فہرست کا خانہ:
- 1. کیلشیم آپ کے مسکوسکلیٹل سسٹم کو مضبوط کرتا ہے
- 2. مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے
- 3. پوٹاشیم میں پٹھوں اور اعصابی فنکشن کو مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے
- لوہے کے خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے آئرن ضروری ہے، جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے. جب لوہے کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو، خون کے خلیات میں کمی ہو سکتی ہے، انمیا نامی شرط ہے. انمیا تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے؛ پیلا جلد؛ پٹون کا کہنا ہے کہ اور سست، پتلی، نالی بال. لوہے کی سطح کو فروغ دینے کے لئے، وہ لوہے کی قلت شدہ اناج، گوشت، آستین، پھلیاں (خاص طور پر سفید پھلیاں، چکن اور گردوں کے پھلیاں)، دالے اور پالک کھانے کی تجویز کرتی ہیں.
- وٹامن B12 ڈی این اے کی پیداوار کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور نیوروٹرانسٹر بنانے میں مدد کرتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کا کہنا ہے کہ وگامن B12 کی کمی کی وجہ سے ویجنس خاص طور پر خطرہ ہوسکتے ہیں کیونکہ پودوں کو غذائی اجزاء نہیں بناتے، جیسے جیسے لوگ وزن میں کمی کی سرجری کرتے ہیں، کیونکہ طریقہ کار جسم کے لئے کھانے سے B12 نکالنے کے لئے مشکل بناتا ہے. شدید B12 کی کمی کے علامات میں ٹانگوں، ہاتھوں یا پاؤں میں غفلت شامل ہیں؛ چلنے اور توازن کے ساتھ مسائل؛ انماد؛ تھکاوٹ؛ کمزوری؛ ایک سوجن، مہلک زبان؛ یاداشت کھونا؛ پارونیا؛ اور hallucinations.
- بیداری، یا فولک ایسڈ، بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے خاص طور پر اہم وٹامن ہے، لہذا ابتدائی وٹامن میں اس طرح کی ایک بڑی خوراک موجود ہے. زوٹاٹا کا کہنا ہے کہ فولے کی کمی کی وجہ سے خلیوں کی بڑی تعداد اور بڑے سرخ خون کے خلیات کو کم کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند کی نابود بچے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. فلاٹ کی کمی کے علامات میں تھکاوٹ، منہ گھاٹ، غریب ترقی، اور بال، جلد اور ناخن کے رنگ میں تبدیلی شامل ہیں.
- میگنیشیم ہڈی کی صحت کی حمایت میں مدد کرتا ہے اور توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آفس کے آفس غذائیت کی افواج کے مطابق، اگرچہ دوسری صورت میں صحت مند افراد کو کافی غیر معمولی طور پر غیر معمولی ہے، اس سے متاثر ہونے والے افراد کو متاثر کر سکتا ہے، کچھ صحت کی شرائط یا بہت زیادہ الکحل کا استعمال کرسکتا ہے.
- اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی کمی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پٹون کا کہنا ہے کہ "خون کے ٹیسٹ آپ کی کمی کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں." اور اگر آپ ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق معالج یا سپلیمنٹ کی سفارش کرسکتا ہے.
آپ کو لگتا ہے کہ غذائیت کی کمی کو ماضی کی ایک چیز ہے، سمندر میں پھنسے ہوئے ناولوں کے لئے محفوظ. لیکن آج تک، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہو، بعض ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہ کریں.
"غذائیت کی کمی میں جسمانی افعال اور عمل بنیادی طور پر زیادہ سے زیادہ سیلولر سطح پر تبدیل ہوجاتا ہے،" ٹریکیا ایل. Psota، پی ڈی ڈی، واشنگٹن، ڈی سی میں جورج واشنگٹن یونیورسٹی ملکن انسٹی ٹیوٹ سکول آف پبلک ہیلتھ میں لیکچرر. "یہ عمل پانی کے توازن، انزیم کی تقریب، اعصاب سگنلنگ، عمل انہی اور میٹابولزم شامل ہیں. ان کی کمی کو حل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ترقی، ترقی، اور فنکشن کے لئے ضروری ہے. "
غذائی اجزاء کی کمی بھی بیماریوں کو جنم دے سکتی ہے. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر کیٹ کیٹ پیٹن کہتے ہیں "مثال کے طور پر، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمیوں کو osteopenia یا osteoporosis کی وجہ سے، برٹ ہڈیوں کی ہڈیوں کی طرف سے نشان لگا دیا گیا دو حالات." Patton کہتے ہیں، "اور ناکافی لوہے انیمیا کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو آپ کی توانائی کو زپ کرتا ہے."
