مشق اور جسمانی سرگرمی ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے اہم ہیں

جب آپ درد کے ساتھ رہتے ہیں تو تیراکی اور دوسرے مشق کو دھمکی دی جاسکتی ہے، لیکن آگے بڑھنے کی اہمیت ہے. اسٹار

"آگے بڑھ جائیں". وہ کہتے ہیں "باقاعدہ مشق ضروری ہے". لیکن یقینی طور پر یہ سفارش رومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے نہیں ہے (RA).

اصل میں، یہ ہے

کیا یہ آپ کو حیران کن ہے کہ ماہرین لوگوں کے لئے جوہری دائمی درد کے ساتھ رہتے ہیں ان لوگوں کے لئے تحریک کی سفارش کرتے ہیں؟ لگتا ہے counterintuitive، درست؟ چلو سفارشات دریافت کرتے ہیں، اور یہ کیوں لگتا ہے کہ یہ ابھی تک دور نہ ہونے کی وجہ سے ہے.

متعلقہ: جب آپ درد میں ہیں تو کیسے کھینچیں

خرابی کی خرابی: باقاعدگی سے منسلک حقیقی فوائد ہیں. جسمانی سرگرمی اور مشق، یہاں تک کہ RA کے لوگوں کے لئے. وضاحت کے لئے، جسمانی سرگرمی کی تعریف کی جاتی ہے جیسا کہ کنکال کی پٹھوں کی طرف سے تیار جسمانی تحریک توانائی کی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے.

متعلقہ: ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے تائ چی اتنا اچھا ہے

غلطی سے نمٹنے کے لئے ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مشق کے بارے میں

یہ سمجھتے ہیں کہ کیوں لوگ دائمی درد کے ساتھ رہتے ہیں اضافہ درد کے ساتھ مل کر تحریک. یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے اعتدال پسند شدید درد کے ساتھ سچ ہے. اصل میں، جسمانی سرگرمی اور مشق آپ کے گٹھائی بدتر نہیں کرتا. ورزش کر سکتے ہیں:

• مشترکہ درد کو کم کریں
• آپ کے جوڑوں کے ارد گرد جو عضلات کی طاقت بڑھائیں
• ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد
• لچک کو بہتر بنائیں
• اپنی توانائی کی سطح کو بہتر بنائیں
• اپنی نیند کی خوبی کو بہتر بنائیں
• اپنے وزن پر قابو پانے میں مدد کریں
• اپنے توازن میں اضافہ کریں
• اپنے موڈ کو بہتر بنائیں
• ارتکاب بیماری کے کم خطرے (RA کے ساتھ منسلک ایک عام کاموربڈ حالت)
• جسمانی فنکشن کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے
• مجموعی طور پر

آپ کو احساس ہونے کے بعد ممکنہ فوائد ہیں، اگر آپ اب بھی اندرونی بات چیت کرتے ہیں تو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ آسانی سے مشق نہیں کر سکتے، پھر سوچیں. یہ ورزش کا فقدان ہے جو مشترکہ درد اور سختی کو بڑھاتا ہے. یہ مشق کی کمی ہے جس میں پٹھوں کی کمزوری کا باعث بنتا ہے، آپ کے جوڑوں کے لئے ناکافی تعاون کی وجہ سے.

متعلقہ: میں ریمیٹائڈ گٹھائی درد کے ساتھ کس طرح مشق کروں؟

سب سے زیادہ عام غلط فہمی یہ ہے کہ ریمیٹائڈ گٹھری کے ساتھ کوئی شخص فرق کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. حقیقی طور پر، تحریک کسی تحریک سے بہتر نہیں ہے. ممکنہ حد تک مضبوط رہنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو کام کرنا ضروری ہے. اس نے کہا کہ، ورزش کی سطح آپ کے لۓ بیماری کی سطح پر غور کرنے کے لۓ مناسب ہوسکتا ہے.

متعلقہ: ریموٹ یوگا ریمیٹائڈ گٹھائی کے علاج کے لئے کھڑے ہوجاتا ہے

آپ شروع کرنے سے پہلے مناسب مشق کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

کسی بھی باقاعدگی سے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب مشق پر بحث کرنا چاہئے. آپ کے رمومولوجسٹ آپ کو صحیح ٹریک پر لے جانے کے لۓ جسمانی تھراپیسٹ یا محدود تعداد میں جسمانی تھراپی سیشن کے ساتھ مشاورت کا مشورہ دیتے ہیں. آپ کے لئے ڈیزائن کرنے والے ایک ورزش کا رجحان دیا جاسکتا ہے اور یہ دکھایا گیا ہے کہ آپ کس طرح مشقوں کو مناسب طریقے سے کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، فائدہ مند نہیں ہے، نقصان دہ نہیں.

