ناشتا کے صحت کے فوائد کا ثبوت تلاش کریں؟ فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، جو بچوں نے ناشتہ کھایا وہ عام طور پر ہر دن زیادہ کیلوری کو کھا لیا لیکن کم وزن کم ہونے کا امکان تھا. اسی مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا ہے کہ کھانے کے ناشتہ میں میموری، ٹیسٹ سکور، اور اسکول کی حاضری بہتر ہو سکتی ہے.
بس بچوں کے لئے: ناشتا کی اہمیت
رات کے بغیر ایک رات کے بعد، آپ کے جسم کو اگلے دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. . "ناشتہ 'لفظ کے بارے میں سوچو،" فللا کی بنیاد پر غذائی ماہر اییوٹ او کننور، ایم ایس، آر ڈی. "یہ لفظی طور پر آپ کے روزہ توڑنے کا مطلب ہے، '8 یا 10 گھنٹے آپ کا جسم کھانے کے بغیر چلا گیا ہے. جب آپ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو دوسرے غذائی اسٹورز کو کام کرنے کے لئے کال کرنا ہوگا. آپ بغیر گیس نہیں چلا سکتے ہیں، اور آپ کے جسم کو اس ایندھن کو تبدیل کرنے کے بغیر مناسب طریقے سے کام نہیں کرے گا. "
اس طرح سے آپ کے جسم کو ایندھن غیر مستقیم فوائد ہیں. لوگ جو ناشتہ چھوڑتے ہیں وہ اکثر صبح میں زیادہ تھکا ہوا، ناراضگی اور بے حد محسوس کرتے ہیں. جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ کام، زیادہ طاقت اور برداشت، اور بہتر حراستی کی طرف ایک بہتر رویہ رکھتے ہیں. یہ سب ایک غذا اور ایک ورزش پروگرام کے ساتھ چپچپا کرنے کے لئے اہم ہیں.
"لوگ اکثر مجھے یہ کہتے ہیں کہ میں اکثر بھوک لوں گا O'Connor کہتے ہیں، اگر میں ناشتہ کھاتا ہوں، 'لیکن یہ ایک اچھی بات ہے.' "اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا میٹابولیزم اوپر اور چل رہا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم ایندھن، کیلوری یا جلانے والا ہے. اور کھانے کی وجہ سے آپ کو توانائی ملتی ہے، آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں."
ناشتا وزن میں نقصان پہنچاتا ہے
وزن کم کرنے کے لئے ناشتا کھانے کا متضاد لگتا ہے، لیکن اگر آپ کھاتے ہیں تو کیا دیکھتے ہیں، آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں، یہ برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. O'Connor کا کہنا ہے کہ "ناچ میں 300 اور 500 کیلوری کے درمیان انگوٹھے کا ایک اصول ہے." "اور جانے پر ناشتا کے بارے میں فکر مت کرو - سب سے اہم بات صرف اسے کھا دینا ہے."
کیا اچھا ناشتا ہے؟ ہائی فائبر اناج اور تازہ پھل صحت مند انتخاب ہیں جو چھوٹی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر اختیارات میں شامل ہیں:
- آنت جانے کے اختیارات کے لئے دہی، گرینولا، اور کم چربی گرینولا سلاخوں
- کم موٹی پنیر اور ٹماٹر سلائسس کے ساتھ انگریزی مفین
- تازہ اناسب کے کمان، کم چربی کاٹیج پنیر، اور پورے گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا
- سخت گندے ہوئے انڈے کے ساتھ مکمل گندم پیٹا بھرے
- پنیر کے ساتھ پھینکنے والی آلیمی، گرت یا دیگر گرم اناج
- گھر میں "انڈے میکفین" انڈے یا انڈے کے متبادل کے ساتھ، کینیڈا بیکن اور کم چربی پنیر
- ڈیلی ترکی اور کم موٹی پنیر کے ساتھ ٹورلایلا
اگر آپ روایتی ناشتہ کھانا نہیں پسند کرتے ہیں تو، امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن پوری غنم کی روٹی پر ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ جیسے اختیارات کا مشورہ دیتا ہے. یا انگوٹھی، خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ مخلوط یا لفافی چاول، دار چینی کے ساتھ چھڑکیں.
جبکہ کچھ انتخاب دوسروں سے زیادہ غذائیت رکھتے ہیں، O'Connor کو قبول کرتا ہے کہ آپ کو نمکین saltine crackers یا ایک گلاس کی رس بہتر ہے دن آپ کے پیٹ میں کچھ نہیں ہے: "جی ہاں، آپ کو صحت مند کچھ ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی میٹنگ شروع ہوسکتی ہے تجزیہ پورے دن آپ کے جسم کو کیلوری میں جلانے میں مدد کرے گی، اور جلانے کے لئے کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. "
