فہرست کا خانہ:
یہ مس نہ کرو یہ
Psoriasis کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں نیوز لیٹر
امریکن کالج آف ریمیٹولوجی کے مطابق،
مزید روزانہ مفت ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
زراعت پسندی گٹھائی ایک سوزش مشترکہ بیماری ہے جو psoriasis کے ساتھ 15 سے 30 فی صد افراد کو متاثر کرتی ہے. یہ ایک آٹومیمی ڈس آرڈر ہے جس میں مشترکہ درد، سوزش، اور سختی پیدا ہوسکتی ہے.
عام طور پر صحت کی حفاظت ہر ایک کے لئے ضروری ہے، اگر آپ کو psoriatic گٹھائی ہے تو یہ خاص طور پر اہم ہے، جو کہ پروفیسر جیمز آر O'Dell کہتے ہیں، رماتولوجی اور امونولوجی کے ڈویژن کے سربراہ، اور اوہہا میں نیبرکاس میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں اندرونی ادویات کے سیکشن کے نائب صدر. آپ کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے اقدامات اٹھانے کے لئے psoriatic گٹھائی کے علامات کو کم کرنے اور osteoarthritis کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں آپ کے مشترکہ صحت کے بارے میں کس طرح فعال ہے:
تیار، سیٹ، جاؤ. "فعال جوڑوں صحت مند جوڑوں ہیں، لیکن اگر آپ کے جوڑوں دردناک ہیں اور گٹھائی سے گزرتے ہیں تو، سب سے اچھی سرگرمی عام طور پر آرام دہ ہوتی ہے." ڈاکٹر O'Dell کہتے ہیں. ایسے سرگرمیوں سے بچیں جو آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچاتے ہیں تو آپ ان کو کر رہے ہیں یا اگلے دن انہیں چھوڑ دیتے ہیں. آپ کو کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے سبز روشنی حاصل کریں.
کم اثرات کے ساتھ بلند. "آپ کے دل کے لئے جاگنگ اچھا ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے جوڑوں نہیں." بہتر مشترکہ صحت کے لئے کم اثر اثر ایروبک مشق پر چسپاں. سمارٹ اختیارات میں چلنے، تیراکی، سائیکلنگ، یا elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہیں.
آپ کے پٹھوں کو فلیکس کریں. "اگر آپ کو آپ کے پٹھوں کو کمزور یا سخت ہونے دیں تو آپ کے جوڑوں کا شکار ہوجائے گا." ورزش صرف دماغی صحت کے بارے میں نہیں ہے. کھینچنا اور رینج کی رفتار مشقیں جوڑوں کی حفاظت کرتی ہیں، جیسے ان کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانا. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو طاقت اور لچکتا پروگرام کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے میں مدد ملے گی جو آپ کے لئے بہتر ہے. یہاں بنیادی باتیں ہیں:
- یومومیٹک مشق (خاص طور پر پٹھوں کے گروپوں کے سنبھالنے) گٹھائی کے لئے سب سے بہترین قسم کی طاقت کی مشقیں ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کو سختی کے بغیر کام کرنے کے بغیر کام کرتے ہیں. طاقت کی تربیت ہر دوسرے دن کو اپنے پٹھوں کا وقت سیشن کے درمیان بحال کرنے کے لۓ دینا چاہئے.
- تحریک کی حد اور مشقیں بڑھانے کے ہر دن اور طاقت کی تربیت سے پہلے ہونا چاہئے. یوگا اور تائی چی عظیم فٹنس کی شکلیں ہیں جن پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. کسی کو یاد رکھنے کے لئے حکمرانی بڑھتی ہے: سرد پٹھوں کو کبھی نہیں بڑھائیں - جوہری رفتار کے مطابق 5 سے 10 منٹ تک گرمی سے گرم ہوجائے گی. گٹھری فاؤنڈیشن نے تجویز کیا ہے کہ
مشترکہ تحفظ پر عمل کریں. مشترکہ تحفظ کی مشق درد اور نقصان کو ان احتیاط سے لے کر:
- اگر وزن کم ہو تو کم وزن. ہر اضافی پونڈ آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈالتا ہے. گٹھری فاؤنڈیشن کے مطابق، آپ کے گھٹنوں کے لحاظ سے، مثال کے طور پر، کشیدگی کے بارے میں 4 اضافی پاؤنڈ کا ترجمہ. اگر آپ 20 پونڈ وزن زیادہ وزن کے ہوتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کے دباؤ کے اضافی 80 پونڈ بن رہے ہیں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے لئے صحت مند وزن کیا ہوگا، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اچھا مال بھی آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کو کم کر دیتا ہے.
- اپنے جوڑوں کو ختم نہ کرو. ایک قسم کے ورزش کے ساتھ چپکنے کی بجائے کچھ مختلف قسم کا اضافہ کریں. مثال کے طور پر، ٹرملل کا استعمال کرتے ہوئے یا ایک موٹر سائیکل پر چلنے یا ایک ڑککی مشین کی کوشش کریں.
- حفاظتی گیئر کے ساتھ اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں، جیسے کام کے دستانے کے طور پر جب آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں کو باغبانی کرتے وقت گھٹنوں سے کام کرنا.
- سردی موسم سے اپنے جوڑوں کو ڈھونڈیں، جس میں گٹھائی کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
دیگر بیماریوں کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ کو psoriasis ہے، psoriatic گٹھائی صرف مشترکہ بیماری نہیں ہے جو آپ کو متاثر کر سکتے ہیں. O'Dell مشورہ دیتے ہیں. اور اگر آپ پہلے ہی psoriatic گٹھائی یا گٹھائی کے کسی دوسرے فارم کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، آپ کے جوڑوں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں. "آرتھوآرتھرس اور گاؤٹ جیسے مشترکہ مسائل بھی psoriasis کے ساتھ عام لوگوں میں عام ہیں، لہذا آپ کو آپ کے جوڑوں کی حفاظت کی ضرورت ہے. آپ کو درد کو کم کرنے اور مزید مشترکہ نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کرنے کے لئے جامع مشترکہ تحفظ پروگرام تیار کرنے کے لۓ آپ کو صحت مند اور ممکنہ طور پر فعال رکھنے کے لۓ.
ڈیانا کی روڈریجز