متعلقہ: ریمیٹائڈ کے لئے جسمانی تھراپی اور پیشہ ورانہ تھراپی گٹھائی کا ہاتھ اور خوراک درد

اس کے مشق کی قسمیں یہ ضروری ہیں کہ RA

کے لئے لازمی اور فائدہ مند ہوں. آپ اپنے مشق کے تجربے کی توقع کر سکتے ہیں کہ کچھ رینج کی رفتار مشقیں، مشقوں کو مضبوط بنانے، اور ایروبک مشق شامل کریں. رینج کی رفتار مشق خود سے بیان کی گئی ہے؛ اس تحریکوں میں شامل ہے جو تحریک کے مکمل رینج کے ذریعہ آپ کے جوڑوں ڈالتے ہیں. مثالی طور پر، آپ اسے ہر روز کرنا چاہئے.

مشق کو فروغ دینے کے لئے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اس طرح آپ کے جوڑوں کی حفاظت اور حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ورزش کو مضبوط بنانے (اکا طاقت ٹریننگ) عام طور پر ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، روزانہ کی مخصوص تعداد، روزانہ دو یا تین دن روزانہ بجائے ہفتے میں شامل ہوتے ہیں.

متعلقہ: پائیدار طریقے سے پائلیٹس کو ریمیٹائڈ گٹھائی کے علامات کو کم کر سکتا ہے

ایربیک مشق کبھی کبھی برداشت کرنے کا مشق بھی کہا جاتا ہے. کم اثر وابستہ ایروبک مشق منطقی طور پر کسی شخص کے لئے گٹھائی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جوڑوں پر دباؤ رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. کم اثرات ایروبک مشق میں بائی سائیکلنگ، چلنے، سوئمنگ، اور یلڈیڈیکل مشین کا استعمال شامل ہے. دستیاب ہڈیوں والی مشینیں بھی موجود ہیں، جو رمومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہوسکتی ہیں.

میں نے ایک بایو اسٹپ اور نیو اسٹیک کا استعمال کیا ہے اور وہ مشق کے سامان کا بہترین ٹکڑا ہیں جو کسی کو اعتدال پسندی کے ساتھ سختی سے لے کر

متعلقہ: ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے درد مینجمنٹ

RA کے لوگوں کو بھی دوسرے نرم شکلوں کا مشق تلاش کرنا چاہئے جو توازن، تعاون، استحکام، لچک، اور یہاں تک کہ استحکام پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یوگا، پیلیٹس، تائی چی اور زمبا امکانات ہیں.

مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز (سی ڈی سی) کے مطابق، "باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں میں جوڑوں کے اثرات سے متعلق گٹھائی اور دیگر حالات کے ساتھ مدد ملتی ہے. اگر آپ کے گٹھراں ہو تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے کے اعتدال پسندی شدت سے 130 سے ​​150 منٹ (2 گھنٹے اور 10 منٹ 2 منٹ اور 30 ​​منٹ) کرتے ہیں، کم اثر اثر ایروبک سرگرمی صرف درد کو منظم کرنے اور ہر روز کرتے ہی آپ کی نشاندہی کو بہتر بنا سکتے ہیں. کاموں، لیکن یہ بھی آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. "

متعلقہ: ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے یوگا کی سب سے بہترین اور سب سے بہترین اقسام

RA کے ساتھ زندگی میں باقاعدہ مشق روٹنگ فٹنگ ایک چیلنج ہے

یہ یقینی طور پر RA کے ساتھ مشق کرنے کے لئے بہترین وقت کا تعین کرنے کے لئے کسی کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. صبح کی شدت ایک عام خصوصیت ہے جو RA کے ساتھ منسلک ہے. بہت سے مریضوں کا کہنا ہے کہ صبح اور مشق ملتی نہیں ہیں. صبح سختی کے بعد سبسڈی کے بعد، عام طور پر RA کے لوگ عام طور پر روزمرہ کی سرگرمیوں کے ساتھ شامل ہوتے ہیں - کام، گھریلو کام، شاپنگ، ڈاکٹر کی تقرری - جو کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہو گی وہ ضروری ہے! لیکن شام یا شام کی طرف سے، عام طور پر اے پی کے لوگ لوگ مشق کرنے کے لئے بہت تھکے ہوئے ہیں.

متعلقہ: گٹھائی کے لئے بہترین اور سب سے بہترین مشق کی رجحانات

ہماری زندگی بالکل اسی طرح نہیں ہے، تو ایک سائز کے برابر ہے سب سے زیادہ سفارش نہیں کی جا سکتی. لیکن، آپ کو سب سے بہتر وقت پر عمل کرنا اور اس سے وعدہ کرنا ضروری ہے. اگر یہ مکمل طور پر گھومنے کے لئے ناممکن ہے تو، آپ کے معمول کو وقت کے انتظام کے حصوں میں توڑنا. کھانے، سوزش، حفظان صحت، یا آپ کی زندگی میں کسی دوسرے کو سرگرمی کے طور پر مشق ضروری ہے. عزم ایک کلید تلاش کرنا ہے.

