فہرست کا خانہ:
- کشیدگی کے بارے میں لکھنا کشیدگی کو کم کر دیتا ہے
- آپ کی تحریر کا اشتراک کرنے کے فوائد
- جرنل سے کیسے کہتا ہے. یہ مدد کرتا ہے
- جب
ڈاٹروٹ میں وین اسٹیٹ یونیورسٹی میں طبی نفسیات کے ڈاکٹروں کی تربیتی پروگرام کے ڈائریکٹر مارک للی، پی ایچ ڈی، مطالعہ کرتے ہیں کہ کس طرح صحافی - بھی معقول تحریری طور پر جانا جاتا ہے شخص کی جسمانی اور جذباتی صحت. اس نے آبادی پر دائمی بیماری یا کشیدگی بڑھا دی ہے.
ڈاکٹر. للمی کی تحقیق نے یہ پتہ چلا ہے کہ مشکل جذباتی موضوعات کے بارے میں تین ہفتوں سے چار افراد لکھتے ہیں - ترجیحی طور پر ایسی باتیں جو پہلے ہی نہیں کی جاتی ہیں - جو غیر جانبدار موضوعات کے بارے میں لکھتے ہیں ان سے کہیں بہتر ہے.
لیکن یہ علمی نتائج ہیں جہاں لکھنا اور مضامین خرچ کی طرح متغیر چیزوں کو مضبوطی سے کنٹرول کیا جاتا ہے.
حقیقی دنیا میں، صحافیوں کی صحت اور جذباتی فوائد ممکنہ طور پر مضبوط ہوسکتی ہیں، کیونکہ آپ صرف اپنی زندگی اور تجربات کے بارے میں سوچنے اور سوچنے کے لئے وقت لگاتے ہیں. آپ کے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتے ہیں.
کشیدگی کے بارے میں لکھنا کشیدگی کو کم کر دیتا ہے
جرنلنگ کے اثرات لوگوں کو بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا جا رہا ہے، جن لوگوں نے کلینک اور کرغیزی اور صحت کے ماہر نفسیات پیگی کرورفورڈ، پی سی ڈی، سنکنیتی، اوہیو، یقین ہے کہ یہ فائدہ ہو سکتا ہے.
ڈاکٹر. کرواڈور نے اوہیو میں کلپولینڈ کلینک میلین سینٹر میں اوہیو میں لوگوں کے لئے گروپ تھراپی اور علاج کے تحریر گروپوں کے بارے میں 10 سال گزارے.
لکھنا یا تھراپی گروپ، ایک بلاگ کے ذریعہ یا ایک آن لائن فورم میں.
کسی شخص کو صحافیوں کو کہاں سے یا کس طرح، "میں بالآخر، میرا خیال ہے کہ لوگوں کا مقصد اچھا وابس حاصل کرنے کا موقع ہے، ان کے جذبات کو حاصل کرنا کراؤفورڈ کا کہنا ہے کہ.
عام طور پر، ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ غیر جانبدار موضوعات کے بارے میں لکھیں - جیسے کہ آپ نے اس دن کھایا یا موسم کیا تھا - اس پر کوئی فائدہ نہیں ہے. صحت. دوسری طرف، صدمے سے متعلق چیزوں کے بارے میں لکھنا، تنازعات کا سبب بنتا ہے یا کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
یہ واضح نہیں ہے کہ جب تک دباؤ سے متعلق موضوعات کے بارے میں لکھنا کسی کی صحت یا جذباتی حالت میں مدد کرتا ہے، کرروفور کہتے ہیں: "مجھے لگتا ہے کہ اس طرح یہ ریلیز کی طرح ہے، اور اس طرح کی قسم یہ ہے کہ لوگوں کو اس کے بارے میں برداشت کرنا بہت کم وقت ہے. "
" بہت شواہد موجود ہیں کہ آپ کے منہ سے باہر آنے والی چیزوں کو روکنے کے لئے یا آپ کے ذہن میں سے چیزوں کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے غیر معمولی ہے، "Lumley نوٹ.
