فہرست کا خانہ:
- وزن میں کمی کا آغاز اس کے خون کی شوگر کو نقصان پہنچانا اور ان کی نگرانی کرنا
- کوشش کرنے کے بارے میں کیا جاننا وقفے وقفے روزہ رکھنے کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے
- گڈسنس نے کس طرح مدد کی جس کی مدد سے اس کی مدد کی جائے گی
آٹھ سال قبل، 35 سال کی عمر میں اینی گوڈسن 400 پاؤنڈ وزن میں ایک قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص سے لڑ رہا تھا اور انٹراانسیلیل ہائیڈ ٹرانسمیشن کے لئے ممکنہ سرجری کا سامنا کرنا پڑا تھا، دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں اعلی دباؤ کی نشاندہی سے موٹاپا کے ساتھ منسلک ایک حالت.
اس کے ڈاکٹروں نے سرجری طور پر اس کی سماعت کرنے کی کوشش کی. شرط یہ ہے کہ وہ اپنے خون کی شکر کو منظم کرنے میں وزن کم کرنے کے لئے وزن کم کردیں، لیکن فورٹ وین، انڈیانا، عورت نے کہا کہ اس نے ان کی مشورے کو دھکا دیا، اور کہا کہ وہ اس وقت اپنے قابل قدر نہیں تھے.
لیکن ایک دن سب کچھ بدل گیا. Giddens ڈاکٹر اوز شو کا ایک حصہ دیکھ رہا تھا، جس میں ایک خاتون نے اپنی صحت کو صرف 20 پونڈ (ایل بی) کو کھونے سے بہتر کیا. "وہ جذباتی تھی اور اس کے بارے میں بات کی گئی تھی کہ اس کے وزن میں کمی کے باعث اس کی زندگی بہتر ہو گی. جب میں نے اپنے اپنے بچوں کے بارے میں سوچا تو، میں نے اس کی مدد کی اور مجھے احساس کیا کہ میں تبدیلیوں کی ضرورت بھی جانتا ہوں. "Giddens، جن کے بچوں اب 18 اور 22 ہیں.
Giddens کے لئے، راستہ کے راستے اور ذیابیطس کے کنٹرول کے لئے بہت زیادہ مقدمہ کی ضرورت ہے اور غلطی، لیکن آخر میں انہوں نے ایک غیر معمولی وزن میں کمی کے نقطۂ نظر میں ایک حل ڈھونڈ لیا: مشق کے ساتھ مل کر وقفے وقفے روزہ.
متعلقہ: ٹائپ 2 کے ساتھ وزن میں کامیابی کے لئے 8 مرحلے کے وزن میں کامیابی کے لئے کامیابی.
وزن میں کمی کا آغاز اس کے خون کی شوگر کو نقصان پہنچانا اور ان کی نگرانی کرنا
گڈسن نے آن لائن وزن گھڑیاں کے لئے سائن اپ کیا، اور 18 مہینے کے بعد، اس نے تقریبا 120 پونڈ کھو دیا. اس نے ییمایس میں شامل ہونے والی ایک ذاتی ٹرینر کو بھی ملا لیا اور ایک جسمانی ساختہ قسم کی خوراک اور پیلی کی کوشش کی. لیکن آخر میں اس کے وزن میں کمی کا اندازہ لگایا گیا تھا. اس کا حتمی مقصد 175 پونڈ سے محروم تھا.
اس نے پھر کراس فٹ کو دریافت کیا - یہ ایک فٹنس پروگرام ہے جو تیز رفتار، فعال تحریکوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو زیادہ شدت سے ہوتا ہے. CrossFit کاموں میں جمناسٹکس، وزن لفٹنگ، قطار اور دیگر کھیلوں کے پہلوؤں شامل ہیں. Giddens نے ایک غذائیت کو کوچ بھیجا جو اس نے "میکروس،" یا میکروترینٹینٹس، جس میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں اس کے بارے میں سکھایا.
غذائی کوچ نے اسے وقفے روزہ روزہ (آئی ایف) میں متعارف کرایا، جس میں عام کھانے کی مدت روزہ کی مدت کے ساتھ.
اگرچہ 2 قسم کے ذیابیطس لوگوں کے لئے کوئی قسم کی روٹی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ خطرناک خون کی شکر گزرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، ہائگرولیسیمیا اور ہائپوگلیسیمیا کے باعث ہوتا ہے، گڈسن کہتے ہیں کہ اس نے اس کے اپنے ورژن کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے، اور اس نے اپنے ذاتی ٹرینر سے نگرانی کے ساتھ کیا.
