فہرست کا خانہ:
مت چھوڑیں یہ
سائن اپ کریں ہمارے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
2 ذیابیطس کا انتظام صحت مند، مشق، آپ کے خون کی شکر کی جانچ، اور ادویات لینے کی فہرست. لیکن ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. چند سادہ اقدامات کرنے کے بعد، آپ کو سنگین ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں کو روکنے یا تاخیر دینے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول اعصابی نقصان، وژن کی کمی، گردے کی بیماری، اور اسٹروک.
شروع کرنے کے لئے، آپ کی روزمرہ کی ذیابیطس کی جانچ پڑتال کرنے میں مدد مل سکتی ہے اس سے آپ آسانی سے اسے آسانی سے چھڑی میں مدد کرسکتے ہیں. . ان ضروریات کے ساتھ شروع کریں:
1. آپ کے خون کے شکر کا ٹیسٹ کریں اور اسے لاگ بک میں ریکارڈ کریں. آپ کے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی ذیابیطس کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے. میرسن میں فریڈرک پرائمری کیری ایسوسی ایٹس میں الیسسن ماسی، آر ڈی، سی ڈی ای، تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یا رجسٹرڈ غذائیت کا کہنا ہے کہ روزانہ کی نگرانی آپ کے خون میں شکر کی سطح اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں جاری رائےات فراہم کرتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ آپ کے خون کی شکر پڑھنے کے بارے میں آپ کے فیصلوں کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے اور اگر آپ انسولین پر کھائیں تو مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں اپنے فیصلے کی راہنمائی کرسکیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA). آپ کا لاگ ان ایک ایسا آلہ بن جاتا ہے جو آپ کے ڈاکٹر کے دورے کے دوران استعمال کیا جاسکتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے ذیابیطس مینجمنٹ پلان کام کررہے ہیں اور ضروریات کو تبدیل کرنے کے لۓ.
2. اپنے ڈاکٹر کو لے لو.
جب صرف خوراک اور مشق ذیابیطس کو کنٹرول کے تحت نہیں رکھ سکیں تو، آپ کا ڈاکٹر خون کے شکر کے انتظام میں مدد کے لئے دوا کا تعین کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے ذیابیطس کے ادویات کس طرح خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کریں، اگر یہ ہوتا ہے تو خون کا شکر کیسے ہوسکتا ہے، اور آپ کی دوا کس طرح اور کس طرح ہے." آپ کا ڈاکٹر یا ایک ذیابیطس تعلیم آپ کی صحت کی تاریخ پر مبنی دوا کے شیڈولنگ کی سفارشات فراہم کرسکتا ہے. 3. اپنے پیروں کا معائنہ کریں.
ذیابیطس مختلف پاؤں کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں، جیسے کہ کالسس جو السر میں تبدیل ہوجاتا ہے، غریب گردش ہوتی ہے جو انفیکشن سے لڑنے کے لئے آپ کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے، اور اعصابی نقصان کو کم کرسکتا ہے، جس سے کم ہوسکتا ہے. مسئی کا کہنا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے روزانہ اپنے پاؤں کی جانچ پڑتال کریں کہ زخم، چھڑکیں یا دیگر مسائل موجود نہیں ہیں. اگر عام طور پر پریشانیوں کو چھوڑ دیا جائے تو عام مسائل بہت زیادہ سنجیدہ ہوجائے گی. اور اگر آپ کے پاس غریب گردش یا اعصابی نقصان ہے، تو اس کے بغیر آپ کے پاؤں پر زخم یا انفیکشن ممکن ہوسکتا ہے. روزانہ معائنہ آپ کو ابتدائی مسائل کو حل کرنے اور علاج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. 4. میسی کا کہنا ہے کہ برش اور اپنے دانتوں کو پھینک دیں.
خون کے شکر کی سطح میں زبانی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے - خون سے نکلنے والے خون میں شکر کی سطح زیادہ پلاٹا تعمیراتی ہو سکتی ہے اور گینیوائٹس اور یہاں تک کہ اعلی درجے کی گم بیماری کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. ADA آپ کے دانتوں کو روزانہ کم سے کم دو منٹ کے لئے تین منٹ کے لئے برش کرنے کی سفارش کرتے ہیں اور کم از کم ایک بار پھر پھینکتے ہیں، اور ہر چھ ماہ کے دوران دانتوں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. 5. فعال رہیں.
مجموعی صحت کے لئے مشق بہت اچھا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مسیس کا کہنا ہے کہ "عام سفارش 30 ہفتوں میں کم سے کم پانچ گنا ہے." خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ، خون سے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، توانائی کو فروغ دینے، کشیدگی سے دور کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اسے اپنے شیڈول میں ڈالنا ضروری ہے. 6. صحت مند کھانے اور نمکین کھاؤ.
آپ کے خون کے شکر کی سطح پر براہ راست اثر ہوتا ہے جو آپ کھاتے ہیں اور جب. ہر روز آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا، بجائے اس کے بجائے، آپ کے خون کی چینی کی چینی پڑھنے میں فرق بن سکتا ہے. ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے کئی نقطہ نظر ہیں کہ آپ کو صحت مند کھانے میں مدد کرنے کے لئے رہنمائی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں، بشمول کارب کی گنتی اور گلیسیمیک انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے. میسی نے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق کام کرنے کی تجویز کی ہے جو کھانے کے انتخاب کے ساتھ صحیح راستہ حاصل کرنے اور روزانہ کھانے اور سنیپ شیڈول قائم کرنے کے لئے.
7. آپ کی جلد کی حفاظت کریں.
ذیابیطس آپ کی جلد پر تباہی کو تباہ کر سکتے ہیں اور بیکٹیریل یا فنگل کی بیماریوں کو روک سکتے ہیں. روزانہ کی بنیاد پر جلد کے خدشات کے لۓ اپنے جسم کی جانچ پڑتال کریں، خاص طور پر جلد کے فولڈر جیسے کمروں، انگلیوں کے درمیان، اور گردے کے علاقے میں. صاف اور خشک رکھنے سے اپنی جلد کی حفاظت کریں. اگر آپ زخم محسوس کرتے ہیں تو، ایک معمولی کٹ بھی، صابن اور پانی سے صاف کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو آپ کی جلد کی شدید زخموں کا سامنا یا شرط ہے تو آپ اپنے آپ کو علاج نہیں کرسکتے. 8. ایک نائٹ نیند کی نیند حاصل کریں.
نیویارک ایکٹ آف سائنسز اپریل 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، غریب نیند کے پیٹرن کو گلوکوز کی تحابیل پر اثر انداز کر سکتا ہے. صحت مند نیند کی عادتوں کی مشق آپ کی جسمانی ضروریات کو نیند حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے. نیشنل نیند فائونڈیشن ہر شام اسی وقت بستر میں جانے کی سفارش کرتا ہے اور ہر صبح ایک ہی وقت میں بپتسمہ دیتا ہے. آپ نیند کے لئے اپنے جسم کی تیاری میں مدد کرنے کے لئے رات کے نیند کی رسم بھی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کتاب پڑھتے ہیں یا کسی دوسرے پرسکون سرگرمی میں مصروف ہیں جو آپ کے جسم کو برباد کرنے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ آواز سے سونے کا ایک اور طریقہ سفید شور کی مشین کو تبدیل کرنے اور کمرے سے گراؤنڈ پردے کا استعمال کرنا ہے. آپ اپنے بیڈروم ماحول کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا چاہتے ہیں جیسا کہ ممکنہ طور پر سونے کے لئے موزوں ہے.
