جو لوگ کالج کے ذریعے بچپن سے کھیلوں کو کھیلتے ہیں وہ بعد میں گھٹنے آسٹیوآیرتھٹیزس کے لئے زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، خاص طور پر اگر ان کے سال کے دوران گھٹنے کی چوٹی کو برقرار رکھنا. مشترکہ درد اور دوسرے باطنی علامات کے درمیان دوسرے گٹھرا کے علامات کے لئے خطرہ سب سے پہلے میں متضاد لگتا ہے، لیکن گٹھراں حالات اکثر اعلی اثرات، چلانے، فٹ بال، اور (عورتوں) کے باسکٹ بال کے کھیلوں میں ملوث تکرار مقاصد سے پیدا ہوتے ہیں.
"میں نے چلانے کے endorphin جلدی سے محبت کرتا تھا"، ایم کیو ایم، جان کیلی، ایم کیو ایم، فلاڈیلفیا میں پنسلوانیا یونیورسٹی میں آرتھوپیڈک سرجری کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر. بالآخر، اگرچہ، وہ جانتے تھے کہ دن کے بعد دن چل رہا ہے اس کے گھٹنوں میں کیا کر سکتے ہیں جانتے تھے، اگرچہ، وہ چلانے اور صلیب کی تربیت شروع کرنے میں واپس کاٹنا پڑا تھا. مسلسل لباس اور آنسو کے علاوہ، عام گھٹنے کے زخم جیسے اینٹیر کروڑیٹ لگیپن (ACL) آنسو اور مینیوسس نقصان کو مضبوطی سے گھٹنے آستیوآرتھرائٹس کے خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے.
نمبرز کی طرف سے زخمیں
"کھیل کارڈیولوسمونری صحت کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن جوڑوں کے لئے خوفناک ہے، "ڈاکٹر کیلی کہتے ہیں.
اعداد و شمار کیلی کے بیان کو برداشت کرتے ہیں. گھٹنے اور ہپ آسٹیوآرتھرائٹس کا مطالعہ 709 سابق خاتون مرد کھلاڑیوں اور 1،368 غیرت پرستی کے بالغوں میں سے پتہ چلتا ہے کہ ریٹائرڈ کھلاڑیوں نے اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں گھٹنے آسٹیوآرٹرتھیوں کے مقابلے میں خاص طور پر اگر کھلاڑیوں نے اپنے سالوں میں اپنے گھٹنے کے دوران گھٹنے کی چوٹ کو برقرار رکھا. > اقوام متحدہ کے اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق ہر سال تقریبا 3.5 ملین بچے ڈاکٹروں کو کھیلوں سے متعلق زخموں کے لے جاتے ہیں، لیکن گھٹنے کے زخم تک محدود نہیں. یہاں ہے کہ کس طرح تعداد ہر سال ٹوٹ جاتی ہے:
باسکٹ بال: 574،000
- فٹ بال: 448،200
- بیس بال: 252،665
- فٹ بال: 227،100
- امریکی کنسرٹر پروڈکٹ سیفٹی کے قومی الیکٹرانک زخم کی نگرانی کے نظام کے مطابق کمیشن 2010 میں ریاستہائے متحدہ میں 2 سے 23 سال کی عمر کے لوگوں کے بارے میں 101،000 کھیلوں سے متعلق گھٹنے کی چوکیاں درج کی گئیں.
آپ کے اوستیوآرتھرائٹس کے خطرے کو کم کرنا
کچھ اقدامات کرنے کے بعد گھٹنے گٹھائی اور بعد میں درد زندگی:
صحیح کھیلوں کو منتخب کریں.
- "اگر آپ کے پاس بائیک اور فٹ بال کے درمیان کوئی انتخاب ہے تو بائیک کو منتخب کریں". ظاہر ہے، اگر آپ یا آپ کا جوان صرف فٹ بال کھیلنے لازمی ہے، تو چوٹ کی روک تھام کے بارے میں محتاط رہیں. باخبر رہو کہ باسکٹ بال کھیل کرتے ہوئے خواتین کو ACL آنسو کے تجربے میں مردوں کے مقابلے میں چھ گنا زیادہ امکان ہے. اس ہستی کے لئے ہارمونز اور مختلف فطری ڈھانچے پر الزام لگایا جا سکتا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے.