"میں گھریلو نگرانی کے ساتھ گھر میں اپنے خون کے شکر کی نگرانی کرتا ہوں. ایک نرس ہونے کے باوجود، مجھے پتہ تھا کہ خطرات کیا تھا، ان کے لئے مانیٹرنگ کرنے کا طریقہ، اور اپنے خون کا نشانہ بنانا بہت کم ہے، "Giddens کا کہنا ہے کہ. Giddens کی روزہ کھانے کا کھانا سات گھنٹے کے کھڑکی کے ساتھ روزہ کے 17 گھنٹے کا متبادل ہے. 2 بجے اور 9 بجے کے درمیان، دوسری ڈیوٹ نے اس کی کوشش کی، گڈنسن کا کہنا ہے کہ، وہ محروم نہیں ہوئے.
کوشش کرنے کے بارے میں کیا جاننا وقفے وقفے روزہ رکھنے کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرتے ہوئے
جب میں ذیابیطس یا دیگر بنیادی صحت کے حالات کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر اور اکثر محفوظ طریقہ ہوسکتا ہے، تو ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو اس منصوبے کے بارے میں بہت محتاط ہونا چاہئے.
ایک چیز کے لئے ذیابیطس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد 2 ذیابیطس کے حامل افراد میں ہائپوگلیسیمیا کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. خون میں شکر کی علامات میں کم از کم، سر درد، شاکیپن، اور شدید حالتوں میں، ہائپوگلیسیمیا ca برطانوی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس.co.uk کے مطابق، سنگین پیچیدگیوں جیسے ذیابیطس کوما، ضبط، یا موت بھی لیتے ہیں.
اگر آپ 2 ذیابیطس کی قسم کھاتے ہیں تو یہ خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کا واحد فائدہ نہیں ہے. نیویارک یونیورسٹی میں نیویارک یونیورسٹی (نیویارک) کے Langone کے وزن مینجمنٹ پروگرام میں ایک غذایی امتیاز، ڈی ایچ ڈی ای ڈی ڈیپینا ہائڈ گاندھی، ڈپینا ہائڈ گاندھی نے کہا ہے کہ "خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنا بہت اہم ہے کیونکہ یہ وزن مینجمنٹ میں مدد مل سکتی ہے." گریٹر نیو یارک ڈائیٹیٹی ایسوسی ایشن. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، اگر میں جسم کو بھوک لگی ہوئی موڈ میں رکھ سکتا ہوں، تو میٹابولزم کو ضائع کرنا اور جسم کو چربی پر رکھ سکتا ہے. ہائڈ کا کہنا ہے کہ یہ اضافی وزن خون میں گلوکوز کی سطح پر منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے.
روزہ کی مدت بھی لوگوں کو تھکاوٹ، کمزور، کمزور اور زیادہ تر بھوک محسوس کر سکتا ہے. ہائڈ گاندھی نے وضاحت کی کہ "اس طرح سے محسوس کرتے ہو، آپ کو زیادہ سے زیادہ ختم کرنے اور برا انتخاب کرنا ممکن ہے." "آپ کو ضرور وزن کم ہوگا، لیکن یہ ایک صحتمند طریقے سے نہیں ہے."
گڈسنس نے کس طرح مدد کی جس کی مدد سے اس کی مدد کی جائے گی
آئی ایف کے ساتھ مل کر، گڈسن نے اپنی زندگی میں صحت مند کھانا اور باقاعدگی سے اپنی ترجیحات کی ہے.
وہ اب اپنے دن ناریل کا تیل کے ساتھ "بلٹروک" سٹائل کے ساتھ شروع ہوتا ہے. یہ ایک مجموعہ ہے جو بھوک کو کچلنے اور توانائی کو فروغ دینے کے لئے زور دیا جاتا ہے، اگرچہ اس مجموعہ پر تحقیق کا فقدان نہیں ہے، اور یہ اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ ناریل تیل بلند ہوسکتا ہے. ایل ڈی ایل کی سطح، یا "برا، کولیسسٹر"، دل کی صحت کو خراب کرنا. اس کا پہلا کھانا عام طور پر ترکی کی چلی 10 قسم کے سبزیوں، اجنبی چھٹیاں اور چربی فری پنیر اور یونانی دہی بیر کے ساتھ مشتمل ہے.
