7 آپ کو دل سے صحت مند ہونے کے بارے میں آپ کو جاننا چاہتا ہے

جب آپ کو ٹکر کو سب سے اوپر شکل میں رکھنا پڑتا ہے تو صحت مند کھانے اور باقاعدہ طور پر مشق کرنا ضروری ہے. شاٹ اسٹاک

کلیدی لے لیا

صحت مند، غیر محفوظ شدہ چکنائی پر توجہ مرکوز زیتون کے تیل اور ویوکوڈس، اور سامنز میں پایا ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں.

خون کے دباؤ کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سوڈیم پر واپس کاٹنا ضروری ہے.

غیر صحت مند بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سادہ شربت دل کی بیماری میں مدد کرسکتے ہیں، اس کے بجائے پورے اناج کے لۓ.

آپ نے اعداد و شمار سنا ہے: امریکہ میں مردوں اور عورتوں کی تعداد میں دل کی بیماری ہے، ہر سال اس بیماری سے مرنے والی آدھی ملین سے زائد لوگ ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) میں. ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے کے عوامل ہیں - اور تقریبا آدھے امریکیوں میں سے کم از کم ان مسائل میں سے ایک ہے.

اچھی خبر؟ دل کی بیماری زیادہ تر روک تھام اور غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ منظم ہے. لیکن جاننے کے لئے سب سے اہم بات کیا ہے (غذا؟ مشق؟) زبردست محسوس کر سکتا ہے. یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ یہ واقعی صحت مند ہے جب واقعی صحت مند ہوتا ہے تو آپ اپنے ٹکر کو اوپر شکل میں رکھ سکتے ہیں.

1. کولیسٹرول دشمن نہیں ہے

جو ماضی میں آپ نے سنا ہو سکتا ہے اس کے برعکس، کھانے کی چیزوں میں کولیسٹرول (غذائی کولیسٹرال کے طور پر جانا جاتا ہے) لازمی طور پر آپ کے خون کی کولیسٹرول کی سطح نہیں بڑھتی ہے. دراصل، حال ہی میں مطالعہ پایا گیا ہے کہ اکثر لوگوں کے لئے، غذائی کولیسٹرول بہت کم ہے، اگر کوئی ہے، خون کولیسٹرل کی سطح پر اثر پڑتا ہے، اور غذایی کولیسٹرول کو محدود کرنے کی سفارش دراصل امریکیوں کے لئے 2015 غذایی ہدایات سے ہٹا دیا گیا تھا. ہارورڈ ٹی ایچ کے مطابق، خون کولیسٹرل کی سطح پر سب سے بڑا اثر یہ ہے کہ آپ کے غذائیت میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب ہے. بوسٹن میں عوامی صحت کے چان سکول. نیچے کی لائن؟ انڈے اور شربت واپس مینو پر ہیں!

2. موٹی آپ کے دوست ہو سکتا ہے

جبکہ "خراب" سنبھالنے اور ٹرانٹٹ چربی کو ابھی تک حد تک محدود کرنے کی ضرورت ہے، صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی جیسے زیتون کے تیل اور آلوکاسڈ میں پائے جاتے ہیں جیسے دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. سپر طاقتوں کے ساتھ ایک اور قسم کی چربی؟ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو نمونہ جیسے مچھلی میں پایا جاتا ہے. میگا کلینک کے مطابق، ومیگا 3s جسم میں سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، خون کی پٹھوں کو کم کرنے میں مدد، اور اسٹروک اور دل کی ناکامی کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تو صحت مند چربی آپ کے غذا کے باقاعدگی سے حصہ بنانا. صرف یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ صحت مند چکنائی کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا اعتدال پسند کلید ہے.

