فہرست کا خانہ:
- توجہ مرکوز رہنے کے لئے، ملٹی ماسک سے بچیں
- اسے یاد کرنے کیلئے اسے نیچے لکھنا
- سنجیدگی سے علامات کا انتظام کرنے کے لئے دیگر تجاویز
کلیدی لیواۓ
کثیر مقصود سے بچیں اور ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کریں.
لکھیں
آپ کو اپنے گھر میں چیزوں کو کہاں لے جانے کے بارے میں مطابقت رکھتا ہے.
"سب سے مشکل بات یہ ہے کہ ایلین اکثر یاد نہیں کر سکتا کہ وہ کیا کر رہی ہے"، 42 سالہ رچرڈ فریڈمن نے اپنی بیوی کو بتایا سان فرانسسکو میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) سپورٹ گروپ. "وہ ایک برتن کھانا پکانے سے باز رہیں گے اور کبھی بھی اس کے بارے میں کبھی نہیں سوچیں گے جب تک تمباکو کے الارم کو بند نہ ہو. وہ آپ کے ساتھ بات کرینگے گی اور پوری طرح بھول جائے گی کہ وہ کیا کہہ رہی تھی. ہم دونوں کے لئے یہ مشکل ہے. "
45، ایلن، 45، ایک اسکول کا استاد ہے، جو اس وقت معذور ہے.
ایلن کی توجہ کا نقصان ایک" سنجیدگی سے خسارہ "کہا جاتا ہے. دوسرے سنجیدگی سے (سوچ) خسارہ نئے سیکھنے میں دشواری شامل ہیں. معلومات اور یاد رکھنا، سست سوچ، اور منصوبہ بندی اور تنظیم سے متعلق مسائل.
قومی کثیر سکلیروسوس سوسائٹی (این ایس ایس ایس) کے نیشنل میڈیکل ایڈوائزری بورڈ کے ماہرین کی رائے کے مطابق، سنجیدگی سے خسارہ 50 فیصد لوگوں کو متاثر کرتا ہے. ایم ایس، لیکن اکثر صورتوں میں، وہ روزانہ کام کرنے میں نمایاں طور پر متاثر نہیں ہوتے ہیں.
میسر کے جسمانی علامات جیسے دماغ میں اعصابی ریشوں کے میلین کو ڈھونڈنے کے نتیجے میں سنجیدہ علامات کے نتیجے میں. چونکہ مختلف اعصاب ریشہ مختلف لوگوں سے متاثر ہوتے ہیں، سنجیدگی پر اثرات ہر شخص کے لئے مختلف ہوتے ہیں.
آپ سنجیدگی سے علامات کا سامنا کرتے ہیں اور ان کی شدت پر منحصر ہے، مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو علامات کا نظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، ان پر اثر انداز کر سکتے ہیں. زندگی، اور نئے علامات کو روکنے کے لئے.
توجہ مرکوز رہنے کے لئے، ملٹی ماسک سے بچیں
این ایس ایس ایس کے لئے صحت کی دیکھ بھال کی ترسیل اور پالیسی کی تحقیق کے سیکریٹری نائب پی ایچ ڈی، ماہر نفسیات نکولاس لاروزکا کہتے ہیں، "ایم ایس میں، توجہ توجہ کے کاموں، یا ایک وقت میں ایک سے زیادہ چیزوں پر توجہ دینا، سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے. "
کسی بھی کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، ملٹی ماس نہ کریں!
ایلن نے اس اصول کو لاگو کرنے کے لئے چیزوں کو جلانے سے بچنے کے لئے سیکھا ہے. وہ کہتے ہیں، "میں باورچی خانے میں رہتا ہوں جب تک کہ سب کچھ ختم ہوجاتا ہے." "یا اگر میں ایسا نہیں کرسکتا تو میں نے ایک ٹائمر مقرر کیا ہے کہ میں چیک کرنے کے لۓ یاد رکھو، یہاں تک کہ اگر میں صرف ابلتے ہوئے پانی ہوں."
جب ایلین چلاتا ہے تو وہ کہتے ہیں، "میں ریڈیو چھوڑ کر ڈونگا. ٹی لوگوں کے ساتھ بات کرتے ہیں. اگر مسافر ہیں تو میں ان سے پوچھتا ہوں کہ چپ رہیں. میں نے جا رہا ہوں کہ مجھے یاد دلانے کے لئے میں نے اپنے سفر کے لئے اپنا GPS مقرر کیا. مجھے چیزیں آسان رکھنا پڑتی ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے. "
بات چیت عام طور پر بہتر ہو جاتی ہے تو شرکاء کو کیا کہا جا رہا ہے. این ایس ایم ایس کے پیشہ ورانہ وسائل مرکز کے نائب صدر نفیس رواللند کالب کی تجویز ہے کہ "بات چیت ایک خاموش جگہ میں لے جا رہے ہیں، آپ لوگوں سے بات کر رہے ہیں جن سے آپ بات کر رہے ہیں، ٹیلی ویژن کو بند کر دیں اور دوسرے محرک کو ہٹا دیں."
یہاں تک کہ جب آپ ایک بار میں دو یا زیادہ چیزیں کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں تو آپ کے ارد گرد شور یا سرگرمیوں کو آپ کے کام سے مشغول ہوسکتا ہے، اور پریشانی ایک توجہ قاتل ہے.