عام طور پر بتاتی علامات آپ کو ایک یا زیادہ اہم وٹامن یا معدنیات میں کم از کم لمبائی ہیں. یہاں سات عام غذائی اجزاء کی کمی کو پہچاننا ہے.
1. کیلشیم آپ کے مسکوسکلیٹل سسٹم کو مضبوط کرتا ہے
مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم اہم ہے. پیٹن کا کہنا ہے کہ شدید کم کیلشیم کے نشانات میں پٹھوں کے درد اور غیر معمولی دل کی تالیاں شامل ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک دن دودھ یا دہی کے کم از کم تین سرورز کے ساتھ کافی حاصل ہو رہی ہے. کیلشیم کے دیگر اچھے ذرائع پنیر، کیلشیم قلباتی سنتری جوس، اور سیاہ پتیوں کی سبزیاں ہیں.
2. مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے
یہ وٹامن ہڈی صحت کے لئے بھی اہم ہے. وٹامن ڈی کی کمی کے علامات غیر معمولی ہوسکتے ہیں - تھکاوٹ اور عضلات کے درد یا کمزوری. ڈاکٹر زوٹا کا کہنا ہے کہ "اگر یہ طویل مدت تک جاتا ہے تو، ایک وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کو نرم کرنے میں مدد دے سکتی ہے."
کافی وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے، پیٹن نے روزانہ دودھ یا دہی کی تین خدمتیں تجویز کی ہیں؛ کھلی مچھلی، جیسے سالم یا ٹونا، ہفتے میں دو بار کھانا. اور ہر دن باہر دھوپ میں باہر باہر خرچ کرتے ہیں.
3. پوٹاشیم میں پٹھوں اور اعصابی فنکشن کو مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے
پوٹاشیم آپ کے دل، اعصاب، اور عضلات کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے. امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق آپ مختصر مدت میں پوٹشیم میں کم ہوسکتے ہیں کیونکہ نس ناستی یا الٹی، زیادہ سے زیادہ پسینے، اینٹی بائیوٹکس یا ڈائوریٹکس یا دائمی حالات کی وجہ سے کھانے کی خرابی اور گردے کی بیماری جیسے. کمی کی علامات میں پٹھوں کی کمزوری، قبضے، ٹنگلنگ اور غفلت، اور شدید حالتوں میں، ایک غیر معمولی دل تال.
قدرتی پوٹاشیم کے ذرائع کے لئے زوٹا کیلے، سارا اناج، دودھ، سبزیوں، دودھ، مٹروں اور مٹروں کی سفارش کی جاتی ہے. > 4. آکسیجن-امیر خون کے لئے آئرن ضروری ہے
لوہے کے خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے آئرن ضروری ہے، جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے. جب لوہے کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو، خون کے خلیات میں کمی ہو سکتی ہے، انمیا نامی شرط ہے. انمیا تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے؛ پیلا جلد؛ پٹون کا کہنا ہے کہ اور سست، پتلی، نالی بال. لوہے کی سطح کو فروغ دینے کے لئے، وہ لوہے کی قلت شدہ اناج، گوشت، آستین، پھلیاں (خاص طور پر سفید پھلیاں، چکن اور گردوں کے پھلیاں)، دالے اور پالک کھانے کی تجویز کرتی ہیں.
5. دماغ کیمیائیوں کی پیداوار میں وٹامن B12 ایڈیشنز
وٹامن B12 ڈی این اے کی پیداوار کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور نیوروٹرانسٹر بنانے میں مدد کرتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کا کہنا ہے کہ وگامن B12 کی کمی کی وجہ سے ویجنس خاص طور پر خطرہ ہوسکتے ہیں کیونکہ پودوں کو غذائی اجزاء نہیں بناتے، جیسے جیسے لوگ وزن میں کمی کی سرجری کرتے ہیں، کیونکہ طریقہ کار جسم کے لئے کھانے سے B12 نکالنے کے لئے مشکل بناتا ہے. شدید B12 کی کمی کے علامات میں ٹانگوں، ہاتھوں یا پاؤں میں غفلت شامل ہیں؛ چلنے اور توازن کے ساتھ مسائل؛ انماد؛ تھکاوٹ؛ کمزوری؛ ایک سوجن، مہلک زبان؛ یاداشت کھونا؛ پارونیا؛ اور hallucinations.
