اندامہ علاج - طرز زندگی، ادویات، تھراپی، متبادل علاج |

طرز زندگی میں تبدیلی، ادویات، اور تھراپی اس عام نیند کی دشواری کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اندامہ کا علاج کرنے کے کئی طریقے ہیں. کچھ علاج ادویات کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسروں کو نہیں.

اگر آپ اندامہ رکھتے ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس علاج میں مدد کرسکتا ہے جو آپ اور علامات کے لئے بہترین کام کرتا ہے.

طرز زندگی تبدیلیاں

کچھ لوگوں کو یہ سادہ تبدیلی ملتی ہے. ان کی روزانہ کے معمول کے مطابق اندامہ سے مدد مل سکتی ہے.

مندرجہ ذیل عمل آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے:

• کھانے کے بعد کیفئینڈ مشروبات سے بچیں
• نیکوتین اور تمباکو کی مصنوعات سے بچیں
• شراب سے بچیں، خاص طور پر بستر سے پہلے
• رکھیں باقاعدگی سے نیند شیڈول (بستر پر جائیں اور ہر روز اسی وقت جا کر)
• ایک معمول کا پیچھا کریں جو آپ کو بستر سے پہلے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتا ہے (گرم شاور یا غسل، ایک کتاب پڑھ، موسیقی)
• باقاعدگی سے ورزش کریں، کم سے کم 20 منٹ کے لئے، سونے کے وقت سے چار سے پانچ گھنٹے پہلے
• بستر میں روشنی کے اخراجات کی سکرین (لیپ ٹاپ، گولیاں، اسمارٹ فونز) استعمال کرنے سے بچیں
• اپنے بیڈروم کے طور پر ممکنہ طور پر سیاہ اور خاموش بنائیں
• بھوک کھانا نہ کھائیں یا بستر سے پہلے کچھ نہ پائیں
• دن کے وقت نپل لینے سے بچیں

نیند دواٹی ons

آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کی مدد کے لئے ایک نسخے کی دوا کی سفارش کر سکتا ہے اگر آپ اپنے اندرونی کام کے دوران مداخلت کا مداخلت کریں.

نس ناستی کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے بہت سے مختلف نسخے کے ادویات.

کچھ آپ کو سونے میں مدد ملے گی، دوسروں کو آپ کی سواری میں مدد کرنے کا مطلب ہے. کچھ صرف مختصر مدت کے استعمال کیلئے ہیں، جبکہ دوسروں کو طویل عرصے سے طویل عرصے سے محفوظ رکھا جاتا ہے.

نسخے کے نیند کے ادویات کی مقبول اقسام میں شامل ہیں:

• ابتدائی ہایپوٹیکٹس
• اینٹپسیوچاکیٹکس اور اینٹی وائڈینٹسس 9
• میلیٹونن رپوٹر دواوں

آپ کا ڈاکٹر پیش کرتا ہے جس کا علاج آپ کے اندرا علامات پر منحصر ہوگا.

نسخہ نیند کے ادویات لے جانے کے فوائد اور خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

کچھ نیند کا علاج عادت ہوسکتا ہے اور سنگین ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.

کچھ نسخہ نیند کے ادویات کے ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:

• غیر معمولی طرز عمل (ڈرائیونگ، چلنے، یا کھاتے ہوئے) سوتے
• اگلے دن غم و غصہ یا گراؤنڈ
• سواداری لینے کے بعد صبح کو ڈرائیونگ
• لت

زیادہ سے زیادہ انسداد نیند کی گولیاں

غیر تحریری یا زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر (اوٹسی) نیند ایڈز بھی آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ انسداد نیند امداد میں antihistamines پر مشتمل ہے جیسے ڈوبین ہڈرمامین

اینٹی ہسٹیمین عام طور پر ہیں الرجی ادویات کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن کچھ بھی غصے کا سبب بنتا ہے اور سونے کے طور پر مارکیٹ کی جا سکتی ہے.

زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر نیند امداد طویل مدتی اندام نہانی کا حل نہیں ہیں.

اندرا کے لئے تھراپی

کچھ لوگ اپنی دوا کے بغیر ادویات کے بغیر علاج کرنا پسند کرتے ہیں. ایک تربیت یافتہ نیند کے ماہر سے تھراپی کی مدد کر سکتی ہے.

سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) انمین کا علاج کرنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ کی عادتوں اور عوامل پر توجہ مرکوز کرتا ھے جو آپ کو بےچین نیند دے سکتی ھے.

آپ باقاعدگی سے ملیں گے (عام طور پر ہفتہ میں) نیند ماہرین کے ساتھ جو آپ کو سوتے ہوئے راستے میں تبدیل کرنے میں مدد ملے گی.

متبادل اور قدرتی نیند ایڈس

ہربل کی مصنوعات اور ہارمون اکثر سونے کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

قدرتی نیند امداد غیر ملکی لوگوں کے لئے موثر ہیں.

عام قدرتی نیند امداد شامل ہیں:

میلیٹن : یہ دماغ کی طرف سے تیار ہارمون ہے جو نیند میں کردار ادا کرتا ہے.

میلیٹونین غیر ملکی کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہو، بشمول جو لوگ شامل ہیں:

• کچھ نیند لگتے ہیں تالے کی خرابی
• کم melatonin کی سطح
• جیٹ لگ
• شفٹ کے کام سے متعلق نیند کے مسائل

میلٹونن محفوظ رہتا ہے جب تین مہینے یا اس سے کم کی مدت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن طویل مدتی کی حفاظت کے بارے میں تھوڑا سا معلوم نہیں ہوتا melatonin استعمال.

والیرین : یہ نیند کے مسائل کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک ہربل علاج ہے.

قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کا کہنا ہے کہ والیرین نے اندامہ سے مدد کی ہے کہ

والیرین مختصر مدت کے استعمال کیلئے محفوظ رہیں. اس میں ہلکا پھلکا اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:

• استعمال کے بعد صبح کے تھکاوٹ
• سر درد
• بازی
• پیٹ میں درد

اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل متبادل علاج نے بعض لوگوں کو ان کی مدد کی مدد کی ہے:

• ایکوپنکچر
• یوگا
• مساج
• بایو فایڈ بیک
• پروسیسنگی پٹھوں کی استحکام