جب آپ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، earplugs پہننے پر غور پس منظر شور کاٹنے کے لئے. اگر ممکن ہو تو، "سیاہ دماغ کے ماحول میں جب آپ کو ضرورت ہو تو" دماغ بریک "لے لو.
اسے یاد کرنے کیلئے اسے نیچے لکھنا
واللیجو کیلیفورنیا کے لائبریرین لوئس فیلچر، 61 سال کے لئے دائمی ترقی پسند MS تھا . وہ کہتے ہیں کہ اس کی یادداشت "اچھا نہیں ہے، لیکن میں بہت منظم ہوں." اس نے اپنی زندگی کے مختلف حصوں کے لئے تھوڑی نوک بکس رکھتی ہے. اس کے پاس ہر بچہ اور نانی، اور خریداری، گھر کی مرمت، صفائی، اور اس کے آرٹ منصوبوں کے لئے کتابیں ہیں. وہ باقاعدگی سے اپنے نوٹ بکس کو قائل کرتی ہے اور ہر چیز کو مناسب کتاب میں یاد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
فلیٹر اسے کھانا پکانا کرنے کے لئے "اسے نیچے لکھیں" پر عمل کرتا ہے. وہ ریستوران بھول جاتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کہ اس نے پہلے سے ہی ایک ڈش میں کیا کیا ہے، لہذا اس نے اپنی پسندیدہ ترکیبیں کی بہت سی نقلیں کی ہیں. جیسا کہ وہ پکاتی ہے، وہ ہر قدم کو ہدایات میں پار کرتی ہے جب تک کہ وہ ہر چیز کو انجام نہ دے سکے.
سنجیدگی سے علامات کا انتظام کرنے کے لئے دیگر تجاویز
آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ ساتھ کئی دوسرے خود مدد کے اقدامات، اور ساتھ ساتھ ایک جوڑے کو بھی ذہن میں رکھنے کے لۓ دیگر ذہنی کاموں سے مدد مل سکتی ہے:
اپنے ماحول کو منظم کریں. ہم فیلیچر جیسے قدرتی ادارے نہیں ہیں. لیکن سب چیزوں کے لئے ایک جگہ ہے اور جہاں آپ چیزیں ڈالتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ کو یہ کرنا آسان ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں.
آرام سے. کم زور دیا آپ کو، بہتر آپ کا توجہ ہو گا. آپ کی کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے مشق کرنے، دعا کرنا، یوگا کی مشق، جانوروں کو پھانسی، یا آرام کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں. میو کلینک کے مطابق، آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو تھکاوٹ میں کمی اور حراستی اور موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
متعلقہ: ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ لوگوں کی بحالی
کافی نیند حاصل کریں. کافی نیند حاصل کرنا آپ کی توانائی کا ذخیرہ رکھتا ہے. تھکاوٹ سنجیدگی سے متعلق مسائل پر لاتا ہے، لہذا اپنی مشکل سوچ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون وقت سے بچاؤ. دماغی کاموں سے اکثر وقفے لے لو.
اپنے دماغ کی تربیت کرو. آپ کے دماغ کا مشق ایم ایس کے ساتھ صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے، اور وہاں کچھ ثبوت ہیں، جیسا کہ میگزین نیدرلینڈ پلاسٹک میں شائع ہوا. 2015، اس کمپیوٹر کے مدد سے سنجیدگی سے متعلق تربیتی پروگراموں میں مدد مل سکتی ہے.
لیکن یہ پروگرام تجارتی طور پر دستیاب "دماغ ٹریننگ" کھیلوں کے آن لائن فروخت نہیں کیے جاتے ہیں، جن میں سے کچھ مدد کرسکتے ہیں، اور اس میں سے کچھ ممکن نہیں. مثال کے طور پر، جنوری 2016 میں اتفاق ہوا، وفاقی تجارتی کمیشن کے الزامات کو حل کرنے کے لئے جنوری 2016 میں اتفاق کیا گیا تھا کہ وہ گاہکوں کو دھوکہ دہی کے خاتمے یا کم کرنے کے ناقابل اعتماد دعوی کے ساتھ دھوکہ دہی کے خاتمے میں کمی دیتے ہیں. دوسری طرف، جون 2015 میں نائنورینڈ گیم دماغ ایج کا مطالعہ، نیوروورڈ بحالی اور نیچرل مرمت میں شائع کیا گیا ہے، یہ تجویز ہے کہ یہ سنجیدگی سے کام اور سنجیدگی سے تھکاوٹ بہتر ہوجائے.
کمپیوٹر کی ذہنی سرگرمیوں، جیسے پڑھنا، سکریبل کھیلنا، یا آپ کے سر میں ریاضی کا کام کرنا آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد دے سکتا ہے.
سنجیدہ بحالی کی تلاش کریں. ایک تشخیص کے لئے بحالی کے ماہرین کو دیکھنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. نتائج پر منحصر ہے، آپ کو نیورسوپائیوولوجیسٹ، کاروباری تھراپیسٹ یا تقریر زبان کے ماہر نفسیات سے علاج کے لئے حوالہ دیا جاسکتا ہے.
دوا کی کوشش کریں. اپنے ڈاکٹر سے رٹلین (مییتیلفینڈیٹ) اور معاوضہ (موڈافین) کے بارے میں پوچھیں. دونوں کو ایم ایس سمیت مختلف حالات میں توجہ اور توانائی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