متعلقہ: کس قسم کا دہی کا قسم 2 افراد کے لئے قسم 2 ذیابیطس ہے؟
نمکین میں مٹھائی ٹماٹر، چینی فری Jell-O، یا پروٹین بار کے ساتھ پنیر شامل ہیں جو دفتر مٹھائیوں میں گزرنے کے خواہاں ہیں. ڈنر "ایک کٹوری میں انڈے رول" ہوسکتا ہے، جس میں ایک اعلی پروٹین میٹھی، جیسے ہلکا بھاری کپ کاک یا ہیلو اوپر مونن مکھن مکھی آئس کریم شامل ہوتا ہے.
"میں زیادہ توانائی رکھتا ہوں. میں بہتر سوتا ہوں، میں بیمار ہو جاتا ہوں، اور میں خود اور اس چیزوں کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہوں جو میں کر سکتا ہوں. " "میرا اعتماد اتنا بہتر ہے، اور اب وزن اور اس سے زیادہ صحت کے بارے میں وزن کم ہے."
ورزش کے لئے، گڈڈن 20 گھنٹے کی اونچائی کے چند دنوں کے علاوہ ایک گھنٹے کے کراس فئٹ ورکشاپ کے پانچ سے چھ دن کرتا ہے. شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT)، طاقت کی تربیت، یا جمناسٹک. ایک بار ایک دھکا اپ کرنے کے قابل نہیں، Giddens اب 45 کا ایک سیٹ مکمل کرسکتا ہے. وہ 240 بلب اور مردہ باز 325 پونڈ بھی واپس کر سکتے ہیں.
ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر شخص مختلف ہے، لیکن کسی کو احتیاط سے لے جانا چاہئے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ جو آئین اور ایچ آئی آئی ٹی دونوں کا فیصلہ کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو انسولین لے رہے ہیں.
"ذیابیطس صرف ذیابیطس، خاص طور پر HIIT ورکشاپ کے ساتھ روزہ رکھنے کے ایک مجموعہ میں زیادہ خطرہ ہے،" Megan کہتے ہیں اوستر، آئنٹ کے لئے ایک رجسٹرڈ غذایہ دار تغذیاتی غذائیت کا ذریعہ، یوٹاہ.
ان غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، گڈسن 220 سے زائد لیب اور گنتی سے محروم ہوسکتے ہیں، اس کے وزن اب 170 سے 175 پندرہ پندرہ پ وہ کہتے ہیں کہ "میرا جسم ہر چیز پر حیران ہو رہا ہے کہ اب میرے جسم کو اب کرنے میں کامیاب ہے."
متعلقہ:
آپ کو شروع کرنے سے پہلے ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنے کے بارے میں کیا جاننا ہے Giddens کے علاوہ وزن میں کمی کی کلید کا کہنا ہے کہ اس کے نئے پتلون سائز کو برقرار رکھا جارہا ہے کہ اس کا کھانا میرا ہفتے کا استعمال کرتے ہوئے ہفتے کے لۓ کرے ٹیس پال ایپ. "میں ہر دن بہت ہی چیز کھاتا ہوں کیونکہ اس کی تیاری آسان ہے اور مجھے بور نہیں بننا ہے. لیکن اگر میں اسے تبدیل کرنا چاہتا ہوں، تو میں بھی اس کی منصوبہ بندی کرتا ہوں، "وہ کہتے ہیں.
متعلقہ:
کیلوری-ٹریکنگ ایپلی کیشنز کر سکتے ہیں واقعی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟ اب، اس کے وزن میں کمی کے علاوہ، Giddens کی A1C معمول ہے اور اب وہ میٹفارمین نہیں لیتا ہے. فوائد صرف جسمانی نہیں ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "میں اپنی زندگی میں ہمیشہ سے زیادہ ذہنی صحت مند ہوں."
جب لوگ اپنی کہانی سنتے ہیں اور اس سے پوچھتے ہیں کہ اس کا راز وزن کم کرنا تھا تو وہ ان سے کہتا ہے کہ کوئی بھی نہیں ہے. "یہ مشکل کام ہے اور یہ عزم ہے. یہ کھا رہا ہے اور یہ مشق ہے. اس کا کوئی جادو گولی نہیں ہے جو اسے ٹھیک کرنا ہے، "وہ کہتے ہیں. "اگر میں یہ کر سکتا ہوں تو، کسی کو یہ کر سکتا ہے."