- بچوں اور نوجوان بالغوں میں بھی زیادہ وزن گھٹنوں پر غیر ضروری دباؤ رکھتا ہے. کھیلوں کی شمولیت کے لئے تربیت.
- بچوں اور نوجوان بالغوں کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کھیلوں کے کھیلوں کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونا اور پہلے سے ہی شکل میں ٹیم کی رکنیت کا علاج کرنے کی بجائے فٹنس پروگرام کی شکل میں. موسم شروع ہونے سے پہلے شکل میں ہونے والے ہونے سے قبل چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. quadriceps مضبوط کریں.
- مجموعی طور پر کنڈیشنگ کسی بھی کھیل کے لئے ضروری ہے، لیکن اگر آپ گھٹنے کی چوٹ کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، ارد گرد کی پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں، جیسے کوئڈرسپس، گھٹنے مشترکہ کے لئے اضافی معاونت فراہم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. گرم اور ٹھنڈے.
- مشق یا مقابلہ سے پہلے بڑھنے کے لئے وقت لگائیں، اور نیچے ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھو. ذیابیطس کو کنٹرول کریں.
- ذیابیطس آسٹیوآرتھرائٹس کا خطرہ ہے، "کیلی نوٹ کرتا ہے. کنٹرول کے تحت خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنا چوٹ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کراس ٹرین.
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے فٹنس کے معمول میں بہت کم اثر اثرات شامل ہیں، جیسے یلسیڈی بائکنگ اور سوئمنگ. کیلی بتاتا ہے کہ "جوڑوں کے لئے تالاب کم اثر کی سرگرمی اچھی ہے." اپنے معمول میں کچھ وزن کی تربیت بھی شامل کریں تاکہ آپ کی رفتار کی حد کو بڑھانے میں مدد ملے اور جوڑیوں کی انگوٹھی رکھیں. پانی پائیں.
- آپ بہت زیادہ پسینہ جا رہے ہیں، لہذا آپ کو بہت پینے کی ضرورت ہے. پسینہ کو تبدیل کرنے کے علاوہ، ہائیڈریٹ سے رہنا آپ کے جوڑوں کو کافی رکھتا ہے. صحیح سطحوں کو اٹھاو.
- ٹھوس اور اسفالٹ پر چلنا اور کھیلنا گھٹنوں یا ٹریک سطحوں پر اسی طرح کی سرگرمی سے اپنے گھٹنوں اور جوڑوں پر مشکل ہو جائے گا. مناسب سازوسامان کا استعمال کریں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشورہ کردہ کھیلوں کا سامان استعمال کرتے ہیں اور اس کھیلوں کے لئے موزوں جوتے پہن لیں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں. جب تکی ہوئی یا زخمی نہ ہو تو کھیلنا نہيں. سب سے بہتر، آپ غریب فیصلوں کو کر سکتے ہیں جو موجودہ چوٹ کو نقصان پہنچا یا نقصان پہنچا ہے. اگر آپ کے جسم کو شفا کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے تو بیٹھ کر ٹھیک ہے.
- مزہ کرو زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کے لئے، کھیلوں کی شرکت دوسروں سے ملنے کا بہترین راستہ ہے، اچھا کھیل سیکھتا ہے اور تفریح ہے. تاہم، تمام کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے اور ہر کھیل جیتنے کے کشیدگی کو بڑھانے میں، یہ سب کچھ کمزور کر سکتا ہے. بس محفوظ رہو، اور فعال ہونے سے لطف اندوز ہوں.
- ہر روز لاکھوں نوجوان نوجوانوں کو کھیلوں کو کھیلے بغیر کھیلتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ اور آپ کے بچے اس نمبر کا حصہ ہیں تاکہ کچھ احتیاطی تدابیر لیں.