آپ جانوروں کے ذرائع سے وٹامن B12 حاصل کر سکتے ہیں. پٹون کا کہنا ہے کہ "زیادہ مچھلی، چکن، دودھ، اور دہی کھانے کے ذریعہ B12 کی اپنی سطح بڑھاؤ." اگر آپ رگ رہے ہیں تو، B12 کے ساتھ بھرا ہوا ویگن کھانے کی چیزوں کو منتخب کریں جیسے نونڈیڈی دودھ، گوشت متبادل، اور ناشتہ اناج.
6. بچہ عمر کی خواتین کی تعداد بہت زیادہ ہے
بیداری، یا فولک ایسڈ، بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے خاص طور پر اہم وٹامن ہے، لہذا ابتدائی وٹامن میں اس طرح کی ایک بڑی خوراک موجود ہے. زوٹاٹا کا کہنا ہے کہ فولے کی کمی کی وجہ سے خلیوں کی بڑی تعداد اور بڑے سرخ خون کے خلیات کو کم کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند کی نابود بچے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. فلاٹ کی کمی کے علامات میں تھکاوٹ، منہ گھاٹ، غریب ترقی، اور بال، جلد اور ناخن کے رنگ میں تبدیلی شامل ہیں.
میڈیسن کے کھانے اور غذائیت بورڈ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ خواتین جو حاملہ ہوسکتے ہیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ حاصل کریں فی دن 400 میگاگرام فولک ایسڈ، کھانے یا ایک ضمیمہ کے ذریعے. زوٹا کا کہنا ہے کہ خوراک سے غصہ حاصل کرنے کے لئے، قلت شدہ اناج، پھلیاں، دالوں اور پتیوں کی گردنوں کے لئے جائیں.
7. مگنیشیم مئی کو اپنے توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے
میگنیشیم ہڈی کی صحت کی حمایت میں مدد کرتا ہے اور توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آفس کے آفس غذائیت کی افواج کے مطابق، اگرچہ دوسری صورت میں صحت مند افراد کو کافی غیر معمولی طور پر غیر معمولی ہے، اس سے متاثر ہونے والے افراد کو متاثر کر سکتا ہے، کچھ صحت کی شرائط یا بہت زیادہ الکحل کا استعمال کرسکتا ہے.
میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے. بھوک، متنازعہ اور الٹی، تھکاوٹ، اور کمزوری. زیادہ شدید حالتوں میں، یہ نگہداشت، پٹھوں کے درد، حملوں، غیر معمولی دل کی تالیاں، شخصیت کی تبدیلیوں، یا کم پوٹاشیم یا کیلشیم کی سطحوں کی قیادت کرسکتے ہیں.
اپنے سطحوں کو عام طور پر واپس جانے میں مدد کرنے کے لئے، زیادہ مگنیشیم امیر کھانا پٹون کہتے ہیں.
صحت مند کھانے کے لئے غذائیت کی کمی سے
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی کمی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پٹون کا کہنا ہے کہ "خون کے ٹیسٹ آپ کی کمی کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں." اور اگر آپ ہو تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق معالج یا سپلیمنٹ کی سفارش کرسکتا ہے.
غذائیت کی کمی سے بچنے یا علاج کرنے کا بہترین طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ متوازن، غذائی امیر غذائیں کھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "میں سب سے پہلے کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں، لیکن اگر آپ غذائیت کی کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں تو، آپ ملٹی وٹامن لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں." اور جو خطرے میں ہیں وہ بزرگ، تمباکو نوشی، جو لوگ لییکٹوس - انسولینٹ ہیں، اور جنہوں نے حال ہی میں باریاتکک سرجری کی تھی. اگر آپ کے خطرے کے بارے میں سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