3. موٹی فری ڈیری اب بھی بادشاہ ہے

حال ہی میں، پورے موٹی ڈیری میں سوئچنگ کے بارے میں بہت سارے ہائپ ہیں. ریکارڈ براہ راست سیٹ کرنے کے لئے، یہ رجسٹرڈ غذائیت کے ذریعہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے. وجہ؟ دودھ کے کھانے کی اشیاء میں چربی غیر معدنی سنفریٹڈ چربی ہے، لہذا جب بھی ممکن ہو تو یہ ابھی بھی بہتر ہے کہ موٹی فری یا کم چربی (1 فیصد) ڈیری کا انتخاب کریں.

4. آپ کو اب بھی نمک شیکر سے بچنا چاہئے

خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے سوڈیم پر واپس کاٹنا اور دل میں صحت کو بہتر بنانا ضروری ہے. جب آپ کھاتے ہیں اور جب آپ کھانا پکاتے ہیں تو میز سے نمک شیکر پر پابندی لگانے کا پہلا پہلا مرحلہ ہے، لیکن کھانے کی اشیاء میں سوڈیم کے چھپی ہوئی ذرائع کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے. پروسیسنگ، ڈبے، اور تیار شدہ غذا نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہونے کے لئے بدنام ہیں. مثال کے طور پر، ایک سوپ کا دن آپ کو دن کے لئے سوڈیم کی حد کے 2،300 ملیگرام کے قریب رکھ سکتا ہے! جتنی جلدی ممنوعہ عمل درآمد شدہ خوراک محدود ہو وہ کسی کے لئے اچھی مشورہ ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ، یہ زیادہ اہم ہے.

5. کاربوہائیڈریٹ کا شمار، بہت!

جب یہ دل کی صحت، چربی اور سوڈیم عام طور پر مرکز کے مرحلے کا حامل ہوتا ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کو بھی چیک میں رکھنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے. بیماریوں سے بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سادہ شکر (سفید روٹی اور پادری، شاکر مشروبات، ڈیسرٹ اور مزید میں پایا جاتا ہے) سوزش کی وجہ سے دل کی بیماری میں مدد کرسکتے ہیں اور اس میں مریض کی دیواروں کو نقصان پہنچے گا. لہذا شاک اناج اور کوکیز کو پھینک دیں اور اسٹیل کٹ جئوں جیسے سائے اور اس طرح کے طور پر سیب کی طرح صحت مند مٹھائی کی طرح اناج کے لئے انتخاب کریں. آپ کا دل آپ کا شکریہ گے

6. نیا سگریٹ نوشی ہے

یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے، لیکن یہ پہیلی کا واحد حصہ نہیں ہے. اصل میں، جنوری 2015 میں شائع شدہ 47 مطالعات کا ایک تحلیل اندرونی دوائیوں کے سالوں میں پایا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے بیٹھے ہوئے کھانے اور مشق کا مستقل طور پر باقاعدہ بیٹھتا ہے 2 قسم کی ذیابیطس، کینسر، اور کینسر، بالکل، دل کی بیماری. کہانی کا اخلاقیہ؟ ہر دن بیٹھے ہوئے وقت کی حد کو محدود کریں، اور اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھتے ہیں تو اکثر اٹھتے رہیں اور ارد گرد چلے جائیں.

7. مدد کے لئے پوچھنا ٹھیک ہے

صحتمند طرز زندگی کو تبدیل کرنا، جیسے صحت مند کھانے کی اشیاء اور مشق کھانے کے لۓ، دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتا ہے - لیکن وہ ہمیشہ ہر چیز کو ٹھیک نہیں کرسکتے. اگر آپ کے دل کی بیماریوں میں سے کچھ مارکر ایسے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی کام کرتے ہیں جب غذا اور ورزش کافی ہے، اور جب دوا ضروری ہو.

یاد رکھیں: آپ کے پاس نہیں ہے ایک دوسرے پر ایک قیاس منتخب کرنے کے لئے. دوسرے الفاظ میں، صرف اس لئے کہ جب آپ ادویات لیتے ہیں تو یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کی صحت مند خوراک کو کھڑکی سے نکالنا چاہئے!