سب سے پہلے، وزن کم کرنے کے لئے ضروری اقدامات کرنے پر مبارک باد آپ کی بی ایم آئی، اپنی کمر فریم کو کم کریں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں! آپ کے خدشات کو سمجھنے کے قابل ہونے پر، حالیہ تحقیق نے مستند کیا ہے کہ وزن کھو دیا جاتا ہے ضروری ہے کہ وہ دوبارہ حاصل نہ ہو سکے. تقریبا 20 فیصد زیادہ وزن والے افراد طویل مدتی وزن میں کمی کے کامیاب ہوتے ہیں، جو جان بوجھ کر کم از کم 10 فیصد ان کے جسمانی وزن میں کمی اور کم سے کم ایک سال تک نقصان کو برقرار رکھنے کے طور پر بیان کرتے ہیں. اپنے وزن کے نقصان کو کامیابی سے برقرار رکھنے کیلئے ان کلیدی حکمت عملیوں کو آزمائیں:
- ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں (ایک جیسے چلنے والی) کے طور پر اعتدال پسند شدت پسندی کے تقریبا ایک گھنٹہ میں مشغول.
- کیلوری اور چربی میں کم غذا کھائیں.
- ہفتے کے ہر روز ایک صحت مند ناشتا کھائیں، جیسے ہائی فائبر اناج اور پھل.
- اپنے وزن کو باقاعدہ بنیاد پر رکھیں. روزانہ یا ہفتے میں کم سے کم ایک دن وزن.
- مسلسل کھانے کے پیٹرن کو برقرار رکھنا: ہفتے کے روز اور اختتام ہفتہ، تعطیلات اور چھٹیوں پر اسی طرح کھاؤ.
- پکڑو "سلپس" سے پہلے کہ وہ بڑے رشتے میں تبدیل ہوجائیں. جو لوگ ایک سال میں سب سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں وہ اگلے سال وزن کم کرنے کا کم از کم ہونے کا امکان ہوسکتے ہیں.
وزن میں کمی کی بحالی کے بارے میں کچھ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ وقت کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے. دو سے پانچ سالوں تک وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے بعد، طویل مدتی کامیابی کا امکان بہت بڑھ گیا ہے.
غذا اور ورزش کی حکمت عملی کے لئے مسلسل عمل، ڈپریشن اور ڈسنیشن کے کم سطح (کھانے کے کنٹرول کے دورانی نقصان کا اندازہ) اور وزن کم کرنے کے لئے طبی چلتا ہے (ایک ڈاکٹر جسے وزن کم کرنے کے لئے، ایک خاندان کے کسی فرد کے دل پر حملہ) بھی طویل مدتی کامیابی سے منسلک ہوتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی وزن کی حیثیت پر گفتگو کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ وہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کو مناسب اہداف مقرر کرسکیں اور آپ کے ساتھ ان کی بحالی کی حکمت عملی کا جائزہ لے سکیں تاکہ آپ صحت مند وزن تک پہنچ سکیں اور برقرار رکھے.
