رات کے کھانے سے پہلے 30 منٹ پہلے، جب میرا چھوٹا بھوکا ہے تو میں نے تھوڑا سا ڈپ کے ساتھ گاجر، کیجری، بروکولی، یا تو نرمی، سالسا، کم چربی کھالے اور چند گری دار میوے، اور وہ اور جب میں رات کا کھانا بنا رہا ہوں تو وہ اور میں کھینچتا ہوں - اس کے تمام سبزیوں کو بھی رات کے کھانے کے لئے بیٹھنے سے قبل بھی دیکھ بھال کی جاتی ہے، اور وہ رات کے کھانے سے بھی زیادہ وگیاں کھاتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ اسٹار غذا کھاتے ہیں کیونکہ اس کا پیٹ سگنلنگ ہے. وہ "مکمل" ہے. واقعی ہمارے لئے کام کرتا ہے. - لیز
روزانہ تیتلی ڈالو - سمٹی
کسی بھی وقت میں سبزیوں کا سوپ بناتا ہوں، کیونکہ یہ میری 4 سالہ بیٹی ٹماٹر کے جوس کی بجائے سوپ سے محبت کرتا ہے. ہمیشہ کم سوڈیم V8 استعمال کرتے ہیں. یہ بہت سے وٹامنوں کو پیک کرتا ہے، اور میری 4 سالہ بیٹی کی ضرورت ہے اور وہ کسی بھی سمجھدار نہیں ہے این این
اپنے ہیمبرگر کے بجائے اپنے بچہ ایک گری دار یا بروکر پوروبیلویلو مشروم کی خدمت کریں. کچھ پنیر پگھل لیں اور ٹوپیاں ڈالیں جسے وہ پسند کریں. میں آپ کو ضمانت دیتا ہوں کہ وہ اس سے محبت کرے گا. - جون
مچھلی کی تیل کے ساتھ چاول اور سبزیاں کھائیں. عائشہ
ہم گرم موسم گرما کے مہینے کے دوران ہر سال آئس کریم بناتے ہیں. لیکن یہ صحت مند بنانے کے لئے میں 1/2 1/2 دودھ کا دودھ 1/2 چاول کا دودھ استعمال کرتا ہوں اور اس رنگ اور زیادہ ذائقہ کو استعمال کرتا ہوں جو ہم تازہ ٹکسال اور پالش کا استعمال کرتے ہیں (ایک juicer میں juiced). اس میں غذائی اجزاء اور وٹامن شامل ہیں اور اس میں پختہ طور پر ٹھوس ذائقہ (وہ پالا ذائقہ نہیں کرتے ہیں). یہ آئس کریم ایک خوبصورت سبز کو بدل دیتا ہے! ٹکسال اور پالنا کا استعمال کرتے ہوئے میں نے تقریبا 2 کپ ٹکسال پتیوں، اور 1 1/2 کپ پالنا ہے. ہم چاکلیٹ چپس کے بجائے کاربوس چپس استعمال کرتے ہیں. ایلیلیا
جب میں پادری اور چٹنی کی خدمت کر رہا ہوں (میرے بچوں کے پسندیدہ!)، میں ہمیشہ چکن اور مشروم میں چٹنی میں ہلاتا ہوں. میں نے بھی پورے اناج پادری کا استعمال شروع کر دیا - وہ فرق نہیں بتا سکتا! - اینڈریا
ذائقہ دہی کھانے کے بجائے، میں تازہ پھل سے سادہ دہی کھاتا ہوں. یہ بہتر ذائقہ ہے اور یہ بھی میرے لئے بہتر ہے - کرین
میں اپنے پرس میں اور گاڑی میں جب میں باہر ہوں اور گاڑی میں رکھتا ہوں. اگر میرے پاس کھانے کا وقت نہیں ہے، تو مجھے اس پر رکھتا ہے، اس کے بجائے میں روزہ کھانے کی جگہ پر روکا نہیں. -مری
