فہرست کا خانہ:
26 سالہ مولی ہورفورڈ زندہ رہتا ہے کہ ایک فعال طرز زندگی زندہ رہتا ہے. نیوزی لینڈ سے میگزین ایڈیٹر اور فری لانس کے مصنف نے کہا، "مجھے چل رہا ہے، سائیکلنگ، اور تیراکی سے محبت ہے، علاوہ میں مختلف سامان میں وزن لفٹنگ، یوگا اور اب چڑھنا." صرف اس کارڈی اور زیادہ سے زیادہ سوچنے کا تصور کریں - اور بڑے بائیک ریسوں اور ٹراللسنز میں مقابلہ کرتے ہیں - جبکہ ہضھی کے مسئلے میں جلن کے بھوک سنڈروم، یا IBS سے لڑتے ہیں.
ہورفورڈ نے کالج میں تربیت شروع کی، جس میں اس کے آئی بی بی علامات کے آغاز سے اتفاق ہوا. "میرے پیٹ میں بنیادی طور پر ہمیشہ تک پھیل گیا تھا، اور تربیتی رنز کے دوران، مجھے اس راستے کی منصوبہ بندی کرنا پڑا تھا کہ بندرگاہ کی ہر ایک بندرگاہ یا اس سے بہت زیادہ لکڑی ہوئی تھی. یہ خوفناک تھا، اور ایک لاکھ مختلف ڈاکٹروں کے بعد اس کے نتیجے میں کسی وجہ یا وجہ سے ٹیسٹ کرنے کے قابل نہ ہونے کے بعد، وہ آخر میں آئی بی ایس پر آباد ہوئے. "
آئی بی ایس کے ساتھ، آپ کی آراء کو کام کرنے سے روکے پیٹ میں درد، cramping، blloing، گیس، اور اس طرح کی آداب، قبضے، یا دونوں کی طرح کتے کی عادات میں تبدیلی کی وجہ سے، چاہئے. تشخیص کے لۓ، آپ کے علامات کو گزشتہ تین مہینے کے دوران ماہانہ کم سے کم 3 بار پیش کرنے کی ضرورت ہے اور پہلے سے ہی چھ ماہ پہلے شروع ہونے کی ضرورت ہے. آئی بی ایس ایک فعال آئتاکار ڈس آرڈر کہا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ کوئی آناتمک مسئلہ نہیں ہے، جیسے اندروں میں کینسر یا کالس کی طرح.
کس طرح رننگ آئی بی بی کے ساتھ متاثر ہوتا ہے
چلتے ہوئے آپ کے علامات پر کیا اثر ہے، یا بدتر. "آئی بی ایس کے قبضے کے ساتھ مریضوں کے لئے خاص طور پر چلانے اور خاص طور پر چلانے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ اصل میں چل رہا ہے کہ گٹ کی موثریت میں اضافہ ہوتا ہے لہذا آپ کو زیادہ باقاعدگی سے آتنک حرکتیں اور کم قبضے ملتی ہیں." میڈیکل آف اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی چاراباتی نے کہا. اور واشنگٹن، ڈی سی میں جورج ٹاون یونیورسٹی ہسپتال میں آئی بی ڈی سینٹر کے ڈائریکٹر لیکن ان کے لئے ان کے لئے، میراتھن یا لمبی دوری کی تربیت میں چل رہا ہے، وہ ختم لائن کے بجائے قریبی باتھ روم کے لئے چل سکتے ہیں.
