ایک گھنٹے مکمل کرنے کے لئے 4 بجے تک رہنا، چند گھنٹوں کو نیند حاصل کرنے کے بعد، اور پھر 9 ایم کلاس تک پہنچے آپ کالج میں ایک معمول کے طور پر ہڑتال کرسکتے ہیں. لیکن نیند پر اپنے آپ کو کم کرنے کی وجہ سے، وجہ سے، سوائے محرومیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور کچھ سنگین صحت کے نتائج.
نیند محرومیت: یادداشت کے مسائل
"کئی چیزوں کے لئے اچھی نیند ضروری ہے،" ایم ڈی جیمز کنبلر کہتے ہیں، سنسنیتی جامع سمندری مرکز یونیورسٹی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور اسسٹنٹ ڈائریکٹر. مثال کے طور پر، اچھی نیند آپ کی شناخت، سوچ سوچ کی مہارت اور میموری کو فروغ دے سکتی ہے - اور برا یا ناکافی نیند انہیں خراب کر سکتا ہے.
"کالج میں موجود نصف وجہ یہ جانتا ہے کہ واقعی سیکھنا ہے". کافی نیند حاصل نہیں کر سکتے ہیں کالج کے طالب علموں کو اپنے مقاصد سے اسکول میں کامیاب ہونے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
لہذا اگر یہ آپ کی مطالعات میں نچوڑ کرنے کے لئے ایک رات کی شائستہ قربانی کرنے کے قابل ہے، دوبارہ سوچیں. آزمائشی ہونے کے لئے پوری رات کو کچلنے کے لئے رہنا اچھا لگتا ہے. نیند سے محرومیت کے اثرات اس اضافی اضافے کے فوائد کو صبح کی گھڑیوں میں پڑھتے ہیں.
نیند محرومیت: جسمانی مسائل
نیند کا فقدان جسمانی نتائج بھی ہوسکتا ہے. کیپلر کہتے ہیں کہ "غریب سو نیند وزن میں اضافہ ہوا ہے، جو بھی کالج کے طالب علموں میں ایک مسئلہ ہوسکتا ہے." سب سے عام "تازہ 15" کا حوالہ دیتے ہوئے کہتے ہیں.
کافی نیند نہیں آپ کو بیمار بنا سکتا ہے سرد، فلو، کھانوں اور sniffles. انہوں نے مزید کہا کہ نیند کی کمی سے آپ کی مدافعتی نظام کم ہوسکتی ہے. "یقینی طور پر یہ آپ کے مدافعتی نظام پر کسی بھی دوسرے کشیدگی کی طرح ایک کشیدگی ہے."
ہر کالج کے طالب علموں کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، کیبلر کہتے ہیں، لیکن اس رقم کو اس بات کی بنیاد پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے کہ طالب علم کسی طالب علم کے بارے میں کیا سوچتا ہے خاص طور پر نیند کے گھنٹوں.
نیند محرومیت: سوزش کی سوزش
کافی نیند نہ ہونے کے ساتھ ایک بڑا مسئلہ یہ ہے کہ یہ سنجیدہ نیند کی خرابی کو چھپا سکتا ہے.
"ناکافی نیند دیگر مسائل کو مسلط کرسکتے ہیں". . جو کچھ آپ کو ہلکا پھلکا سے نکالنے کے لۓ تھکانا ہے وہ اصل میں زیادہ سنجیدگی سے نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، لیکن جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جب تک آپ ہر رات بستر میں کافی گھنٹوں میں ڈالے جاتے ہیں اور اب بھی
"اگر کوئی دن کے دوران بلند آواز سے یا زیادہ وزن سے زیادہ تھکا ہوا ہے، یا ان کے رومیوں کا کہنا ہے کہ وہ اپنی نیند میں سانس لینے سے روکتے ہیں تو یہ نیند اپنی ہو سکتی ہے." نیند کی محرومیت: بہتر نیند کے لئے 10 تجاویز
کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں ہر رات آپ کو اپنے گریڈ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، بہتر محسوس کریں اور آپ واقعی واقعی کرنا چاہتے ہیں اس کے لئے مزید توانائی حاصل کریں. نیند کے لئے دماغ کے دائیں فریم میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کیلئے تجاویز:
رات کے وقت کی کیفین سے بچیں، اور دن کے دوران اسے محدود کریں.
بستر سے پہلے شراب چھوڑ دیں.
- ایک نیند شیڈول بنائیں، اور رہنا یہ.
- جب آپ کی دیر سے کلاس ہوتی ہے تو اختتام ہفتہ یا دنوں میں سوچو نہ کرو؛ ہر روز ایک ہی وقت کے قریب جاگیں.
- سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم از کم 30 منٹ تک کتابیں اور ہوم ورک رکھو.
- اپنے بستر میں اپنے کمپیوٹر پر مطالعہ یا کام نہ کرو.
- پہلے سے ہی مشق دن، بستر سے پہلے کبھی نہیں.
- بستر سے پہلے ہی ٹی وی نہ دیکھنا.
- earplugs کے ساتھ سوچو اور آنکھیں تکیا کا استعمال کرتے ہوئے کسی روشن روشنی اور بلند آواز رومیوں یا چھاترالیوں کے شوروں کو شور ڈالو.
- موڑ جب بستر پر جانے کا وقت ہے تو روشنی سے باہر نکلیں. ایک روشن کمرہ آپ کو جاگتے رہیں گے.
- کالج میں صحت مند نیند کی عادات کی تیاری آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بہت اچھا کام کرے گا.
