکتا ہے. موسم سرما کے دوران ایک بلند سطح پر melatonin کی وجہ سے لوگوں کو تھکاوٹ اور کم حوصلہ افزائی کرنے کے لئے SAD کے ساتھ لوگوں کا سبب بنتا ہے.
سرکلانی تال بھی شامل ہوسکتے ہیں. اسی طرح جسم دن اور رات کے دوران روشنی اور اندھیرے کا جواب دیتا ہے. آپکا سرجنڈی تال آپکے نیند کے پیٹرن پر اثر انداز کرتی ہیں.
ڈپریشن اور ایس اے اے کے انتظامات
آپ کے جذباتی صحت کو کیلنڈر کے رحم میں نہیں ہونا چاہئے. موسم سرما کے اندھیرے، سردی کے دنوں میں اب بھی اچھا جذبات آسکتے ہیں اگر آپ وقت سے پہلے کھیل کی منصوبہ بندی حاصل کریں.
ان پانچ ٹکنالوجیوں کی کوشش کریں جو موسم سرما میں آپ کے ڈپریشن پر اثر انداز ہوسکتی ہیں:
سورج کو لو جب بھی ممکن ہو. موسم سرما کے دوران لطف اندوز کرنے کے لئے کم سورج ہے، لیکن باہر نکلنے اور سورج چمکتا ہے اور موسم اجازت دیتا ہے جب ایک چہل قدمی بنا. جب آپ اندر ہیں تو، ریگو نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اپنے بلائنس کھلے اور ونڈو کے پیچھے کھڑے رہیں جبکہ آپ کام کرتے ہیں.
ایک روشنی باکس میں سرمایہ کاری کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگوں کے لئے، ہلکا تھراپی پر کتنی شدید اثر ہے موسم سرما کے دوران ڈپریشن محسوس ہوتا ہے. ماہرین کو اپنی پہلی علامات کے وقت سے 30 سے 120 منٹ تک روشنی سے متعلق ہونے کی سفارش کی جاتی ہے جب تک آپ موسم بہار میں بہتر محسوس نہ کریں.
فعال رہیں. جواب میں اپنا روزانہ معمول تبدیل کرنے کا یہ برا خیال ہے. ریڈو کا کہنا ہے کہ کم مزاج میں. اگر آپ سماجی طور پر روکتے ہیں، تو زیادہ ہوشیار بن جاتے ہیں، اور اکیلے اندر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، آپ کے موڈ کو زیادہ امکان ہوتا ہے. سردیوں کے بارے میں سوچیں کہ کچھ نئے انڈور سرگرمیوں کی کوشش کریں، جیسے خاندان کے کھیل رات یا موسم سرما کے کھیل. ڈرائیو کو چلانا بھی شمار ہوتا ہے.
آپ کے تھراپی کو پھینک دیں. جب آپ موسم سرما کے مہینے میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے پہلے ہی ڈپریشن علاج کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ باقاعدگی سے تھراپیسٹ کو نہیں دیکھتے ہیں تو، موسم سرما کے مہینے کے دوران ایک کو دیکھ کر اسے ترجیح دیتے ہیں. کتاب کے مصنف
کیٹینہ سٹارزینسکیا کا کہنا ہے کہ '' موسم گرما کے موسموں کو ڈھونڈنا. "میرے ماحول کو تبدیل کرنے میں بہت مدد ملی". وصولی . لیم کی بیماری سے بچنے کے دوران وہ تین سال تک ڈپریشن تھے. اس کا ڈپریشن ہر سال تک جاری رہا، لیکن موسم سرما کا وقت خاص طور پر اس کے لئے مشکل تھا. اس کے حل میں سے ایک تھا جب ممکن ہو تو ہفتے کے اختتام کے سفر میں، خاص طور پر فلوریڈا جیسے دھوپ مقامات پر. اگر آپ سالانہ خاندان کی چھٹی لے لیتے ہیں، تو یہ جنوری یا فروری میں اپنے کم ہونے والے موڈ سے لڑنے کے لئے منصوبہ بندی پر غور کریں.
