صحت مند کھانے کی عادات اکثر عمر کی عمر میں قائم کی جاتی ہیں. ابتدائی دیکھ بھال کرنے والے بچے کو کس قسم کے کھانے سے بچنے میں اثر انداز ہوتا ہے. لیکن صحت مند کھانے کے لئے زندگی بھر کے عزم کے ساتھ ایک بچے کو قائم کرنا آپ کے بچے کو غذائیت کے بارے میں پڑھنے کے بارے میں خرچ کرنے کا مطلب نہیں ہے.
بچوں کی صحت: صحیح مثال کی ترتیب
عظیم خبر یہ ہے کہ آپ صحت مند نمکین کو شامل کر سکتے ہیں اور صرف چند سادہ حکمت عملی کے ساتھ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں کھانا.
ابتدائی شروع کریں. آپ کے بچے کو ٹھوس فوڈ کے پہلے کاٹنے سے پہلے بھی، آپ ذائقہ کی ترجیحات قائم کرسکتے ہیں. "ابتدائی شروع - ابتدائی شروع میں - ہر روز، ہر کھانے کے انتخاب کے ساتھ، بچوں کو جو صحت مند کھاتے ہیں وہ صرف وہی ہے جو ہم کرتے ہیں". میڈیکل کے پیڈیاٹری کے سیکشن اور پروفیسر جیوندرندر باٹیا کہتے ہیں، جارجیا کالج. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے والی غذائی عادات کی ترقی کے لئے بنیاد ہوسکتی ہے. بچوں کے لئے میٹھی اور نمک چیزوں کا ذائقہ ہے. اگر انہیں جلد ہی شاکر مشروبات اور دیگر بیماریاں کھانے کی اجازت دی جاتی ہے تو، وہ زندگی میں بعد میں موٹاپا سے زیادہ متاثر ہوسکیں گے.
غذائی انتخاب اور مختلف قسم کی پیشکش کریں. "بچے جو ہر قسم کے پھل اور سبزیاں پیش کرتے ہیں ڈاکٹر بٹیا کہتے ہیں، "جب وہ گھر سے دور ہوتے ہیں تو ان چیزوں کا انتخاب زیادہ سے زیادہ ہو گا." صحت مند نمکینوں اور اپنے چھوٹے بچے کو کھانے کے وسیع انتخاب کا تعارف کرنا بہت ضروری ہے. اگر وہ مستقل طور پر صحت مند انتخاب سے متعلق ہوتے ہیں، تو وہ بالآخر ان کو ان کے کھانے میں شامل کرنے کی امکان ہے.
کھانے سے انکار نہ کرو. اگر آپ کا بچہ صحت مند کھانے سے انکار کردے تو، بار بار نمائش کی حوصلہ افزائی کی جائے گی. نیشنل دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ میں ایک غذائی تعلیم کے ماہر، ایم ایس، آر ڈی، جانیٹ ایم دی ڈی جیسس کا کہنا ہے کہ بالآخر ان کو ان کی یا اس کے معمول میں شامل کرنے کے لۓ. ڈی یسوع کا کہنا ہے کہ "میں اپنی نوجوان بیٹی کو ہر روز دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں اپنی پلیٹ پر سبزیوں کو دیتا ہوں." "جب بچے کسی خاص کھانا کھانے سے انکار کرتے ہیں تو، کچھ والدین صرف اسے چھوڑ دیتے ہیں اور اسے پیش کرتے ہیں. میں اسے پیش کرتا رہتا ہوں، اور اگر وہ اسے کھا نہیں سکتا تو میں ہوں گا. "
ٹی وی کو بند کر دیں. یہ عجیب لگتا ہے جیسا کہ آپ کے بچے کو اس کی پرانی چیزیں کھانے کے لے جانے کا ایک طریقہ ٹی وی. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان بچوں کے بغیر ٹیلی ویژن کے سامنے کھانا کھایا جو بالغ بچوں نے کافی سبزیوں، اناج، کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء اور کھانے کے دوران ٹی وی نہیں دیکھتے، اس کے مقابلے میں ساکر سوڈ کے اعلی انٹیکوں کا استعمال کیا. خاص طور پر، تاہم، جو بچوں نے ٹی وی کے سامنے خاندان کے کھانے کی تھی وہ صحت مندانہ طور پر کھاتے تھے، جو باقاعدگی سے خاندان کے کھانے کی ضرورت نہیں تھیں.
