اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے دباؤ کی سطح بڑھتی ہے، لہذا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے. تو تم کیا کر سکتے ہو اگر آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو ختم نہیں کرسکتے ہیں (اور کون کون ہو سکتا ہے)، آپ کو اس سے نمٹنے کے لئے بہتر طریقوں کی تلاش کرنا ہوگا.
"کشیدگی کی کمی دل کی صحت مند زندگی کا بنیاد ہے"، جینفر ایچ. نیو یارک شہر میں نییر یارک یونیورسٹی میں میئرز، ایم ڈی، ایف اے سی سی، ایف FAHA، نیویارک یونیورسٹی میں ایک ماہر نفسیات، امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کے گائے ریڈ آفوم موومنٹ برائے قومی تحریک، اور سیاہ خواتین اور لاطینیوں کے لئے ہارٹ سمارٹ کے شریک مصنف (سینٹ مارٹن کے پریس). "کشیدگی سے اپنے ردعملوں کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسرے طرز زندگی کو آپ کے لئے آسان بنانا ہے."
دل اور جسم سے کیا کشیدگی ہے
کشیدگی ہمدردیاتی اعصابی نظام کو چالو کرتی ہے، جس کی وجہ سے "لڑائی یا پرواز" جواب. اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر، تیزی سے دل کی شرح، اور ہضم کی کمی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، موجودہ بیماریوں جیسے ذیابیطس پیچیدہ ہوسکتا ہے، اور بے چینی اور ڈپریشن کا باعث بنتی ہے. یہ جسمانی ردعمل سبھی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں.
کشیدگی کی اقسام
دو قسم کے کشیدگی ہیں: سخت کشیدگی اور دائمی کشیدگی. تیز کشیدگی ایسی چیز ہے جو اچانک آتی ہے لیکن طویل عرصہ تک نہیں، جیسے ریچھ کی طرف سے پیچھا ہوا ہے. اس قسم کی کشیدگی آپ کو گیئر میں لے جاتی ہے لہذا آپ اس صورتحال سے باہر نکل سکتے ہیں.
دوسری طرف، دائمی دباؤ، کشیدگی یہ ہے کہ آپ کے ساتھ بہت طویل عرصے سے، جیسے شادیاتی مسائل، نوکری کے تنازعہ، اور خاندان مسائل.
دل کی صحت کے لئے نظم و ضبط کشیدگی
کشیدگی سے نمٹنے کا سب سے واضح طریقہ یہ ہے کہ حالات سے بچنے کے لئے پہلے جگہ میں دباؤ کا سبب بن سکے. شاید یہ آسان لگ سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ایسے حالات سے دور رہیں جو آپ کو منفی، دباؤ سے نمٹنے میں جانتا ہے.
اگر آپ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے ہیں، تو کچھ نقطہ نظر ہیں جو آپ کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اثرات:
- شوق تلاش کریں.
- ایک ٹہل لے لو، موسیقی سننا، یا کتاب پڑھ.
- مشق.
- ایک صحت مند غذا کھائیں.
- دوستوں، خاندان، اور دیگر سے گفتگو جو معاون ہیں.
- آپ کے دماغ میں پرسکون امن کی تصویر بنانے سے ذہنی طور پر فرار ہونے میں مدد کے لئے آہستہ آہستہ اور گہری سانس لینے کے لۓ. شراب، اور تفریحی منشیات لے.
- کشیدگی کا انتظام کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- لیکن اگر آپ کے چہرے میں دباؤ کیا ہے اور آپ کو ابھی تک پرواز کرنے والی لڑائی کا سامنا لگتا ہے؟ یہ ہو رہا ہے جیسے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- وقت لے لو. اگر آپ کو کرنا ہے تو پھر چلیں، کچھ منٹ لگانے کے لۓ.
- اپنے آپ کو پھینک دیں. کبھی کبھی ایک خوبصورت منظر سے لطف اندوز کرنے کے سادہ کام، بچوں کو پارک میں کھیلنے، یا پھول بوانا دیکھ کر آپ کو چیزوں کو نقطہ نظر میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے موڈ کو ہلکا ہے.
10 پر شمار کریں. بنیادی آوازیں، لیکن گنتی آپ کو ایک موقع فراہم کرتی ہیں. صورت حال کو دوبارہ پھینک دیں.
