فہرست کا خانہ:
- مس نہیں یہ
- زووریاتی گٹھائی کے لئے ورزش کے فوائد
- زوریوریاتی گٹھائی کے ساتھ کس طرح مشق کرنا
- صحت کی چیلنج پر لے لو
مس نہیں یہ
زوریسیس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
شکریہ اپ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
کرسٹینا ٹام نے کبھی نہیں سیکھا کہ کس طرح بچے کے طور پر تیر. صرف 5 سال کی عمر میں، وہ psoriasis تیار - ایک جلد کی جلد کی حالت کی وجہ سے لالچ اور فلاپن کا سبب بنتا ہے - اور اس کے والدین اسے اس طرح کے لامحدود میں دیکھا جا رہا ہے شرمندگی کو چھوڑنے کے لئے چاہتے تھے. لیکن اب 50 سال کی عمر میں، یہ سب بدل گیا ہے. ٹول کا کہنا ہے کہ بروکولن کے رہائشی نے سات سال پہلے تیراکی کے سبق لینے کا فیصلہ کیا، اور آج وہ psoriatic گٹھائی کے درد، سختی اور تھکاوٹ سے تیرا نجات دہندہ کے طور پر تیاری کررہے ہیں.
"میں کبھی بھی مشق نہیں کر سکتا." "یہاں تک کہ جب ہمارے پاس بہت برا موسم تھا تو میں نے تیراکی رکھی. صرف فعال رہنا ضروری ہے. "اس کے psoriatic گٹھائی کے علامات میں، انتہائی تھکاوٹ سب سے بدترین ہو جاتا ہے. اس کا خیال ہے کہ اس کا باقاعدگی سے اس کے مشق کا معمول ہے جو اسے اچھی طرح سے محسوس کرتا ہے.
چلنا بھی اس کی معمول کا حصہ ہے. ٹام کا کہنا ہے کہ "میں شہر میں رہتا ہوں، اور میں چلتا ہوں". "کبھی کبھی کسی جگہ سے دوسرے جگہ تک جانے کا سب سے تیز ترین راستہ چلنا ہے." وہ ہفتے کے اندر تقریبا دو سے تین میل چلتا ہے جو صرف شہر کے ارد گرد چلتا ہے.
زووریاتی گٹھائی کے لئے ورزش کے فوائد
ٹام صرف ایک شخص نہیں psoriatic گٹھائی کے ساتھ جو اچھے ورزش سے فائدہ اٹھاتے ہیں. ووڈ لینڈ کے پہاڑیوں میں کیسر پرمینٹ کے ساتھ ریمولوجیولوجی کے ایم ڈی، میرا ریڈی کہتے ہیں کہ یہ صرف صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرتا بلکہ اس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. جوڑوں کے لئے بہتر مدد فراہم کرتا ہے، "ڈاکٹر ریڈی کا کہنا ہے کہ. "مشق کے دیگر فوائد میں بہتر موڈ، کم کشیدگی کی سطح، کم درد کی سطح، درد کے لئے رواداری میں اضافہ اور بہتر نیند شامل ہے."
دیگر psoratic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اور وجہ کی مشق ضروری ہے: بیماری دل کی دشواریوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. . جرنل کلینیکل روممولوجی کے اکتوبر 2014 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ تقریبا 61 فیصد لوگ کولیسٹرول کی اعلی سطح، 60 فیصد موٹے تھے، 33 فیصد ہائی بلڈ پریشر کی سطح، 14 فیصد ذیابیطس تھا، اور 9 فیصد کیونونری دل کی بیماری تھی. مشق - چلانے، چلنے یا بائکنگ کی طرح خاص طور پر دل پمپنگ کا کام - آپ کے دل کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. اسی وجہ سے امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو ایک دن میں پانچ دن، کم از کم 30 منٹ کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے.
زوریوریاتی گٹھائی کے ساتھ کس طرح مشق کرنا
اگر آپ صرف مشق شروع کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں. ہفتے میں کچھ دن چند روز چند منٹ کے ساتھ شروع کرو. پھر وہاں سے جاؤ وہ کہتے ہیں "اپنے جسم کو سنیں اور اسے ہدایت دینا". "اگرچہ کچھ درد متوقع ہوتا ہے جب آپ سب سے پہلے ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں یا سختی سے کام کرتے ہیں، اگر آپ کسی مخصوص سرگرمی کے دوران زیادہ درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کیا کر رہے ہیں کو روکنے اور ترمیم کریں."
اپنے آپ کو مشترکہ درد سے بچانے کے لئے، سے بچیں سب سے پہلے اعلی اثرات کی مشقیں. ریڈی چلتے، سوئمنگ، یوگا، یا اسٹیشنری بائک کی سواری جیسے کم اثر ایئروبک مشقوں سے مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو ہلکے وزن کی تربیت بھی شامل کی جاسکتی ہے."
ٹام، جو ہر روز مناسب اور فعال ہے، وہ کہتے ہیں کہ جب وہ اس کے جسم کو زبردست نہیں سنبھال سکتی مشقت. وہ کہتے ہیں "یہاں تک کہ جب میں تھکا ہوا محسوس کروں تو، میں اپنا قائل رکھتا ہوں." "میں اپنے ٹرینر کو بتاؤں گا کہ میں 100 فیصد نہیں محسوس کروں گا، لیکن میں ایسا کرنے جا رہا ہوں جو میں کر سکتا ہوں." ٹام بھی آرام کے دنوں کے شیڈول بھی کرتا ہے اور کہتے ہیں کہ وہ اس کے جسم کو سننے اور اسے ایک وقفے دینے کے بارے میں اچھا ہے. ایک دن دور.
ٹڈی کے ٹام کے نقطہ نظر سے اتفاق ہوتا ہے: "جب تک آپ ایسا کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں، کچھ بھی بہتر نہیں ہے."
صحت کی چیلنج پر لے لو
50 سالہ سالگرہ سے پہلے، ٹام کا کہنا ہے کہ وہ اس کے جسم کی جانچ کرنا چاہتا ہے. اور دماغ - ایک بہت بڑا جسمانی چیلنج لے کر. اگست 2014 میں، انہوں نے نیویارک شہر میں ہانگ کانگ ڈریگن بوٹ فیسٹیول دوڑ میں حصہ لیا، جہاں وہ 26 افراد کی ٹیم تھی جس نے 250 اور 500 میٹر ریسز میں حصہ لیا. "یہ مشکل تھا - اس کے لئے تربیت اور تیاری کر رہا تھا - لیکن مجھے یہ دیکھنا پڑا کہ میں ایسا کر سکتا ہوں،" وہ کہتے ہیں کہ وہ psoriatic گٹھائی کو ذاتی چیلنج سے چھٹکارا نہیں دیتے.
اگرچہ اس کی ٹیم دوڑ جیت نہیں لیتے، وہ کہتے ہیں "یہ زبردست تھا" اور وہ پہلے سے ہی اگلے سال دوبارہ دوڑ کرنے کی منصوبہ بندی کر رہی ہے.