ہورفورڈ اس کے آئی بی بی کے علامات میں مسلسل cramping اور اسہایہ شامل تھے، "خاص طور پر جب کشیدگی کی سطح - ایک دوڑ کی صبح، مثال کے طور پر - زیادہ چل رہا تھا." اگرچہ کچھ ڈاکٹروں نے اس سے کہا کہ اس تربیت کے ساتھ آسان لے جانے کے لئے، جذبہ ختم ہوگیا اور ہورفورڈ نے تربیت جاری رکھی جبکہ نیو جرسی کے روٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کے دوا کے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت. "ایماندار ہونے کے لئے، چند سالوں کے لئے آئی بی ایس ایک بہت بڑا مسئلہ تھا، لیکن یہ واقعی میں بہت بڑی عمر کی ہے اور کشیدگی سے متعلق انتظام میں بہتر ہے." وہ جانتا ہے کہ ورزش نے اسے آرام دہ رکھی ہے " ایک ورزش حاصل کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے. "
" میں بنیادی طور پر cyclocross (آف روڈ سائکلنگ) اور Xterra triathlon دوڑ (ٹریل چلانے، تیراکی اور پہاڑ بائک)، کیونکہ وہ دونوں مجھے کراس کرنے کے لئے بہت زیادہ امکانات فراہم کرتے ہیں. تربیت. چل رہا ہے اب بھی میرا پسندیدہ کام کرنا ہے، لیکن کبھی کبھی میں موٹر سائیکل کا انتخاب کروں گا کیونکہ میرا پیٹ مجھ سے بگاڑ رہا ہے، "ہورفورڈ نے بتایا، کہ اس سائیکلنگ کو کبھی بھی چلانے کے مقابلے میں اس کے پیٹ پر آسان ہوتا ہے.
آئی بی ایس کے ساتھ مریاتن ٹریننگ
انتظام آپ کے آئی بی ایس کے علامات اور آپ کے کارڈیو ٹریننگ رییمین میں کچھ عملی ایڈجسٹمنٹ بنانا آپ کو دوڑ میں رکھ سکتے ہیں. یہاں کوشش کرنے کیلئے تجاویز ہیں:
آپ کے جسم کو جانیں. "جب پتہ چلتا ہے کہ خراب خرابی یا بندرگاہ کو مارنے کے لئے جلد ہی آنے والی نشانیاں آ رہے ہیں تو آ رہے ہیں." "تربیت کے راستے بنائیں جو اس کو پورا کریں. میرے لئے، عام طور پر رن کے 10 منٹ کے بعد، مجھے باتھ روم کو مارنا پڑے گا، لہذا میں نے ہمیشہ اس بات کا یقین کرلیا کہ میں ایک کے ارد گرد ہوں. " "کچھ بھی پاگل مت کرو، دو میل میل سے چلنے کے بجائے 10 میل میل تک چلنے کے بغیر چلائیں. آپ کا پیٹ اس کی تعریف نہیں کرے گی، "ہورفورڈ نے احتیاط کی.
پہلے سے ہی علاج. ڈاکٹر چاراباتی نے کہا کہ "میں اپنے مریضوں کو ایک رن پر جانے سے قبل آئی بی ایس پر غالب ڈائیرا کے ساتھ بتاتا ہوں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ ٹھیک ہے، ایک اینٹی دائرۂ ادویات لینے پر غور کرنا ہے." اور، اس نے کسی بھی دوڑ سے پہلے اور کسی بھی نسل کے دوران ہتھیار رہنے کی اہمیت پر زور دیا.
کھانے کے بارے میں ہوشیار رہو. دوڑ کے دن، "کچھ کوششوں اور سچائی کھانے کی خدمت کرنے میں ایک چھوٹا سا کام ہے جو آپ نے وقت سے پہلے کھایا ہے مائن میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور پی بی ایس فری مفت میں مصنف پیسی Catsos، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی نے بتایا کہ تربیتی رنز، شاید نصف کپ کاٹ یا ایک کیلے. " انہوں نے مزید کہا کہ "ریشہ اور پروٹین سلاخوں سے بچیں، اور ایک ٹچ مچ سے زیادہ نہیں." اپنے مشروبات کے بارے میں بھی محتاط رہو. Catsos نے مشورہ دیا کہ "کچھ پھلوں کا پھل کا جوس سے زیادہ نہیں". Fructose کے ساتھ میٹھا مشروبات سے صاف رہو، کیونکہ اس میں ہضم مصیبت میں شراکت ہوسکتی ہے.
ہورفورڈ کے لئے، دوڑ کا دن ایک ہلکا ناشتا ہے اور اس بات کا یقین ہے کہ اگر یہ کافی لمحہ ہوتا ہے تو اس کا یقین کرنے کے لئے اس کی کافی کیلوری ہے. ختم انہوں نے مزید کہا کہ "میں ہمیشہ تیار جگہوں پر دوڑتا ہوں کہ بہت سے وقت تیار ہوں اور باتھ روم کی لائن میں جاؤں."