اور لوگوں کے لئے جو ان کے سوراخ کے بارے میں بات کی اور بات کی ہے کے لئے، لیکن اب بھی اس کے ساتھ پہلو،" عام طور پر سمجھنے یا معنی بنانے کا ایک ٹکڑا ہے لاپتہ ہے، "لیملی کہتے ہیں،" لہذا انہیں کچھ سنجیدگی سے کام کرنا پڑتا ہے، اور ان طریقوں میں سے ایک جسے آپ زندگی کا احساس بناتے ہیں اسے ایک داستان میں ڈالنے کی کوشش کرنا ہے. "
آپ کی تحریر کا اشتراک کرنے کے فوائد
جب وہ تحریری گروپوں میں بھاگ گئے تو، کرواڈور نے شرکاء کو ایک تحریری استعفی بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کی یا ان کے ایم ایس کے لئے. ایک شراکت دار نے لکھا، "میرا ایس ایم رات میں ایک چور ہے - دروازے پر غلا. یہ میرے جسمانی اور دماغی خود سے اپنے جسمانی اور دماغی خود پر اعتماد رکھتا ہے جسے میں نے عطا کیا ہے اور اس نے احساس ہی کیا ہے. "
کرورفورڈ نے استعفیوں کی کاپیاں پرنٹ کی ہیں اور نو تشخیص کردہ گروپ کے ارکان کو نکال دیا.
"اوہ میرے گوش،" وہ اس کے پڑھنے کے بعد ایک رکن کہتے ہیں، "یہ شخص اصل میں جانتا ہے کہ یہ کیا ہے. وہ میری زبان بات کر رہے ہیں. '' "
لوگوں کے لئے کرورفورڈ کے گروہ میں کوئی ضرورت نہیں تھی کہ وہ اپنی تحریر کا اشتراک کریں - اگرچہ زیادہ تر لوگوں نے آخر میں کیا - اور یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ آپ اشتراک کرنے کے لئے نہیں ہیں.
پھر بھی، کسی کی تحریر کا اشتراک اور دوسروں سے رائے موصول ہوسکتی ہے اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. یہ آپ کو بھی کمزور بنا سکتا ہے اور دوسروں کو آپ کی مدد کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کو ایک نئے نقطہ نظر کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے.
ایک مشق میں، شرکاء سے کہا گیا تھا کہ ان کی جانوں کی پائی چارٹ مکمل کریں، جس میں انہوں نے اپنی مختلف زندگی کے کردار (جس میں "ایم ایس کے ساتھ شخص" بھی شامل ہے) درج کی ہے اور ہر ایک نے پائی کے فی صد بھی اٹھائے ہیں. ایک عورت کی پائی نے ظاہر کیا کہ ایم ایس 50 فیصد سے زائد جگہ لے لیتا ہے.
جب کرواڈور پائی چارٹ (معلومات کی شناخت کے بغیر) کا اشتراک کرتے ہیں تو، اس گروپ میں سب کو معلوم تھا کہ عورت کا گراف یہ تھا.
عورت اگلا واپس آ گئی رائے کے لئے ہفتہ بہتر ہے، جس نے اس نے کہا کہ سب سے بہتر وہ کبھی موصول ہوئی تھی. اس نے کہا کہ اس کی کوئی بات نہیں تھی کہ وہ اس کی زندگی کا بہت بڑا حصہ MS بنا رہا تھا اور اسے تبدیل کرنے کے لئے تیار کیا.
جرنل سے کیسے کہتا ہے. یہ مدد کرتا ہے
اگر آپ جرنلنگ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو اظہار کرنے کے بارے میں سوچو ذاتی طور پر کچھ مشکل ہے، لیملی سے پتہ چلتا ہے، اور لکھنے میں شامل کرنے کی کوشش کریں جس طرح آپ ان واقعات کے بارے میں لکھتے ہو جو آپ لکھ رہے ہیں.
کسی کو ظاہر کرنے کے بغیر اظہار کرنا - کچھ اس کو پھینک سکتا ہے، روگنٹنگ یا شکایت کرنا - مددگار نہیں ہے، للمی کہتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو اسی پریشانیاں یا خوف کے بارے میں روکے ہوئے ہیں، تو ان کے بارے میں لکھنے کے لئے ایک نیا زاویہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. لیملی کا کہنا ہے کہ، مثال کے طور پر، کچھ ایسی چیزیں لکھیں جو آپ نے ابھی تک نازل نہیں کی ہیں، یا کچھ مثبت طور پر تلاش کرنے کی کوشش کریں.
