فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
ہمارے صحت کے لئے سائن اپ رہائشی نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روز روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
للیان ڈوبوک نے اس دن کو یاد رکھی ہے جب وہ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں. یہ 21 اپریل، 2012 تھا، اور اس کے پاس چھوڑنے کا ایک اچھا سبب تھا: اس کی پہلی نانی راہ میں تھی اور اس کی بیٹی نے اس کی تمباکو نوشی کے خلاف اعتراض کیا. لیکن تاریخ دوگنا اہم تھا: "اپریل 21 اسی تاریخ میں میں نے سالگرہ پہلے ہی ہی تھا،" ڈوبروک کہتے ہیں، "لکڑی ڈیل، ایلیینوس" میں رہتا ہے.
ڈوبوک نے سگریٹ نوشی سے کامیابی سے نکلنے کے لئے دو حکمت عملی کاروائی. کیوں کے بارے میں بہت واضح ہونے کے علاوہ وہ اسے چھوڑ کر مخصوص مخصوص تاریخ مقرر کرتے ہیں. بالٹیمور میں میرسی میڈیکل سینٹر کے لوانگ سینٹر کے ڈائریکٹر، ایمبرٹ سیاستو، ایم ڈی، البرٹ سیاستو کا کہنا ہے کہ "کوئٹسٹرز کے لئے کامیابی کی شرح ان لوگوں کے لئے زیادہ ہے جو ایک منصوبہ ہے." "چھوڑنے کی تاریخ کی ترتیب اسے کیلنڈر میں رکھتا ہے. یہ کہتے ہیں کہ میں نے وعدہ کیا ہے ''.
امریکی لونگ ایسوسی ایشن (اے اے اے) میں تمباکو کے کنٹرول کے پروگراموں کے ڈائریکٹر بل بلاٹ، ایم بی ایچ کو سگریٹ نوشی کرنے کے لئے حوصلہ افزا ہے کہ دو یا تین ہفتوں سے باہر نکلیں. "اگر تاریخ بہت قریب ہے،" وہ کہتے ہیں، "آپ کو منصوبہ بندی کرنے کا کافی وقت نہیں ہے. اگر یہ طویل عرصہ تک ہے، تو یہ فوری طور پر کافی نہیں ہے. "
چھوڑنے کی تاریخ کا شیڈولنگ آپ کو آپ کی زندگی کے لوگوں سے معاونت اور آپ کے گھر، کام کی جگہ، اور تمام تمباکو کی مصنوعات اور تمباکو نوشی کے منصوبے کی گاڑی سے چھٹکارا دینے کے لئے بھی وقت دیتا ہے. ڈوبک نے پاگرنگ دلچسپ اور حوصلہ افزائی کی. اس نے ہر وقت کو تسلیم کرنے کی ایک تقریب کی، یہ آخری وقت تھا جب وہ کسی خاص شخص یا مخصوص جگہ پر دھواں کرے گا.
امریکی سرجن جنرل کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی سے بچنے والا ایک اہم قدم ہے جو تمباکو نوشیوں کو اپنی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. . سگریٹ تمباکو نوشی کی وجہ سے تقریبا ایک ملین امریکی (تقریبا ایک پانچ) ہر سال مر جاتے ہیں. تمباکو نوشیوں، اوسط، 10 سال پہلے غیر تمباکو نوشی کے مقابلے میں مر جاتا ہے.
"تمباکو نوشی آپ کی صحت کے تمام حصوں پر اثر انداز کرتا ہے اور دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے - نہ صرف پھیپھڑوں کا کینسر ہے." "آپ اس سالوں کو تمباکو نوشی نہیں کرسکتے ہو، لیکن آپ کا خطرہ [مرض کے لئے] ہر سال کم ہوجاتا ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے کے مہینے کے اندر اندر دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، یا COPD لے لو، آپ بیماری کی ترقی کو روکتے ہیں. "
خود کو کامیابی کے لئے مقرر کریں
ALB کے مطابق زیادہ سابقہ تمباکو نوشی (تقریبا 50 ملین) موجودہ تمباکو نوشیوں سے امریکہ میں. بلیٹ کا کہنا ہے کہ "ہر تمباکو نوشی چھوڑ سکتی ہے." "آپ کو آپ کے لئے صحیح راستہ تلاش کرنا ہوگا. اگر آپ ناکام ہو تو، سیکھنے کے تجربے کے طور پر ناکام کوشش کا استعمال کریں اور اگلے وقت اگلے وقت کچھ کریں. "
تمباکو نوشی سے بچنے کا کوئی ناقابل اعتماد مسئلہ نہیں ہے. تاہم، چھوڑنے کی تاریخ کے علاوہ، آپ کے کامیابی کا موقع بڑھانے کے دیگر طریقے موجود ہیں:
تمباکو نوشی کی روک تھام کی امداد کا استعمال کریں. بلٹ نے سگریٹ نوشی کرنے والی سگریٹ نوشی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے دستیاب سگریٹ نوشی کی امداد فراہم کرنے کے لئے. سیاسی اتفاق کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ "میرے بہت سے مریض ہیں جو سوچتے ہیں کہ وہ خود کو سرد ترکی پر کر سکتے ہیں." "یہ ممکن ہے، لیکن یہ نایاب ہے. بہت سے لوگوں کو [تمباکو نوشی کی روک تھام] ایڈز پر قابو پانے کے. "وہ نہیں ہونا چاہئے. سیاستدان کہتے ہیں کہ ادویات یا نیکوتین متبادل مصنوعات کو بعض لوگوں کو چھوڑنے کے لئے ایک پل ہوسکتا ہے، جس میں پہلی مشکل ہفتوں یا مہینوں کے ذریعہ منتقلی آسان ہوجاتی ہے.
