گنتی کاربس مؤثر ہے اور آپ کی ذیابیطس میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. اختیار. لہذا حصہ کنٹرول کرتا ہے - اور آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہر ایک کو خالی پلیٹ ہے.
ایک عام رات کے کھانے کی پلیٹ لے لو اور ایک تصوراتی، بہترین لائن کو مرکز میں ڈراؤ. غیر اسٹریج سبزیوں کے ساتھ نصف پلیٹ بھرنے پر توجہ مرکوز کریں، پھر باقی نصف کو دو حصوں میں تقسیم کریں؛ مٹی یا مچھلی کی طرح پروٹین کے ذریعہ ایک دوسرے کے ساتھ اسٹارٹ فوڈ، اور دوسرے کو بھریں (لیکن پلیٹ پر آسمان کی اونچی سطح پر ڈھیر نہ کریں!). اس عمل کے بعد ایک سادہ اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے اور قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
یہاں آپ کی پلیٹ کے پہلے نصف کو بھرنے کے لئے کچھ غیر غیر معمولی سبزیوں کے خیالات ہیں:
- پالئیےسٹر
- گاجر
- نطفہ
- گرین
- گوبھی
- بوک چائے
- پیاز
- بیٹھ
- اوکرا
- مشروم
- مرچ
- ٹریپس
- اسٹارٹ فوڈ شامل کریں ایک چھوٹا سا حصہ (کل پلیٹ کا 1/4):
براؤن چاول
- مکمل اناج پاستا
- دال
- Tortillas
- پکا پھلیاں یا مٹر، جیسے پنٹو پھلیاں یا سیاہ آنکھ مٹر
- آلو
- سبز مٹر
- مکھی
- لیما پھلیاں
- میٹھی آلو
- موسم سرما میں اسکواش
- کم چربی کریکرز، سنیپ چپس، پریٹز، یا چربی فری پاپکارن
- دوسرے چھوٹے حصے (1/4 پلیٹ) میں، اپنے پروٹین کی پسند میں رکھیں:
جلد کے بغیر چکن یا ترکی
- ٹونا، سامون، کوڈ یا catfish جیسے مچھلی
- دیگر سمندری غذا جیسے جھگڑے، کلم ، oysters، کیکڑے، یا mussels
- سر اور سور کا گوشت، جیسے sirloin یا سورج کی کھدائی کے طور پر
- کرنے کے لئے فو
- انڈے
- کم موٹی پنیر
- آپ کا ناشتہ مختلف نظر آئیں گے، لیکن خیال یہ ہے: چاہے آپ ناشتہ کے لئے پلیٹ یا کٹورا استعمال کرتے ہیں، اپنے حصے کو چھوٹا رکھیں. سٹارٹ فوڈوں کے لئے نصف پلیٹ یا کٹوری کا استعمال کریں، اور چھوٹے حصوں (1/4 ہر) پھل اور آپ کے پروٹین کے ساتھ بھریں.
مرحلہ 5. مزید صحت مند عادات سیکھیں