اس قسم کی تحریر مشکل ہوسکتی ہے. کرورفورڈ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھنے کے لئے خطرناک ہے،" انھیں اپنے آپ کو بھی تسلیم کرنے کے لۓ. "ایک شخص یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ سوچتے ہیں یا زیادہ اداس سے کہیں زیادہ بدتر ہیں.
زیادہ تر لوگ تھوڑا بدتر محسوس کرتے ہیں ایک مشکل تجربہ کے بارے میں جرنلنگ، لیملی نے تصدیق کی. لیکن دل لینا کہ یہ ایک نشانی ہے جسے آپ کچھ اہمیت حاصل کر رہے ہیں.
"یہ ایک تبدیلی کے عمل کا حصہ ہے جو طویل عرصے میں شاید ایک بہتر موڈ کا باعث بنتی ہے."
دوسروں کے ساتھ اپنی تحریری کا اشتراک کرنا اور رائے حاصل کرنے میں بھی اہم ہے؛ کرورفورڈ کا کہنا ہے کہ دوسری صورت میں، آپ ایک شیطانی سائیکل میں رہ سکتے ہیں. اگر آپ دوسروں کو کھولتے ہیں تو آپ کو فیصلہ کیا جاسکتا ہے، لیکن اس کے تجربے میں، جب لوگ گروپ میں شریک ہوتے ہیں، تو وہ مساوات کی شناخت کرتے ہیں اور اکیلے کم از کم محسوس کرتے ہیں.
"مجھے لگتا ہے کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے کہ جب لوگ شریک ہوں وہ لوگ جو لکھتے ہیں، دوسرے لوگوں نے ان سے پوچھتے ہیں کہ انھیں ایک مختلف طریقے سے کچھ سوچنے کے لۓ، جس میں کچھ حد تک تھراپی میں ہوتا ہے. "
" یہ اپنے آپ کو کسی دوسرے کے طور پر دیکھنے کے لئے بھی مفید ہے. کرورفورڈ کا کہنا ہے کہ "کرورفورڈ میں اضافہ ہوتا ہے.
لہذا آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ اپنی تحریری کا اشتراک کرنے کے بارے میں سوچو، یا آن لائن گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں یا دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ دیکھ بھال کریں. Lumley کا کہنا ہے کہ صرف افشاء کرنے کا عمل ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
"اصل میں جاننے کا فائدہ یہ ہے کہ کسی اور کو آپ کا راز جانتا ہے." "یہ شرم کو کم کر دیتا ہے." لیکن محتاط رہو کہ کسی شخص کو آپ پر تنقید کی جائے یا منفی رائے نہ ملے.
اگر آپ کسی ایسے شخص کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں جن کے ساتھ آپ اپنے تحریر کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، آپ کو بعد میں اندراج کا جائزہ لینے کی کوشش کریں. آپ مختلف فاصلے سے دور آ سکتے ہیں جو کچھ فاصلہ حاصل کرنے کے بعد مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
جب
کو روکنے کے لۓ، اگر تھوڑی دیر تک جرنلنگ کرنے کے بعد، آپ کو یہ موقع ملے گا کہ آپ نے جذباتی طور پر مشکل موضوعات کو ختم کر دیا ہے، لیملی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نے دن سے کیا سیکھا یا آپ کو کیسے بڑھایا ہے. کرورفورڈ کا کہنا ہے کہ دوسرے صحافت اندراجات اس بات کا اظہار کرنے کے بارے میں ایک آواز کے بارے میں گفتگو کرسکتے ہیں کہ آپ جس دن آپ نے اس وقت جواب نہیں دیا تھا.
جرنلنگ کے تمام فوائد کے لۓ، روکنے کے لئے کئی بار موجود ہیں. اگر خیالات اور احساسات آپ لکھ رہے ہیں تو بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے، روکے.
