کھانے کے درمیان کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. حقیقت میں، بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں نے بھوک کو روکنے اور ناشتہ، دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے میں گھٹانے کی روک تھام کے لئے snacking کی تجویز کی.
خاص طور پر بچوں کو نمکین کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی چھوٹی ٹماٹیوں کو کھانے کے ٹن میں لینے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، snacking ایک ایسا طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا بچہ غذائی اجزاء حاصل کررہے ہیں.
صحت مند نمکین: بچوں کے صحت کے لئے عظیم خیالات
باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ، غذا جو صحت مند بناتا ہے ناشتا سارا اناج، نچوڑ، اور چربی میں کم اور شکر شامل ہے. جارجیا کے میڈیکل کالج میں پیڈریٹری کے سیکشن اور نیونیٹولوجی کے سیکشن کے چیئرمین، ایم بی بی جتندر بٹیاہ کہتے ہیں، "نمکین کو پروٹین اور ہائی فائبر پھل یا کاربوہائیڈریٹ جمع کرنا چاہئے." بچے کے دوستانہ صحتمند نمکین میں شامل ہیں:
- میوے مکھن کے ساتھ ایپل سلائسیں
- گجرات اور چھڑکی پنیر کے ساتھ گاجر چھٹیاں
- گندم کی روٹی پر سست ہوئی ترکیب
- مٹی، مٹیاں گندم اناج
- مکمل بھاری پنیر یا کریم پنیر کے ساتھ پورے اناج کی کچلی یا بیگل
- مکمل گندم کی چٹائی پر بین بوروٹو
- پتلی گوشت یا ٹونا کے ساتھ چھوٹے ترکاریاں
- کٹ اپ پھل یا آسانی سے پورٹیبل پورے
- نمکین کے ساتھ کھوکھلی میٹھی آلو کا گوشت
- سبزیوں کے اناج، خشک یا دودھ کے طور پر پھل
- تازہ بیر کے ساتھ کم چربی دہی
- صحت مند نمکین: ان کو آسان رکھیں.
صحت مند سست کاری کرنے والے عادات کو فروغ دینے کی کلید یہ ہے کہ آپ کے بچے کو آسانی سے دستیاب صحیح کھانا بنانا. اپنے گھریلو صحتمند سارے مرکزی بنانے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں:
آپ کے بچے کو آپ کی گروسری کی دکان میں صحتمند نمکین کا انتخاب کرنے کی اجازت دیں.
- سیب اور کیلے جیسا کہ انسداد پر نظر میں آسان میوے کھائیں.
- مشکل تک پہنچنے والی شیلفوں پر چپس اور کوکیز جیسے غیر معتبر اختیارات اختیار کریں اور کابینہ کے پیچھے پھنس جائیں. یا بہتر ابھی تک، انہیں گھر میں بالکل نہیں لاو!
- آپ کے بچے تک پہنچ سکتے ہیں جس میں شیلفوں پر بچوں کی صحت کے لئے پورے دانتوں کے کریکر اور دیگر ہوشیار انتخاب رکھو.
- گاجر یا کٹ کی طرح سبزیاں تیار کریں. صحت مند نمکین یا چپکنے والی نمکین؟
کچھ والدین ان کے بچوں کے ارد گرد سبزیوں کے ساتھ کام کرتے ہیں اور انہیں زیادہ مزہ "کھانے" میں چھپا کر کام کرتے ہیں. اس میں بروکولی یا میٹھی آلو کی طرح خالص ہونے والے سبزیاں شامل ہیں اور ان میں مفین، برڈ یا دیگر کھانے کی اشیاء میں چھپنے میں بھی پیٹ میں آسان ہوتا ہے. اگرچہ یہ روزانہ ضروریات کھانے کے لۓ بچے کو حاصل کرنے کے لئے قابل عمل آخری ریزورٹ ہے، مستقبل میں فیصلہ سازی کے لئے بہترین مثال قائم کرنے کے لئے، بہت سے بچے بازی سے زیادہ بورڈ کے نقطۂ نظر کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں.
"جب میں نے پہلے اس ٹیکنالوجی کے بارے میں سنا تو میرا جواب یہ تھا کہ سبزیوں کو باہر کی خدمت کرنا بہتر ہے. اگر آپ انہیں چھپاتے ہیں تو آپ کا بچہ انہیں کبھی نہیں کھایا جائے گا، "نیشنل ہار، پھنس، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ میں ایک غذائیت کے ماہر ماہر ایم ایس، جے ایم ایم ڈی جیسس کہتے ہیں. "لیکن ایک ماں ہونے کی وجہ سے، میرا بچہ تمام سبزیوں کو کھاتا نہیں ہے جو میں چاہتا ہوں. لہذا جب میں نے چھپی ہوئی تکنیک کا استعمال کیا ہے، میں اب بھی اپنے بچے کی پلیٹ پر ہر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے پر سبزیوں کی خدمت کرتا ہوں. یہاں تک کہ اگر وہ ہمیشہ اسے نہیں کھاتا تو میں اس کی پیشکش کرتا رہوں گا. "
لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کو صحتمند نمکین کے ساتھ گھیر لیں، صبر کرو اگر وہ کچھ انتخاب مسترد کردے تو کوشش کریں. آپ کچھ صحت مند انتخاب کے ساتھ آنے کے پابند ہیں وہ اس پر ناراضگی سے محبت کریں گے.
آخری جائزہ لیا: 2 مارچ 2009 | آخری اپ ڈیٹ: 2 مارچ، 2009 یہ سیکشن خصوصی طور پر ہر روز ہائٹل ڈاٹ کام کے ادارتی عملے کے ذریعہ تشکیل دے رہا ہے. © 2009 EverydayHealth.com؛ تمام حقوق محفوظ ہیں.
