میں 57 سال کی عمر میں ہوں اور گزشتہ 10 سالوں میں رینج کے ذریعے جا رہا ہوں. میں شدید تکلیف کے نقطہ نظر میں مسلسل گرم ہوں. میرا شوہر منجمد ہوسکتا ہے، اور میں گرم ہوں. میں زیادہ سے زیادہ وزن نہیں ہے (10 پونڈ)، اور جب میں گرم ہو جاتا ہوں تو میں چمکتا ہوں. کیا ہرمون متبادل تھراپی لینے کے علاوہ میں کچھ کرسکتا ہوں؟
گرم چمک سخت ہوسکتی ہے. وہ عام طور پر تین سے پانچ سال تک ہیں، لیکن سکینڈینیایا سے ایک مطالعہ میں 10 فی صد خواتین اب بھی اس سے کہیں زیادہ ہیں. جی ہاں، آپ کے پاس ہارمون تھراپی کے علاوہ کچھ اختیارات ہیں. وہ زمرہ کے ذریعہ درج ذیل میں درج ہیں.
- طرز زندگی: اپنے ٹرگروں کی شناخت کریں اور ان سے بچیں (جیسے شراب یا گرم مشروبات). تہوں میں کپڑے اپنا بیڈروم ٹھنڈا رکھیں. اپنی تکلیف کے تحت ایک سرد پیک رکھو اور جب تم فلیش ہو تو اسے ختم کرو. بیماریوں کی تنصیب کرنا سیکھنا. (اس تکنیک کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، Leslee Kagan کی کتاب "دماغ آف مین مینجمنٹ" ملاحظہ کریں.)
- Phytoestrogens: کچھ ماہرین کو لگتا ہے کہ کمزور پودوں کے ایوکروجنوں کی مقدار میں اضافہ، جیسے سویا جیسے آپ کی خوراک میں مدد مل سکتی ہے.
- > جڑی بوٹیاں: جڑی بوٹیوں کا سیاہ کاہوشس کچھ عورتوں کی مدد کرنے لگتی ہے، اگرچہ تمام مطالعہ اس کی حمایت نہ کریں. پروڈکٹ ریمیفیمین سیاہ کوہوش کا ایک معیاری شکل ہے، جس میں کچھ ماہرین کو قابل قدر نظر آتا ہے.
- غیر ایسٹروجن نسخہ منشیات: کئی غیر ایسٹروجن نسخے کے منشیات موجود ہیں جن میں گرم چمک، کم خوراکیں شامل ہیں، کچھ اینٹی ڈریگنوں اور اینٹی قبضے کے منشیات نیورٹنن (گاباپنٹین) کی. ماضی میں عورتوں کے لئے خاص طور پر مددگار ہے جو میرے تجربے میں رات کو بھڑکتی ہے (رات میں گرم چمکتا ہے).
میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ رینجرز کو رینج مینجمنٹ کے ماہرین کے ساتھ تلاش کریں تاکہ آپ کو تلاش کرنے میں مدد مل سکے.