آپ کی تبلیغ کرتے ہیں جو عمل کرتے ہیں. بچوں کی زندگی کی عادتیں بڑی حد تک آتی ہیں. روزانہ کے انتخاب سے وہ اپنے والدین کو دیکھتے ہیں. بھٹیا کا کہنا ہے کہ "ہم اپنے روزانہ کے ماحول سے زیادہ سیکھتے ہیں." "زیادہ وزن والے والدین جو فاسٹ فوڈ پر رہتے رہتے ہیں وہ واقعی پتلا، صحت مند بچوں کی توقع نہیں کر سکتے ہیں." یسوع کو مزید کہا، "بچے واقعی آپ کو جاننے اور سوچنے سے کہیں زیادہ دیکھ رہے ہیں. میرے شوہر اور میں اپنی بیٹی کے سامنے صحت مند طور پر کھاتا ہوں، اس حد تک کہ اگر ہم ایک ناشتا چاہتے ہیں تو ہم بستر پر جانے کے بعد تک انتظار کریں گے. "
صحت مند نمکین اور سواری کا علاج: صحیح نقطہ نظر
بعض والدین سبزیوں اور پھلوں کو انہیں مضحکہ خیز شکلوں میں کاٹنے یا انہیں زیادہ دلچسپ بنانے کے لئے اپیل کرنے پر زور دیتے ہیں، یہ صرف ایک آخری ریزورٹ ہونا چاہئے، کیونکہ یہ مستقل عادات پیدا کرنے کے لئے ایک ٹیکنالوجی نہیں ہے. بھٹیا کا کہنا ہے کہ "بچوں کو ابتدائی طور پر سیکھنا چاہئے کہ کھانا اس کے سب سے قدرتی شکل میں مزیدار اور مزہ ہے." "انگور سے بھرا ہوا ایک کٹورا یا چمکیلی رنگ کییو کھانے کے لئے خوشگوار ہے. بچوں کو کیا نقطہ نظر کے لئے کھانا قبول کرنا پڑتا ہے اور ہر کھانے میں تفریح کرنے کی توقع نہیں ہے؟ بچوں کو تدریس مختلف ثقافتوں سے کھانے کی کوشش کرنے کی خوشی زیادہ فائدہ مند ہوگی.
غریب غذائیت، جیسے چینی اور چربی میں وہ زیادہ ہوتے ہیں، اکثر بچوں کے لئے "اجر" کھانے کے طور پر استعمال ہوتے ہیں جنہوں نے اپنا ہوم ورک مکمل کیا ہے یا اپنے کمروں کو صاف کیا. باٹیا کو خصوصی مواقع کے لئے ان خوراکوں کو ذخیرہ کرنے کی مشورہ دیتا ہے. بھٹیا کا کہنا ہے کہ "میں کبھی بھی کسی بھی غذا کو برا نہیں بلاوں گا." "میں یہ سمجھتا ہوں کہ تمام غذائیت صحت مند غذا میں فٹ ہوسکتی ہیں. چینی اور چربی میں زیادہ غذائیت، جیسے بھلیوں، کیک اور چپس، ہم کبھی کبھی کبھی لطف اندوز ہوتے ہیں. "
اپنے بچوں کو ان خوراکوں کے لئے مناسب خدمت کا اندازہ سکھاؤ، اور یہ ظاہر کرتے ہیں کہ پگھلنے کا کوئی اختیار نہیں ہے. بھٹیا کہتے ہیں، "اگر ہم روزانہ صحت مند کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو،" اگر ہم جمعہ کی رات کو آئس کریم کے لئے باہر نکلیں تو ٹھیک ہے، یہ یقینی بنائیں کہ یہ دوہری یا ٹرپل سکپ نہیں ہے. "
آخری جائزہ لیا: 2 مارچ 2009 | آخری اپ ڈیٹ: 2 مارچ، 2009
اس سیکشن کو ہر روز خاص طور پر ہر روز ہائٹل ڈاٹ کام کے ایڈیشنل اسٹاف نے تیار کیا اور تیار کیا.
© 2009 EverydayHealth.com؛ تمام حقوق محفوظ ہیں.