ایتھلیٹوں کے ساتھ رہنے اور مقابلہ کرنے کے ساتھ - ریمیٹائڈ گٹھائی: الٹی موٹائی

اولمپک سنوبورڈ اسپینر اوبرین نے 2018 سرمائی اولمپکس میں مقابلہ کیا. اس کے پاس گٹھراہٹ گٹھری ہے. جیسا کہ آپ نے اسے مقابلہ کیا تھا، کیا آپ نے حیرت کیا کہ RA کے ساتھ یہ بھی ممکن تھا؟ کیا آپ چاہے وہ لے جا رہے ہیں شروع کرنا چاہتے ہیں؟ کیا یہ آپ کو کم فومومو کی طرح محسوس کرتے ہیں؟

کیریلی، کینٹکی کے یری اسکرکر، RA کے ساتھ رہتی ہے. "میں ایک فیس بک گروپ کے شریک منتظم ہوں جو ایتلالیوں کو ریمیٹیٹائڈ گٹھریوں کو مارا جاتا ہے. ہم نے ہر قسم کے کھلاڑیوں، ٹریلیٹیٹس، پیدل سفر، آئس سکیٹر، سفید پانی کی رافٹوں، گالفروں، قابلیتوں، "وہ شریک ہیں. "راؤنڈ کھلاڑیوں کو مختلف قسم کے چیلنجوں کے ساتھ آتے ہیں. گروپ کے بہت سے لوگوں کو مشترکہ متبادلات ہیں. میرے پاس ریورس کندھے متبادل ہے. ایک حیرت انگیز نوجوان خاتون دو ہپ کے متبادل کے ساتھ ایک کامیاب تاکتہ کھلاڑی ہے. ہم ادویات، خوراک، اور ترمیم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں جو ہمیں کرنا ہے. ایک کھلاڑی رنر سے چلی گئی تھی. ایک تعلیم اور کوچنگ جمناسٹکس سے مقابلہ ہوا. جو چیز ہم سب میں ہے وہ یہ ہے کہ ہم آگے بڑھ رہے ہیں. "

خوراک، ورزش اور طبقات کے درمیان توازن تلاش کرنا

" ورزش، غذا اور دوا کا صحیح مجموعہ کلیدی ہے ". "خوراک خاص طور پر اہم ہے. گندگی باہر، ردی کی ٹوکری باہر. یہ کہنا نہیں کہ میٹھی کے لئے کوئی کمرہ نہیں ہے، کیونکہ ہمیشہ میٹھی کے لئے جگہ ہے. لیکن آپ کے جسم میں تازہ کھانا ڈالنے میں مدد ملتی ہے. میں ہر روز 4:30 بجے اپنے ورزش کے لئے اٹھتا ہوں، اور میں کبھی بھی روک نہیں سکتا. میں ایک رنر ہوں، تاکتلیٹ، اور کیریر. RA کے علاوہ، میں آسٹیوپوروسس کو شدید گرمی اور ہر چند سالوں میں اپنی ہڈیوں کو توڑنے کے لئے تیار ہوں. لہذا یہ ہڈی کثافت کی تعمیر کا بھی ایک اہم طریقہ ہے. میں اکتوبر میں 60 ہوسکتا ہوں، اور مجھے کبھی روکنے کا ارادہ نہیں ہے. "

میں نے یری اسکرینر کو خفیہ سے پوچھا - صرف اے پی کے ساتھ کھلاڑیوں کو کس طرح کرتے ہیں؟ اس کا جواب اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ مجھے کیا شبہ ہے. انہوں نے کہا، "آپ کو یقینی طور پر صحت مند رہنے کا عزم ہے. ایک بار جب آپ ذہنیت سے گزرتے ہیں، تو یہ زندگی کا ایک ہی طریقہ ہے.

متعلقہ: ریمیٹائڈ گٹھری میں فاسیا کا کردار

جسمانی سرگرمی پر نیچے کی سطر اور RA

کافی ثبوت موجود ہیں کہ باقاعدہ فیز سرگرمی اور ورزش RA کے ساتھ لوگوں میں متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں، علامات بڑھانے کے بغیر یا مشترکہ نقصان کو خراب کرنے کے. مشق کرنے کے لئے خرابی رکاوٹوں کو مداخلت کرنے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے.

• سست شروع کرو. دن میں دو بار پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں. پھر اس پر تعمیر کریں.
• حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں.
• ڈائری اور ایک لاگ ان رکھیں تو آپ ترقی کا اندازہ کرسکتے ہیں اور کسی بھی مسائل کی شناخت کرسکتے ہیں. یہ آپ کو اپنی عزم پر رکھنا بھی مدد کرے گی.

RA کے ساتھ کسی شخص کے درمیان فرق اور کسی کے ساتھ کوئی فرق نہیں پڑتا جس کا یہ طریقہ یہ نہیں ہے کہ مشق کرنے والے رکاوٹوں پر قابو پانے کے راستے تلاش کریں. یہ رضاکارانہ اور عزم کے بارے میں ہے.

ایڈیشنلیشنل ذرائع اور فکسٹ چیکنگ

ذرائع ابلاغ

• ویلڈہوجنز وین زانتین جے ایس ایس ایس، ریزوز پی سی، ہیلی ایڈیڈ، وغیرہ. ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مریضوں میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مشق کے لئے مسمار شدہ رکاوٹوں، سہولیات اور فوائد: ادب کا ایک جائزہ. کھیل میڈیسن . جولائی 2015.
• مشق اور گٹھری. ریمیٹولوجی کے امریکی کالج. مارچ 2017.