روزانہ صحت: بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ کشیدگی دل پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے، یا وہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کچھ بھی نہیں کر سکتا.
بوتل کے اوپر کشیدگی والے مریضوں کو سب سے بہتر مشورہ دینے کے لئے یہ کیا مشورہ ہے؟ ! میں بہت سے مریضوں کو دیکھتا ہوں جو ہر روز کشیدگی، غصہ اور تشویش سے بھرا ہوا ہے. میں اپنے کمرے میں کمرے سے نکل سکتا ہوں. میں اکثر ان سے ان کی خدشات کے بارے میں بات کرنے سے پوچھتا ہوں. یہ لگتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے. بہت سے مریضوں کے اہم دیگر کشیدگی کا سبب ہیں، اور میرے مریضوں کو اکثر اپنے پیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. میں کسی اور کو تلاش کرنے کی سفارش کرتا ہوں اگر سنجیدہ دوسرے سننے کے لئے کھلا نہیں ہے. ایک کان کی تلاش ایک سماجی کلب پر جا رہی ہے یا ایک زندہ رہنے والے گھر میں ایک سینئر سے گفتگو کرتا ہے جو کمپنی چاہتا ہے.
ہم سب کے پاس کچھ راستہ ہے یا کشیدگی سے نمٹنے کا دوسرا طریقہ؛ کلیدی طریقوں کو تلاش کرنا ہے جو صحت مند ہیں. کھانے یا تمباکو نوشی ہم میں سے کتنے کشیدگی سے نمٹنے کے ہیں؛ تاہم، اگر ہم اس کے بجائے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کریں گے تو یہ اتنا بہتر ہوگا. ورزش کو endorphins میں اضافہ ہوتا ہے، ہمیں اچھا محسوس ہوتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے اور ہماری دماغی صحت کو بہتر بنانے اور ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
مراقبت اور شوق بھی مدد کرتی ہیں، لیکن بنیادی طور پر، تمام کشیدگی میں کمی بھی انحصار کرتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، اور اپنے آپ کو وقت لگانا. ہم میں سے زیادہ تر محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے پاس ایسے قسم کی سرگرمیوں کا وقت نہیں ہے، لیکن اگر ہم صحت مند رہنے میں کام کرتے ہیں، تو ہم زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں اور یقینا زیادہ وقت پڑے گا. دیکھنا تیز کرنے کا وقت لیں.
کشیدگی واقعی دل کی بیماری کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو صرف "زندگی کا ایک حصہ" کے طور پر اپنے کشیدگی سے دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر شدید دباؤ خراب ہوجائے تو یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب تک پریشانی کے طور پر پریشان کن چیزوں کو دل کے دورے کے امکانات کو دوگنا دکھایا گیا ہے. اگر آپ زندگی کی طرف سے ہنر مند محسوس کرتے ہیں، تو عمل کریں. اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں
دل کی خرابی سے بچنے والے کے بارے میں سچ حاصل کریں.
خود کو کشیدگی میں نقصان کا سبب نہیں بنتا. حقیقت میں، کشیدگی کے بقا کے لئے ہمارے انماداتی آلے کا کٹ کا حصہ ہے (یہ، لڑائی یا پرواز کے جواب). یہ وہی ہے جو کچھ انضمام کشیدگی کا مطالبہ کرتا ہے، اور یہ غیر متوقع خبر یا واقعات، نئے کاموں یا نا واقف ماحول کے ساتھ ہوتا ہے. کشیدگی کے بارے میں جو کچھ نقصان پہنچتا ہے اس کے بارے میں اصل میں کشیدگی کا ہمارے جواب ہے، یا جو ہمیں کشیدگی کے طور پر سمجھا جاتا ہے - نام نہاد maladaptive کشیدگی. ایک ہی جسمانیولوجی عمل، جیسے ایڈنالائن میں اضافے کی وجہ سے، ہم سخت کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مناسب طریقے سے تیار کرتے ہیں، دائمی کشیدگی کے دوران طویل عرصے تک کام میں ہیں. یہ جسم کے تقریبا ہر حصے کو متاثر کرتا ہے. دائمی دباؤ صرف خون کے دباؤ، دل کے حملوں، میموری نقصان، وزن میں کمی اور یہاں تک کہ بقراطت کا سبب بن سکتی ہے، صرف چند شرائط کا نام.
کشیدگی سے بہتر نمٹنے کے لئے، یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- اپنے کشیدگی کو مضبوط بنائیں آپ کے لئے کام. کشیدگی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ مشق ہے. ایربیک مشقیں ساتھ ساتھ طاقت کی مشقیں، ھیںچیں، اور یوگا ایک صحت مند اور معتبر مقصد کے لئے کشیدگی کا استعمال کرنے کے لئے تمام بہترین طریقے ہیں. مشق توانائی کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو طویل عرصے سے کشیدگی کے کشیدگی سے پیدا ہوتا ہے. ورزش کا ایک مسلسل رجحان نہ صرف طویل مدتی کشیدگی میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو سخت کشیدگی کو سنبھالنے کے لئے بھی بہتر بنا دیتا ہے.
- باقاعدگی سے طاقت. کوئی بات نہیں آپ کی نوکری یا روزانہ کام، جان بوجھ کر آپ کے دن میں بحالی کے وقت کی منصوبہ بندی کو کشیدگی کے لئے حیرت کر سکتا ہے. آپ کو یہ کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت نہیں لگنا پڑے گا. بجلی کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ بغیر کسی باہر کی بگاڑ کے بغیر بیٹھ سکتے ہیں اور بس رہیں. اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں. وہ کریں گے جو وہ کریں گے. آپ صرف اس بات کو حیران کن ہوسکتے ہیں کہ آپ وہاں موجود ہیں.
