ناشتا واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے. یہ خاص طور پر dieters کے لئے سچ ہے، جو ان کے وزن کو منظم کرنے کے لۓ آسان اور صبح کے شروع سے ٹریک پر رہیں گے جو غذائیت میں زیادہ ہے. تاہم، چیلنج ہوشیار انتخاب کر رہا ہے.
"صحت مند ناشتا مختلف کھانے کی چیزیں جیسے سارا اناج، کم چربی پروٹین یا دودھ کے ذرائع اور پھل ہونا چاہئے،" کلینک کے مینیجر اینڈریا گورمان کہتے ہیں کہ روڈ جزیرہ ہسپتال / حیسرو بچوں کے ہسپتال میں پروڈیوسر میں غذا. "یہ کھانے کے تمام گروپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور ایک چھوٹی سی چربی فراہم کرتے ہیں. غذائی اجزاء کا یہ مجموعہ بھوک علامات کو تاخیر دے سکتا ہے اور آپ کو پورے دن پورے طور پر پورا کرنا پڑتا ہے.
صحت مند ناشتا خیالات
متعلقہ: ناشتا کی اہمیت
آپ کے دن صحیح طریقے سے شروع کرنے کیلئے کچھ خیالات ہیں:
- ایک صحت مند اناج پر تعمیر کریں. گرینولا، کیلے، اور کم موٹی دودھ یا سادہ دہی چھڑک کے ساتھ ایک اعلی فائبر اناج. یہ مجموعہ اچھی ریشہ اور پروٹین کی مقدار، کیلشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ فراہم کرتا ہے.
- ایک بیری اچھی شروع سے دور رہیں. ناشتا کے لئے ایک اور امکان ہے کہ شہد اور ایک چھڑکاو کے ساتھ بیر اور کم چربی یونانی طرز دہی ہے. کی ٹوکری ہوئی مٹی کا بادام. یہ خوراکیں پروٹین اور حجم میں بہت زیادہ ہیں، جو آپ کو مکمل لمحہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے غذائیت پر جانے کے لۓ. یونانی سٹائل کم چربی دانت، بیر، چینی کی. یہ ایک ایسا کھانا ہے جو پروٹین، دودھ اور حجم میں ہے، اور اگر آپ جلدی میں ہو تو یہ بہت پورٹیبل ہے.
- ایک اچھا "گرم اپ." حاصل کریں. سوسن بی رابرٹس، پی ایچ ڈی، انسٹی ٹیوٹ غذا اور بوسٹن کے ٹفٹس یونیورسٹی میں USDA غذائیت سینٹر میں غذائیت کے پروفیسر، گرم اناج کی سفارش کرتا ہے: مائکروویو 1/4 کپ ہر ایک فوری آٹمل اور موٹے گندے کی چکن کا ایک فی صد کپ کے ساتھ. بیری اور تھوڑا میپل شربت کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے، یہ کافی وقت میں فائبر اور حجم کے ساتھ بہترین آغاز ہے.
- انڈے کو چھوڑ نہ لو. گرم وقفے امکانات کی حد میں توسیع کرتی ہیں. سکھاوٹ انڈے - ایک مکمل انڈے اور ایک انڈے سفید - پورے گندم کے ٹوسٹ، ہلکا پھلکا پھلکا، ہلکا پھلکا، اور کچھ پھل کے ساتھ ساتھ پروٹین اور حجم میں بہت زیادہ ہے اور ایک بہت بڑا مجموعہ بناتا ہے.
- کچھ بوراٹوس لپیٹ. ناشتا بوروٹاس آپ کی صبح کا کھانا بنا سکتا ہے. نمبر 5 کے طور پر ایک ہی کھلی انڈے کی ہدایت کا استعمال کریں جیسا کہ کم کارب، پورے گندم (اضافی ریشہ کے لئے) بھرنے کے لۓ کچھ سالسا، کم چربی ھٹا کریم، اور پنیر کے چھڑکاو کے ساتھ لپیٹ.
- کال پنیر پر. پھل یا گری دار میوے کے ساتھ کاٹیج پنیر ایک اچھا ناشتہ کا انتخاب ہوسکتا ہے جس میں پروٹین کے علاوہ کچھ کیلشیم ہے. پنیر کے برانڈز کے لئے دیکھو جس میں اضافی فائبر کی پیشکش کی جاتی ہے.
- ہام اسے اوپر. حام اور انڈے بھی صحت مند ہوسکتے ہیں جب اس میں ایک پورے انڈے اور ایک انڈے کا سفید استعمال ہوتا ہے اور کینن بیکن کے دو سلائسوں کا استعمال کرتے ہوئے. طرف سے نصف ایک انگور شامل کریں اور یہ پروٹین، ریشہ اور وٹامن C. سے بھرا ہوا کھانا ہے
- ایم.بی. سبزیاں نہ کریں. آپ ناشتا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اگر آپ انہیں کچھ انڈے میں شامل کریں. ڈاکٹر رابرٹس کی تجویز ہے کہ نصف چکنون کے ساتھ ایک نصف کپ کے سلائسڈ بٹن مشروم یا ایک کپ ہلکے بھاپنے والی سبزیاں (بروکولی یا پالش)، دو پیٹا انڈے، نمک اور تازہ زمین کی مرچ کا کھانا پکانا. ٹب مارجرین. اگر چاہیں تو کیچپ کا ایک گڑپپ شامل کریں.
- پورے اناج پر غور کریں. گندم کے مکھن کے ساتھ مکمل انگور انگریزی مفین یا ایک گلاس کی دودھ کے ساتھ ساتھ، سیب یا ناشپاتیاں جیسے دیگر نٹ مکھن اور مٹھی ہوئی پھل پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں.
متعلقہ: کھانے کی کتنی جلدی وزن ضائع ہو جاتی ہے