یہ اکیلے نہ کرو. 800-QUIT-NOW اور SmokeFree.gov) انمول حمایت فراہم کرتے ہیں. تو ایک دوست ہوسکتا ہے. کیڈڈین توماس، لیڈڈیلیل، پنسلوانیا، کام دوست کے ایک گروپ کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑ دیا. وہ سب نے ان کے بریکوں پر ایک ساتھ سمبھال لیا. تاہم، جب ان کے آجر نے اعلان کیا کہ اس نے سگریٹ نوشیوں کے ہیلتھ انشورنس پریمیم کو ہر ماہ $ 150 تک مہیا کیا تھا، تو وہ بہت زیادہ حوصلہ افزائی کر رہے تھے. تھامس کا کہنا ہے کہ "ہم اب بھی بریک پر باہر جاتے ہیں، لیکن اب ہم دھواں کے بدلے چلتے ہیں."
بلاٹ کا کہنا ہے کہ کیا امید ہے. پہلی ہفتوں میں سب سے مشکل ہیں. نیکوتین کو ایک لت کو مشکل کرنا مشکل ہے اور سب سے زیادہ سگریٹ نوشی علامات کا تجربہ کرے گا، تمباکو cravings اور جلدی کے احساس، تشویش، یا بھوک. تاہم، ضروریات اور احساسات وقت کے ساتھ مسلسل اور سخت ہو جاتے ہیں. لیکن ایسا نہیں لگتا کہ آپ کو مکمل طور پر چھوڑنے کی بجائے راستے میں کاٹ کر سکتے ہیں، بلٹ انتباہ. وہ کہتے ہیں "یہ ایک سے زیادہ نہیں کرنا آسان ہے". اس کے علاوہ، آپ کو تمباکو نوش کرنے سے زیادہ سے زیادہ صحت مند فائدہ حاصل نہیں ہوگا.
احتیاطی منصوبوں کو بنائیں. تمباکو نوشی کے بجائے تمباکو نوشی کرنے کے لئے کیا منصوبہ بندی کے سگریٹ نوشی کے خاتمے کے پروگرام کا ایک اہم پہلو ہے. چونکہ ڈرائیونگ تھامس کے لئے ایک تمباکو نوشی ٹرگر تھا، وہ کبھی کبھار cravings کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے اس کی گاڑی میں چونگم گم کا ذخیرہ رکھتا ہے. سیاستدان پر زور دیتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو دھواں کرنے کی کوشش کرتے ہوئے تمباکو نوشیوں کو بھی اپنے ہاتھوں سے کیا کرنا ہوگا. وہ کہتے ہیں، کیونکہ وہ تمباکو نوشی کے ساتھ منسلک ہاتھ سے ہاتھ چلاتے ہیں.
اس پرچی کے بعد رہیں. عام لوگوں کے لئے یہ عام طور پر "پرچی" کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے عام ہے - یعنی، ایک پف ہے یا سگریٹ یا دو دھواں. لیکن "فلپنگ" ناکام ہونے کی طرح ہی نہیں ہے، اور نہ ہی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک مربع پر واپس آنا ہے. سبھی معاملات یہ ہے کہ آپ اب بھی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ڈوبوک اور تھامس چھوڑنے کے لۓ مختلف حوصلہ افزائی کرتے تھے، لیکن چھوڑنے کی تاریخوں کو ترتیب دینے اور چیلنجوں سے نمٹنے کے منصوبوں کو بنانے سے، وہ کامیاب تھے. دونوں کا کہنا ہے کہ اب وہ بہت بہتر محسوس کرتے ہیں. ڈوبوک ڈیلیوری روم میں موجود تھی جب اس کی پود کی پیدائش ہوئی تھی، اور اب وہ چار سالہ عمر کے ساتھ بہت اچھے معیار کا وقت حاصل کرتے ہیں. تھامس نے کچھ پیسہ استعمال کیا جب وہ ایک بار جیمز میں شامل ہونے کے لئے سگریٹ پر خرچ کرتے تھے.
ایک ہی قسم کا فٹ نہیں ہے - تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے تمام نقطہ نظر. سیاستو کہتے ہیں "لوگوں کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ جادو جادو نہیں ہے." "آپ کو ایک منصوبہ ہے. بہترین نقطہ نظر فرد پر منحصر ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں "اگر آپ چھوڑنے کے لئے تیار ہو.
